2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Äktenskap är mer än att bara ha en ring på fingret. Äktenskap är en intim och varaktig relation som växer över tiden och gör dig till en bättre person, säger Harvard-psykologen och psykoterapeuten Mark O'Connell, PhD.
"Vi håller denna konservativa syn på äktenskap som ett säkert men tråkigt val", säger O'Connell, författare till Marriage Benefit: The Surprising Rewards of Staying Together in Midlife. "Men det måste finnas en mer övertygande anledning att gifta sig och att förbli gift, och min erfarenhet pekar på värdet av intimitet och personlig tillväxt."
Making the Marriage Leap
"Människor måste tänka på relationen som en möjlighet att inte bara förstå den andra personen utan att bättre förstå dig själv genom den andra personen", säger O'Connell.
Det första steget, säger han, är att vara smart innan du går ner i gången: Bedöm varför äktenskapet är viktigt för dig och varför du är villig att spendera resten av ditt liv med att göra förhållandet till en prioritet.
En enkel fråga att ställa: "Vad är det här för oss?"
Det är mer än att bara komma överens och ha en bra relation – två komponenter i äktenskapet som kan finjusteras i "traditionell" äktenskapsterapi. Äktenskapsterapi är vanligtvis utformad för att hjälpa ett par att bättre kommunicera, lösa konflikter på ett mer produktivt sätt och hitta vägar till kompromisser.
"Nästan alla par kan ha nytta av äktenskapsterapi", säger Jenn Berman, PhD, en familje- och äktenskapsterapeut i Beverly Hills, Kalifornien."Eftersom vi med tiden utvecklar förbittring och kommunikationsproblem, hjälper det att ha en objektiv person ombord som hjälper ett par att prata igenom sina problem."
Men att nå den högre nivån av intimitet kräver mer arbete.
"Våra intima relationer borde förändra oss", säger O'Connell. "De borde få oss att växa, och om de inte gör det är det något som saknas."
Börjar bygga ett bättre äktenskap
Att bygga ett starkt och intimt äktenskap börjar inifrån dig själv och blir sedan ett band mellan dig och din partner som varar hela livet.
"Det är inte så att människor ska hålla ihop oavsett vad, men det är något med varaktig intimitet som ger människor en chans att lära känna sig själva och varandra på ett sätt som är mer ärligt och verkligt," O' säger Connell. "Det finns en otroligt kraftfull lärdom i det."
Oavsett om du har en solid relation som har byggts på kompromisser och självuppoffring eller om du är i en orolig relation som är skadad av pågående meningsskiljaktigheter och besvikelse, säger han att tricket är att känna dig själv så att du bättre kan förstå hur du passar som partner.
Sättet för ett gift par att börja flytta sin relation till en bättre plats börjar med några uppenbara, men viktiga, steg, säger O'Connell. Även om dessa regler verkar enkla, är de avgörande för att förbättra intimiteten.
- Känn igen och respektera dina olikheter.
- Prata med varandra.
- Var respektfull.
- Förstärk det positiva och minimera det negativa.
- Klandra inte.
- Var ärliga mot varandra.
- Se saker från varandras perspektiv.
- Döm inte.
Mot ett mer meningsfullt äktenskap
De här tipsen är dock bara en början. När du väl har byggt upp en relation där det är en självklarhet att komma överens, och du har kommit till medelvägen i dina stora äktenskapsfrågor, kan du bygga en stark känsla av intimitet att båda kan skörda frukterna av äktenskapet.
Här är sätt att bättre förstå din partner och göra ditt äktenskap verkligen viktigt:
Omfamna en mer långvarig definition av kärlek. O'Connell förklarar att kärlek är mer än bara kortsiktig och i ögonblicket. Fokusera på vad ditt äktenskap och din kärlek till din partner betyder på lång sikt och hur ditt liv blir bättre på grund av din make.
Fira dina olikheter."Utmana föreställningen att människor blir uttråkade med varandra för att de vänjer sig vid varandra", säger O'Connell. "Inse istället att människor är oändligt komplexa och alltid föränderliga."
