Populära dieter och din RA

Innehållsförteckning:

Populära dieter och din RA
Populära dieter och din RA
Anonim

Om du har reumatoid artrit (RA) föreslår din läkare förmodligen mediciner för att förhindra att sjukdomen förvärras. Men det finns mer du kan göra för att må bättre. För många människor kan kosten göra skillnad med RA-symtom.

Dagens populära dieter kan gå ner i vikt från din kropp. Att sänka stressen som extra kilon kan lägga på dina leder kommer att lindra dina RA-symtom. Men att äta en mer växtbaserad kost kan också lindra inflammation.

Paleo Diet

Paleo-dieten är baserad på vad våra förfäder sannolikt åt under den paleolitiska eran. I allmänhet inkluderar det livsmedel som kan jagas eller samlas in: magert kött, fisk, frukt, grönsaker, nötter och frön. Den utesluter eller begränsar livsmedel som blev vanliga med introduktionen av jordbruk: mejeriprodukter, baljväxter och spannmål.

Fördelar: I en genomgång av mer än 10 studier fann forskare att paleo-dieten hjälpte människor med kroniska sjukdomar att tappa kilon, sänka deras kroppsmassaindex och krympa midjan. Det är goda nyheter för överviktiga personer med RA, eftersom viktminskning kan göra sjukdomen mindre aktiv. Plus, paleo-dieten begränsar ohälsosamma matval, som sötsaker och kraftigt bearbetade livsmedel, vilket också kan öka inflammation.

Nackdelar: Paleodieten begränsar också vissa livsmedel som är billiga, hälsosamma och kan hjälpa till att bekämpa inflammation, särskilt fullkorn och baljväxter.

Keto-diet

Den ketogena, eller keto, dieten är hög i fett och mycket låg i kolhydrater. Hur det fungerar är att din kropp slutar förbränna kolhydrater för energi och börjar bränna fett och går in i ett tillstånd som kallas ketos.

Pros: Om du har vissa hälsotillstånd tillsammans med RA, kan keto göra mer än att hjälpa dig gå ner i vikt. Dieten kan minska anfall om du har epilepsi och hjälpa till att kontrollera blodsockret om du har diabetes.

Nackdelar: Även om du kan gå ner i vikt kan maten du äter orsaka inflammation. Viss forskning visar att dieter med hög fetth alt och bearbetat kött kan öka nivåerna av blodkemikalier kopplade till inflammation, som:

  • C-reaktivt protein (CRP)
  • Interleukin-6 (IL-6)
  • Homocystein

Annan forskning visar att att äta mycket mättat fett gör RA-symptomen värre, medan minskad mängd mättat fett kan hjälpa dig att må bättre.

vegansk kost

Med en vegansk kost kommer all mat du äter från växter. Det är som en vegetarisk kost, bara striktare: Veganer äter inte ens mat som djur hjälpte till att göra, som honung.

Fördelar: Att äta på det här sättet på lång sikt kan lindra dina RA-symtom och hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom kan att få mycket fullkorn, frukt och grönsaker sänka inflammatoriska kemikalier i ditt blod. En studie fann att en 4-veckors vegansk kost med låg fetth alt förbättrade RA-symtom som:

  • Ledvärk
  • Stivhet
  • Svullnad
  • problem med att flytta

Nackdelar: En vegansk kost kanske inte ger alla de näringsämnen du behöver. Veganer tenderar att få lite omega-3-fettsyror, som hjälper till att bekämpa inflammation. Du kan få dem från linfrön, chiafrön och hampa, eller så kan du ta växtbaserade omega-3-tillskott.

Medelhavsdiet

Den traditionella medelhavskosten återspeglar hur människor har ätit i länder längs Medelhavet i århundraden. Den innehåller massor av frukt, grönsaker, nötter, baljväxter och fullkorn; lite kött; och lite mejeri. Det innehåller också olivolja, fisk och lite vin.

Fördelar: Medelhavsdieten minskar inflammation. Läkare tror att höga nivåer av spannmål, frukt, grönsaker och baljväxter du får när du äter på detta sätt kan förbättra balansen mellan bra och dåliga bakterier i din tarm, vilket leder till:

  • En minskning av CRP
  • Ett immunförsvar som fungerar bättre
  • Anti-inflammatorisk aktivitet

Nackdelar: Dieten betonar hälsosam mat, de flesta av dem växtbaserad, med måtta. Det är svårt att hitta en nackdel med det här sättet att äta.

Intermittent fasta

Intermittent fasta innebär längre tid än vanligt mellan måltiderna. I allmänhet innebär det att man går 16 till 48 timmar utan mat.

Fördelar: Små studier tyder på att intermittent fasta kan förbättra blodtrycket, vikten, kronisk smärta och till och med livskvaliteten. Annan forskning har visat att fasta kan lindra RA-symtom, kanske genom att öka blodnivåerna av antioxidanter och minska inflammation.

Nackdelar: Att gå utan mat, även en liten stund längre än vanligt, kan vara obehagligt. Fasta kan orsaka muskelsmärtor, sömnproblem, huvudvärk och naturligtvis hunger.

Glutenfri diet

Gluten är ett protein som finns i vissa spannmål, inklusive korn, vete och råg. Att äta glutenfritt betyder att du hoppar över all mat som har någon av dessa spannmål.

Fördelar: Att bli glutenfri är ett måste för personer med vissa tillstånd, som:

  • Celiaki
  • Veteallergi
  • Icke-celiac glutenkänslighet
  • Glutenataxi, en autoimmun sjukdom som påverkar muskler

Det finns inga bevis för att glutenfri behandling hjälper mot dina artritsymtom, men det finns alltid undantag. Viss forskning har visat att eliminering av gluten förbättrar ledsymtom hos personer med celiaki.

Nackdelar: Om du hoppar över spannmål som innehåller gluten, kommer du att sakna de många näringsämnen som dessa spannmål kan ge, som:

  • Iron
  • Calcium
  • Fiber
  • Thiamin
  • Riboflavin
  • Niacin
  • Folat

Din läkare eller en nutritionist kan vägleda dig mot mat eller kosttillskott som kompenserar för förlusten av näringsämnen som annars skulle komma från dessa livsmedel.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.