2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Om du har reumatoid artrit (RA) föreslår din läkare förmodligen mediciner för att förhindra att sjukdomen förvärras. Men det finns mer du kan göra för att må bättre. För många människor kan kosten göra skillnad med RA-symtom.
Dagens populära dieter kan gå ner i vikt från din kropp. Att sänka stressen som extra kilon kan lägga på dina leder kommer att lindra dina RA-symtom. Men att äta en mer växtbaserad kost kan också lindra inflammation.
Paleo Diet
Paleo-dieten är baserad på vad våra förfäder sannolikt åt under den paleolitiska eran. I allmänhet inkluderar det livsmedel som kan jagas eller samlas in: magert kött, fisk, frukt, grönsaker, nötter och frön. Den utesluter eller begränsar livsmedel som blev vanliga med introduktionen av jordbruk: mejeriprodukter, baljväxter och spannmål.
Fördelar: I en genomgång av mer än 10 studier fann forskare att paleo-dieten hjälpte människor med kroniska sjukdomar att tappa kilon, sänka deras kroppsmassaindex och krympa midjan. Det är goda nyheter för överviktiga personer med RA, eftersom viktminskning kan göra sjukdomen mindre aktiv. Plus, paleo-dieten begränsar ohälsosamma matval, som sötsaker och kraftigt bearbetade livsmedel, vilket också kan öka inflammation.
Nackdelar: Paleodieten begränsar också vissa livsmedel som är billiga, hälsosamma och kan hjälpa till att bekämpa inflammation, särskilt fullkorn och baljväxter.
Keto-diet
Den ketogena, eller keto, dieten är hög i fett och mycket låg i kolhydrater. Hur det fungerar är att din kropp slutar förbränna kolhydrater för energi och börjar bränna fett och går in i ett tillstånd som kallas ketos.
Pros: Om du har vissa hälsotillstånd tillsammans med RA, kan keto göra mer än att hjälpa dig gå ner i vikt. Dieten kan minska anfall om du har epilepsi och hjälpa till att kontrollera blodsockret om du har diabetes.
Nackdelar: Även om du kan gå ner i vikt kan maten du äter orsaka inflammation. Viss forskning visar att dieter med hög fetth alt och bearbetat kött kan öka nivåerna av blodkemikalier kopplade till inflammation, som:
- C-reaktivt protein (CRP)
- Interleukin-6 (IL-6)
- Homocystein
Annan forskning visar att att äta mycket mättat fett gör RA-symptomen värre, medan minskad mängd mättat fett kan hjälpa dig att må bättre.
vegansk kost
Med en vegansk kost kommer all mat du äter från växter. Det är som en vegetarisk kost, bara striktare: Veganer äter inte ens mat som djur hjälpte till att göra, som honung.
Fördelar: Att äta på det här sättet på lång sikt kan lindra dina RA-symtom och hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom kan att få mycket fullkorn, frukt och grönsaker sänka inflammatoriska kemikalier i ditt blod. En studie fann att en 4-veckors vegansk kost med låg fetth alt förbättrade RA-symtom som:
- Ledvärk
- Stivhet
- Svullnad
- problem med att flytta
Nackdelar: En vegansk kost kanske inte ger alla de näringsämnen du behöver. Veganer tenderar att få lite omega-3-fettsyror, som hjälper till att bekämpa inflammation. Du kan få dem från linfrön, chiafrön och hampa, eller så kan du ta växtbaserade omega-3-tillskott.
Medelhavsdiet
Den traditionella medelhavskosten återspeglar hur människor har ätit i länder längs Medelhavet i århundraden. Den innehåller massor av frukt, grönsaker, nötter, baljväxter och fullkorn; lite kött; och lite mejeri. Det innehåller också olivolja, fisk och lite vin.