Känn igen tidens gåva. Tid är en av de mest värdefulla gåvorna du kan ge någon, framför allt din make och din familj, säger Berman, författare till The A to Z-guide för att uppfostra glada, friska barn. För din make, se till att du har minst 20 minuters tid om dagen för att engagera dig i förhållandet, och det är det absoluta minimum. Fokusera på varandra, utan TV och inga datorer, och använd tiden till att vara intima och ansluta.
Ha riktig sex. Det finns sätt som människor kan hålla sig vid liv i sina kroppar genom att ha en pågående sexuell relation med sin make när de blir äldre, säger O'Connell. Omfamna din sexualitet när du åldras och utforska sätt att hålla gnistan vid liv när ditt äktenskap utvecklas.
Få en stark balans "Det finns många konflikter i äktenskapet", säger Berman. "Du måste båda hantera dem på ett sätt som är produktivt och som hjälper dig att växa." Berman rekommenderar att hitta rätt balans mellan positiva och negativa interaktioner – en bra tumregel är att denna balans måste vara 4 till 1 för att ett äktenskap ska fungera, en teori om relationer som lagts fram av psykologen John Gottman, PhD.
Hitta befrielse genom engagemang. "Engagemang innebär att ge upp något, men du måste inse att det också innebär att få något tillbaka när du är gift", säger O'Connell. Fokusera mindre på det du inte har och mer på vad äktenskapet ger ditt liv.
Förlåt och tack. "Tänk på de återkommande sakerna som händer i äktenskap som är problem som möjligheter", säger O'Connell. "Använd dina problem som möjligheter att ta itu med dina utmaningar tillsammans och gå vidare som en."
Ha kul. "Två mycket viktiga komponenter i ett intimt äktenskap är kamratskap och vänskap", säger Berman. Och att ha kul är en nyckelfaktor för båda.
"Och, särskilt relevant för oss grånande babyboomers, kommer dessa steg att hjälpa oss att skapa relationer där vi kan göra tiden för att bli äldre till en av att expandera, snarare än att minska, till en möjlighet", säger O'Connell.
Rekommenderad:
Hur man diskuterar din RA med andra
Din reumatoid artrit (RA) är ett livslångt tillstånd som kan påverka ditt arbete, ditt hem och ditt sociala liv. Att öppna upp för människor nära dig kan lära dem om din sjukdom. Deras acceptans och förståelse kan i sin tur hjälpa dig att bättre hantera utmaningarna i vardagen.
Fördelar med äktenskap och långvariga relationer
Vanlig visdom säger att gifta människor lever längre och är friskare än singlar. Och forskning tyder på att det kan vara sant. Studier visar att gifta människor, särskilt män, är mindre benägna att dö tidigt och är mindre benägna att dö av hjärtsjukdom eller stroke.
Håll ditt äktenskap starkt – även med barn
Ah, glädjen med att uppfostra barn: Små fötters smattrar, de små fylliga händerna gled in i dina, första skoldagen…och de bittra diskussionerna med din make om vem som får gå till gymmet efter jobbet ikväll. Medan barn är underbara, råder det ingen tvekan om att deras ankomst kan sätta press på ett äktenskap.
Hantera problem med äktenskap och pengar
Maureen och Dave Gomes, som har varit gifta i mer än sex år, har ett system för att hantera sina pengar: ett gemensamt bankkonto som de båda bidrar till på månadsbasis och drar från för alla huskostnader, som t.ex. bolånet och elräkningen; och två separata, personliga konton, som efter deras månatliga bidrag lämnar dem med egna pengar att spendera.
Chyler Leigh jonglerar med skådespeleri, äktenskap och moderskap
Chyler Leigh ringer en halvtimme för sent till sin intervju och bubblar över av ursäkter. Grey's Anatomy-stjärnan har ägnat morgonen åt att hålla ett öga på sin 3-åriga dotter, Taelyn, som är hemma från förskolan med feber. De flesta mammor kanske inte ens har märkt den lilla flickans lätta temperaturökning - en bit över 99 grader - kvällen innan.