Hur du håller dina fötter friska

Innehållsförteckning:

Hur du håller dina fötter friska
Hur du håller dina fötter friska
Anonim

Du vet att ditt hjärta behöver massor av TLC. Det gör dina fötter också. När allt kommer omkring är de arbetshästarna i din kropp, som tar cirka 5 000 steg om dagen. Det är 2,5 mil! För att inte tala om att dina fötter måste bära vikten av din kropp varje steg på vägen. Dessutom stoppar vi in dem i skor och står på dem under långa stunder. De hårt arbetande fötterna förtjänar lite mer uppmärksamhet än du förmodligen ger dem. Här är vad du behöver veta.

Basic Care

Vilken typ av grundläggande vård behöver mina fötter?

Precis som du inte skulle gå en dag utan att borsta tänderna, bör du inte gå en dag utan att ta hand om dina fötter.

  • Kontrollera dem dagligen för skärsår, sår, svullnader och infekterade tånaglar.
  • Ge dem en ordentlig rengöring i varmt vatten, men undvik att blötlägga dem eftersom det kan torka ut dem.
  • Återfukta dem varje dag med lotion, kräm eller vaselin. Lägg inte fuktighetskräm mellan tårna. Du vill hålla huden torr för att förhindra infektion.
  • Undvik att ha åtsittande skor. Dina skor ska inte skada dina fötter.
  • Hoppa över flipflops och flats. De ger inte tillräckligt med bågestöd.
  • Rotera dina skor så att du inte bär samma par varje dag.
  • Klippa tånaglarna rakt över med en nagelklippare. Använd sedan en smärgelbräda eller nagelfil för att jämna till hörnen, vilket förhindrar att nageln växer in i huden.

Lornor och förhårdnader

Vad är liktornar och förhårdnader?

Lornor och förhårdnader är tjocka, hårda hudfläckar på dina fötter. Om du har dem kan du märka smärta när du går eller har skor på dig.

De orsakas vanligtvis av för mycket gnuggning, som att ha på sig mycket tighta skor, eller för mycket tryck mot foten, till exempel av att stå länge eller från en sport som löpning.

Den enda skillnaden mellan de två är var de är på dina fötter. Liktornar bildas vanligtvis på toppen av foten, ibland på en tå, medan förhårdnader visas på botten.

Hur behandlar jag liktornar och förhårdnader?

Lätta liktornar och förhårdnader behöver vanligtvis inte behandling och går över av sig själva. Men det finns några saker du kan göra för att hjälpa dem att försvinna snabbare:

  • Bär tjocka strumpor för att skydda din hud.
  • Gnugga din förhårdnad med en pimpsten när du är i badet eller duschen.
  • Använd majskuddar för att avlasta trycket.
  • Applicera salicylsyra för att lösa upp liktornar och förhårdnader. Se till att följa instruktionerna noggrant så att du inte skadar frisk hud. Använd aldrig syrabehandlingar på dina fötter om du har diabetes.
  • Bär receptbelagda fotproteser.

När ska jag träffa min läkare?

Om du har diabetes, försök inte behandla dina liktornar eller förhårdnader på egen hand. Kontakta alltid din läkare.

Om du känner någon smärta bör du också träffa din läkare. De kan rekommendera att byta skor eller lägga till vaddering på skor. Din läkare kan till och med raka bort förhårdnader eller majs. Om du har mycket smärta, kan kortisoninjektioner eller i vissa fall kirurgi ingå i behandlingsplanen.

Hur förhindrar jag liktornar och förhårdnader?

Eftersom irritation är huvudorsaken till liktornar och förhårdnader, kan några enkla strategier hjälpa dig att undvika dem:

  • Bär skor som passar dina fötter ordentligt.
  • Undvik att bära höga klackar varje dag.
  • Använd gelkuddsinsatser för att ytterligare minska gnidningen och trycket på din fot.

Svettiga fötter

Varför svettas mina fötter så mycket?

Ingen vet exakt vad som gör att vissa människor har riktigt svettiga fötter, även kallad hyperhidros. Det är troligtvis nedärvt. De flesta svettas när det är varmt ute, men personer med hyperhidros svettas hela tiden. Hyperhidros är vanligare hos män än hos kvinnor och hos yngre vuxna.

Stress, mediciner och hormonella förändringar kan också få din kropp att svettas mer.

Vilka problem kan svettiga fötter orsaka?

Förutom obehaget av att ha blöta fötter, som kan få dig att halka i dina skor, kan du upptäcka att du har illaluktande fötter och är benägen att få infektioner eftersom den vätan kan bryta ner din hud.

Hur kan jag få mina svettiga fötter under kontroll?

Börja med god fothygien:

  • Tvätta dina fötter med antibakteriell tvål. Se till att rengöra mellan tårna.
  • Torka dina fötter och strö dem med majsstärkelse, fotpulver eller svampdödande pulver.
  • Bär fuktavledande strumpor.
  • Byt strumpor ofta under dagen.

Kan du fortfarande inte kontrollera det? Träffa en läkare. Behandlings alternativ inkluderar receptbelagda roll-on antiperspiranter, Botox-injektioner, jontofores (en behandling som tillfälligt täpper till svettkörtlar) och kirurgi. Det finns ett ämne som heter qbrexa (Glypyrronium) som kan användas för att blockera förmågan att svettas lok alt.

Fotlukt

Vad orsakar fotlukt?

De två främsta bovarna är svettningar av fötterna och dina skor. När din svett blandar sig med bakterierna i dina skor och strumpor skapar det en lukt.

Hur kan jag kontrollera fotlukten?

Följ dessa tips:

  • Tvätta dina fötter dagligen i varmt vatten med mild tvål. Torka dem noggrant.
  • Damma av dina fötter med babypuder eller icke-medicinskt fotpuder. Du kan också prova att applicera en antibakteriell salva.
  • Byt strumpor och skor minst en gång om dagen.
  • Bär skor som låter fötterna andas: läder, canvas och mesh är bra alternativ, inte nylon eller plast.
  • Undvik att bära samma skor 2 dagar i rad. För atletiska skor, rotera paren så att var och en hinner torka, vilket ger minst 24 timmar att lufta ut.
  • Blötlägg dina fötter i starkt svart te (två tepåsar per pint vatten, kokta i 15 minuter och blandade med 2 liter kallt vatten) 30 minuter om dagen i en vecka. Eller använd en lösning av en del vinäger och två delar vatten.

Vårtor

Vad är vårtor?

Dessa små utväxter av härdad hud orsakas av ett virus. De kan vara smärtsamma, särskilt när de utvecklas på undersidan av dina fötter. De kallas plantar vårtor.

Det vanligaste sättet att fånga dem är att gå på en smutsig, våt yta utan skor. Om viruset vidrör din hud kan det komma in genom ett snitt, några så små att du inte ens vet att du har dem. Resultatet kan bli en plantar vårta, som kan vara hård, platt och grå eller brun till färgen.

Hur behandlar jag vårtor?

Försök inte behandla vårtor själv. Din läkare kan ta bort vårtan med laser eller genom en mindre operation, eller använda flytande kväve eller ett receptbelagt ämne.

Även om det finns många receptfria vårtbehandlingar bör du bara använda dem om din läkare rekommenderar det. Du kan av misstag missta en vårta för något som hudcancer och fördröja att få rätt behandling, och vissa av dessa geler och vätskor innehåller syror eller kemikalier som kan förstöra annars frisk vävnad.

Om du har diabetes, hjärtsjukdom eller cirkulationsrubbningar bör du aldrig använda dessa behandlingar.

Hur kan jag förhindra vårtor?

Följ dessa tips:

  • Bär flipflops i offentliga duschar, omklädningsrum och poolområden.
  • Byt skor och strumpor varje dag.
  • Håll fötterna torra (vårtor trivs i fukt).
  • Rör inte andras vårtor eller vårtor på andra delar av din kropp.

Athlete's Foot

Vad är fotsvamp?