Fördelar: Medelhavsdieten minskar inflammation. Läkare tror att höga nivåer av spannmål, frukt, grönsaker och baljväxter du får när du äter på detta sätt kan förbättra balansen mellan bra och dåliga bakterier i din tarm, vilket leder till:
- En minskning av CRP
- Ett immunförsvar som fungerar bättre
- Anti-inflammatorisk aktivitet
Nackdelar: Dieten betonar hälsosam mat, de flesta av dem växtbaserad, med måtta. Det är svårt att hitta en nackdel med det här sättet att äta.
Intermittent fasta
Intermittent fasta innebär längre tid än vanligt mellan måltiderna. I allmänhet innebär det att man går 16 till 48 timmar utan mat.
Fördelar: Små studier tyder på att intermittent fasta kan förbättra blodtrycket, vikten, kronisk smärta och till och med livskvaliteten. Annan forskning har visat att fasta kan lindra RA-symtom, kanske genom att öka blodnivåerna av antioxidanter och minska inflammation.
Nackdelar: Att gå utan mat, även en liten stund längre än vanligt, kan vara obehagligt. Fasta kan orsaka muskelsmärtor, sömnproblem, huvudvärk och naturligtvis hunger.
Glutenfri diet
Gluten är ett protein som finns i vissa spannmål, inklusive korn, vete och råg. Att äta glutenfritt betyder att du hoppar över all mat som har någon av dessa spannmål.
Fördelar: Att bli glutenfri är ett måste för personer med vissa tillstånd, som:
- Celiaki
- Veteallergi
- Icke-celiac glutenkänslighet
- Glutenataxi, en autoimmun sjukdom som påverkar muskler
Det finns inga bevis för att glutenfri behandling hjälper mot dina artritsymtom, men det finns alltid undantag. Viss forskning har visat att eliminering av gluten förbättrar ledsymtom hos personer med celiaki.
Nackdelar: Om du hoppar över spannmål som innehåller gluten, kommer du att sakna de många näringsämnen som dessa spannmål kan ge, som:
- Iron
- Calcium
- Fiber
- Thiamin
- Riboflavin
- Niacin
- Folat
Din läkare eller en nutritionist kan vägleda dig mot mat eller kosttillskott som kompenserar för förlusten av näringsämnen som annars skulle komma från dessa livsmedel.
Rekommenderad:
Hur populära vaping-varumärken reagerade på att öka i vaping-relaterade sjukdomar
På grund av den snabba ökningen av användningen av e-cigaretter och vaping och de efterföljande utslagen av lungskador och sjukdomar, började statliga myndigheter studera varumärken och produkter i jakten på vanliga trender. Genom att göra det kunde Centers for Disease Control and Prevention (CDC) identifiera några stora aktörer som har varit inflytelserika i både ökningen av vapinganvändare och vaping-relaterade skador och sjukdomar.
Intermittent fasta: Hur man går ner i vikt med denna populära matplan
The Promise Varför minska varje dag om du kunde tappa kilon genom att titta på vad du äter bara ett par dagar i veckan? Det är en del av logiken bakom intermittent fasta, en viktminskningsmetod som har blivit mer populär under de senaste åren.
Balanserade dieter: Kalorier, mat att äta och undvika och mer
Leukoplaki och erytroplaki, eller den kombinerade erytroleukoplakien, är typer av lesioner som uppträder i munnen eller halsen. De kan vara vita eller röda, och de kan vara platta eller upphöjda. De flesta orsakar inget obehag, även om de kan påverka rösten om de sitter på stämbanden.
Schizofreni och mat: Hjälper keto- och glutenfria dieter?
Om du eller en nära och kära har schizofreni, kanske du redan har kämpat med att hitta mediciner som fungerar för att lindra symtomen. Ungefär en tredjedel av människorna får inte hjälp av antipsykotiska läkemedel, som är huvudvapnet. Nu tittar forskare på effekten av vad du äter på schizofrenisymptom.
Kalorier i drycker och populära drycker
När du räknar kalorier, kom ihåg att inkludera din drink och kontrollera dess portionsstorlek. Den här listan ger dig en uppfattning om hur många kalorier som finns i olika drycker. De exakta siffrorna kan variera mellan olika märken. Soda Servering: