2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Om du har schizofreni kommer du med största sannolikhet att få mediciner och samtalsterapi utskrivna som en del av din behandlingsplan. Men du kanske också är nyfiken på om mindfulnessbaserade terapier som meditation eller yoga kan hjälpa.
Det korta svaret är att de förmodligen kan. Även om du inte vill använda dem istället för läkemedelsbehandling, kan de vara ett användbart tillägg till det. Även om de kanske inte helt lindrar primära symtom, kan de hjälpa dig att hantera dem bättre och lindra tillhörande problem. De kan också hjälpa till att lindra stress.
Här är en titt på fem olika sinne/kroppstekniker och vad forskningen visar.
Meditation for Schizophrenia
Det finns många bevis för att meditation kan hjälpa mot schizofreni. Meditationen i sig verkar förändra hjärnans struktur, och några av dessa förändringar kan hjälpa människor med psykiska störningar som schizofreni. Några av de bästa forskningarna är meditation med mindfulness. Detta är en form av meditation där du fokuserar på att vara medveten om vad du känner och hur du känner i stunden, utan någon som helst bedömning. Tidig forskning tyder på att det kan:
- Förbättra ilska och aggression om du går igenom en aktiv fas av schizofreni, där du kan ha symtom som hallucinationer
- Minska symtom på depression och ångest om din schizofreni har stabiliserats
- Förbättra din medvetenhet om din sjukdom
- Korta längderna på slutenvårdsvistelser och minska antalet återinläggningar
En kinesisk studie från 2019 visade att 8 månaders mindfulness-meditation ledde till betydande minskningar av ihållande hallucinations- och vanföreställningar hos patienter som har haft svår schizofreni i mer än 2 decennier.
Ett enkelt sätt att börja är att prova en kärleksfull-vänlighetsmeditation. Dessa fokuserar på att utveckla känslor av välvilja, vänlighet och värme mot andra. En studie publicerad i Journal of Schizophrenia Research fann att kärleksfull-vänlighetsmeditation var förknippad med minskade negativa symtom och ökade positiva känslor bland personer med schizofreni. Om du vill prova detta, kolla in ett exempel online.
Music Therapy for Schizophrenia
Upp till 80 % av personer med schizofreni har hörselhallucinationer – de hör saker som inte är verkliga. Musikterapi kan hjälpa. I en studie från 2018 publicerad i Issues in Mental He alth Nursing lyssnade turkiska patienter med schizofreni och hörselhallucinationer på musik baserad på Rast-tonaliteten, som tros inducera känslor av avslappning. Patienterna hade färre hallucinationer vid utskrivning och uppföljning och rapporterade efter 6 månader förbättrad livskvalitet jämfört med en placebogrupp.
En annan studie från 2018 publicerad i Frontiers in Neuroscience undersökte effekterna av en klassisk musikintervention på patienter med schizofreni som tilldelades antingen en 1-månads Mozart-musikintervention eller ingen musikgrupp. Efteråt gjorde forskare MRI av deras hjärnor och fann att musikinterventionen var kopplad till förbättrad funktion av insula, en del av hjärnan som hjälper till att bearbeta sensorisk information. Som ett resultat rapporterade patienterna en förbättring av symtomen, även om effekterna försvann när musikterapin avbröts.
Om du vill hitta en musikterapeut, kolla American Music Therapy Association.
Yoga mot schizofreni
Det finns inte många bevis för att yoga kan hjälpa patienter med symtom på schizofreni. Men det finns några lovande små studier som visar att det kan vara till nytta, särskilt som en tilläggsbehandling till standardvård.
En studie från 2021 publicerad i Frontiers in Psychiatry fann att personer med schizofreni som deltog i ett 50-minuters yogapass varje vecka rapporterade att det förbättrade deras välbefinnande, smärta och humör. Det distraherade dem också från störande symtom som hallucinationer. En annan liten studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att personer med schizofreni som deltog i ett 8-veckors terapeutiskt yogaprogram visade signifikant förbättring av symtomen jämfört med en kontrollgrupp.
Om du har schizofreni, anses yoga hjälpa dig på följande sätt:
- Yoga kan hjälpa din kropp att svara bättre på mediciner. Många antipsykotiska mediciner ökar risken för att utveckla fetma, diabetes och högt kolesterol. Men yoga i sig hjälper till att sänka stresshormoner som kortisol. Detta kan i sin tur hjälpa din kropp att få bättre kontroll över dina blodsocker-, kolesterol- och totala lipidnivåer.
- Det kan förbättra sömnen, som ofta störs hos personer med schizofreni.
- Det tros höja oxytocinnivåerna, ett hormon relaterat till förbättrat humör som också kan hjälpa till att behandla schizofrenisymptom.
- Yoga kan också förbättra nivåerna av vissa hjärnkemikalier som gamma-aminosmörsyra (GABA), som tros vara inblandade i schizofreni.
Konstterapi mot schizofreni
Om du har schizofreni kan det vara svårt för dig att förmedla tankar och känslor. Konstterapi – där du använder kreativa tekniker som att rita, måla, skulptera eller collage för att uttrycka dig själv – kan hjälpa. Det kan också bekämpa biverkningar av psykiatriska mediciner som dåsighet eller letargi eftersom det håller ditt sinne aktivt.
Forskning tyder på att det kan bidra till att förbättra självkänsla och social funktion bland personer med schizofreni. En mycket liten studie fann också att personer som gjorde 12 sessioner per vecka med gruppkonstterapi hade statistiskt signifikanta minskningar av negativa symtom jämfört med en kontrollgrupp. Men en större studie av över 400 vuxna med schizofreni fann att de som gjorde konstgruppterapi varje vecka under ett år inte hade någon minskning av symtomen jämfört med en kontrollgrupp.
Om du bestämmer dig för att du vill prova konstterapi, fråga din terapeut om en remiss till ett certifierat konstterapiprogram. Lokala sjukhus kan också erbjuda program.
Progressiv muskelavslappning (PMR) för schizofreni
Det här är en typ av avslappningsövning som hjälper till att minska stress och ångest i din kropp genom att du långsamt spänner dig och sedan slappnar av i varje muskel. Målet är att lära dig självmedvetenhet om när du känner spänning och ge dig verktyg för att slappna av.
En genomgång 2019 av fem studier av över 200 vuxna med schizofreni fann att PMR hjälpte till att lindra ångest och förbättra välbefinnande och social funktion. Men studierna tittade alla på olika antal och längder på sessioner, så det är svårt att säga hur mycket som behövs för att hjälpa.
Rekommenderad:
Naturliga naturliga och alternativa behandlingar för hepatit C: vad som fungerar och vad som inte fungerar
Hepatit C, en leverinfektion som orsakas av hepatit C-viruset, kan vara ett livslångt tillstånd som leder till allvarliga problem. Behandlingar har kommit långt de senaste åren och är lättare för din kropp. Men biverkningar som depression, sömnproblem, trötthet och illamående kan fortfarande orsaka problem.
Alternativa botemedel mot spänningshuvudvärk: vad fungerar, vad fungerar inte
När en spänningshuvudvärk slår till, beger sig de flesta till sitt medicinskåp eller apotek och letar efter ett receptfritt smärtstillande medel som acetaminophen eller ibuprofen. Men om du får dem ofta kan den planen slå tillbaka. "
Hur man hanterar en narcissist: vad som fungerar och vad som inte fungerar
Du kanske undrar om din partner, arbetskamrat eller familjemedlem är en narcissist. Även om många människor har vad läkare kallar narcissistiska egenskaper, som självviktighet och rättighet (tror att de är skyldiga något), kan personer som diagnostiserats med narcissistisk personlighetsstörning vara en större utmaning.
Humor: Hur det påverkar din mentala hälsa och vad du kan göra för att utveckla ett bra sinne för humor
Oavsett om det är att fnissa åt något någon sa eller att skratta högt på en komedishow, är ett gott skratt hälsosamt för dig. Många medicinska studier är överens om att skratt är ett naturligt botemedel för mental hälsa och den ultimata stresslindringsmedicinen.
Hur fungerar partiella dopaminagonister för schizofreni?
Bland de nyare antipsykotiska läkemedlen mot schizofreni finns en typ som kallas partiella dopaminagonister. De får det här namnet från hur de fungerar i din hjärna. Du kanske också hör dem kallade dopamin-serotoninstabilisatorer eller partiella D2- eller D3-receptoragonister.