Du behöver inte vara en atlet för att fånga detta tillstånd. Det orsakas av en svamp som trivs i varma, mörka, fuktiga miljöer (tänk omklädningsrum, duschar och poolomklädningsrum). Dina bara fötter kommer i kontakt med svampen, som sedan tar plats på din fot. Symtom inkluderar torr hud, klåda och sveda, fjällning, inflammation, blåsor och hudsprickor.

Den värsta delen? Det sprider sig lätt, särskilt till fotsulorna och tånaglar. Du kan också sprida infektionen till andra delar av kroppen bara genom att klia den och sedan röra vid dig själv. Du kan till och med plocka upp fotsvamp från lakan eller kläder som har kommit i kontakt med svampen.

Hur behandlar jag fotsvamp?

Fotsvamp kan vara svår att behandla. Kontakta din läkare för att kontrollera att det är en svamp och inte ett annat tillstånd.

Att blötlägga fötterna i varmt vatten med Epsom-s alt kan ge en viss lindring.

Din läkare kan föreslå ett receptfritt antimykotisk pulver, kräm eller spray eller ordinera något läkemedel som du applicerar direkt på huden. I vissa fall kan din läkare ordinera svampdödande piller. Var noga med att fortsätta använda din medicin enligt anvisningarna, även om dina symtom har försvunnit. Detta kommer att förhindra att den återkommer.

Hur kan jag förhindra fotsvamp?

  • Tvätta dina fötter dagligen med tvål och vatten.
  • Var extra noga med att torka mellan tårna.
  • Undvik att gå barfota på offentliga platser.
  • Håll fötterna torra. Om dina fötter svettas, använd talk och använd skor som andas, som de som är gjorda av läder.
  • Bär strumpor som transporterar bort fukt, och om du är en tröja med tunga fötter, byt strumpor ofta.

Innersulor och inlägg

Vad är skoinlägg?

Skoinlägg kan hjälpa till med fotproblem som platta fotvalv och smärta i fot och ben. De ger extra stöd för olika delar av dina fötter, som din häl, fotvalv eller fotkula. Du kan få dem receptfritt.

De skiljer sig från anpassade ortoser, som ordineras av en läkare och utformade för dina fötter.

Ett varningens ord: Om du har diabetes eller dålig cirkulation kanske receptfria insatser inte fungerar för dig. Kontrollera med din läkare om dina specifika behov.

Hur hittar jag det bästa inlägget för mina fötter?

Att välja rätt insats kan vara förvirrande med tanke på hur många som finns på butikshyllorna. Du måste veta vad du vill att insatsen ska göra. Behöver du extra fotvalvsstöd eftersom du står mycket på jobbet? Är du en rullator som vill ha lite extra stoppning i dina sneakers? Här är en snabbguide som kan hjälpa dig att peka i rätt riktning.

  • För låga fotvalv eller platta fötter: Valvstöd
  • För extra dämpning: innersulor
  • För extra dämpning i hälen: Hälfoder eller hälkupor
  • För att förhindra att skor skaver mot hälar eller tår: Fotkuddar

Om butiken tillåter, ägna några minuter åt att gå runt med inlägget i skon innan du köper den. Om du känner något obehag, överväg en annan insats.

Diabetes och fothälsa

Hur påverkar diabetes fothälsa?

När du har diabetes är du benägen att få följande fotkomplikationer:

  • Fotsår och infektioner: Perifer artärsjukdom, ett tillstånd som minskar blodflödet till fötterna, är vanligt hos personer med diabetes. Det gör dem mer benägna att få sår och infektioner. Om du tror att du har ett sår, som vanligtvis utvecklas på fotkulan eller botten av stortån, kontakta din läkare omedelbart.
  • Förhårdnader: Dessa tjocka områden byggs upp snabbare och oftare hos personer med diabetes. Tala med din läkare om behandling. Ett alternativ kan vara terapeutiska skor.
  • Neuropati: Diabetes kan orsaka nervskador i dina fötter. Som ett resultat kanske du inte kan känna smärta, värme eller kyla också, vilket innebär att en fotskada kan gå obemärkt förbi. Nervskador kan till och med ändra formen på dina fötter och tår, vilket gör det svårare att bära vanliga skor.
  • Hudförändringar: Nerver kontrollerar svett- och oljekörtlar i dina fötter, men när de inte längre fungerar kan dina fötter bli så torra att de flagnar och spricker. Se till att du återfuktar dina fötter varje dag. Undvik att få lotion mellan tårna.

Finns det speciella saker jag kan göra för mina fötter om jag har diabetes?

Följ korrekt fothygien. Kontrollera, tvätta och torka dina fötter varje dag. Lägg sedan till dessa extrafunktioner på din att göra-lista:

  • Rör dig mer. Träning förbättrar cirkulationen i ben och fötter, så överväg att starta ett promenadprogram. Promenader kan göras var som helst, som inne i en galleria. Allt du behöver är bra skor.
  • Undvik att gå barfota. Bär skor och strumpor som sitter bra och ger skydd.
  • Skydda fötterna från temperaturförändringar. På grund av nervskador kanske du inte känner värme och kyla också, så se till att du inte bränner eller fryser om fötterna. Undvik att lägga dem i varmt vatten. Hoppa över varmvattenflaskor, värmekuddar och elektriska filtar. Bär skor på stranden eller varm trottoar.
  • Håll blodet att pumpa. Hjälp till att blodet flyter i dina fötter genom att stödja dem när du sitter. Flytta runt anklarna och vicka med tårna i 5 minuter två till tre gånger om dagen. Försök också att inte sitta med benen i kors under långa perioder.
  • Fukt dagligen. Behandla toppen och botten av dina fötter - men inte mellan tårna - med en fuktgivande lotion.
  • Sluta röka. Rökning kan göra att artärerna hårdnar snabbare, vilket bidrar till dålig cirkulation.

Förebygga fotsmärta

Vilka är de främsta orsakerna till fotsmärtor?

Fotsmärta kan göra det svårt att göra vardagsaktiviteter som att gå ut med hunden eller leka med dina barn.

Vad ligger bakom den smärtan? Flera saker kan orsaka din värk. För kvinnor kan höga klackar vara den största boven. Andra orsaker är övervikt, att bära dåligt konstruerade skor, en fotskada eller ett blåmärke, eller felaktig biomekanik, vilket innebär att din gånggång inte är helt normal.

Hur kan jag lindra fotsmärtor?

Du kan behandla mindre fotsmärtor hemma.

  • Spendera mer tid utanför fötterna.
  • Massera dina fötter för att lindra spänningar och värk. Du kan gnugga fötterna med händerna eller flytta dem över en kavel.
  • Ta ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel mot smärta.
  • Bär skoinlägg. Receptfria insatser kan ge tillräckligt med stöd. I vissa fall kan din läkare rekommendera receptbelagda ortoser, som kommer att göras speciellt för dig.

Om du har svullnad som inte har förbättrats inom 2 till 5 dagar, smärta som fortsätter i några veckor, eller har brännande smärta, domningar eller stickningar i foten, ring din läkare.

Gå till en läkare omedelbart om du:

  • Ha ett öppet sår
  • Se tecken på infektion
  • Kan inte gå
  • Kan inte lägga vikt på din fot
  • Har diabetes och ett sår som antingen inte blir bättre eller som är varmt, rött, djupt eller svullet

Hur kan jag förebygga fotsmärtor?

Lösningar beror på vad som utlöser din smärta, men här är några allmänna tips att komma ihåg:

  • Bär korrekt passande skor, byt ut dem om de har för mycket slitage på hälarna eller sulorna.
  • Bär rätt skor för alla aktiviteter du gör.
  • Undvik att bära höga klackar varje dag, och använd inga som är högre än 2 tum.
  • Gå ner i vikt om du behöver.
  • Ge dig själv tid att värma upp och svalka dig när du tränar.
  • Sluta röka.
  • Använd en skoinsats eller dyna som inte är receptfria som riktar in sig på just ditt problem.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.