2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Koffein är ett naturligt stimulerande medel som finns i över 60 växter. Människor konsumerar koffeinh altiga livsmedel och drycker för att ge dem en kick av energi. Det vanligaste sättet att få i sig koffein är med en kopp kaffe eller te på morgonen.
Folk tycker om koffein eftersom det får dem att känna sig piggare. Nyblivna mammor kan använda det för att anpassa sig till ett nytt arbetsschema eller för att känna sig mer vakna om de inte har fått mycket sömn på grund av sin nya bebis. Vissa människor tycker också om smaken av produkter som innehåller koffein, som choklad och kaffe. Men är det säkert att dricka koffein när man ammar?
Är det säkert att dricka koffein när man ammar?
Det korta svaret är ja, det är i allmänhet säkert att dricka koffein medan du ammar ditt barn. Experter rekommenderar dock att du begränsar ditt koffeinintag till 300 milligram koffein per dag när du ammar.
Koffein påverkar vissa spädbarn. Bröstmjölk kan innehålla små spår av ämnet. Mängden varierar från mamma till mamma. Vissa barn är också känsligare för det än andra.
Tecken på att ditt koffeinintag påverkar ditt barn är:
- Ökat krångel och irritabilitet
- Mer problem med att sova eller att sova
- Hyperaktivitet
- Rastlessness
Yngre bebisar är känsligare för koffein än äldre. Koffein stannar också i ett nyfött barns system längre än ett äldre barns. Hos en 6 månader gammal bebis är halveringstiden för koffein cirka 2,5 timmar, men för en nyfödd är det några dagar.
Att dricka koffein kan påverka näringskvaliteten på din bröstmjölk. Mödrar som dricker tre koppar kaffe per dag har ungefär en tredjedel mindre järn i bröstmjölken än mammor som drick inget kaffe. Att undvika koffein kan förbättra järnh alten i bröstmjölk.
Vad du ska göra om du är orolig över din bröstmjölk. Om du misstänker att din koffeinkonsumtion får ditt barn att hålla sig vaken längre, har experter några rekommendationer:
- Mata ditt barn innan du tar i dig koffein. Vänta sedan minst tre timmar innan du ammar igen. Detta bör ge ditt system tillräckligt med tid för att bearbeta koffeinet och undvika att sprida det genom bröstmjölken.
- Minska din koffeinkonsumtion till en kopp kaffe per dag.
- Sluta koffein helt och hållet tills du är klar med amningen eller tills ditt barn är tillräckligt gamm alt för att bearbeta det snabbare.
Källor och effekter av koffein
Ammande mödrar kan ha upp till 300 milligram koffein per dag. Som referens har en 8-ounce kopp kaffe cirka 96 milligram koffein. En kopp svart te har 47 milligram, medan en kopp grönt te bara har 28 milligram.
Många örtteer är koffeinfria. Se till att läsa etiketten för att vara medveten om din koffeinkonsumtion när du ammar. Även koffeinfritt kaffe har cirka 2 milligram koffein.
Kaffe och te är de viktigaste sätten att få i sig koffein, men det finns också i andra produkter, inklusive:
- Vissa läsk (främst cola)
- Energidrycker
- choklad
- Sportdrycker
- Smärtlindrande mediciner, särskilt de mot migränhuvudvärk
- Viktminskningstillägg
- Guarana
- kolanötter
Undvik smärtsamma biverkningar. Om du misstänker att du behöver minska eller stoppa din koffeinkonsumtion, gör det gradvis för att undvika abstinens. Koffeinabstinens kan pågå i allt från två till nio dagar och kan påverka din förmåga att utföra dagliga aktiviteter. Symtom inkluderar:
- Huvudvärk
- Känner mig trött
- Ökad irritabilitet
- Depression
- Svårigheter att fokusera
- Muskelsmärta eller stelhet
- Illamående och kräkningar
Rekommenderad:
Vatten: hur mycket man ska dricka, vatteninnehåll i mat, för mycket vatten och mer
Vatten är en av livets mest grundläggande delar, men det har inte alltid varit så enkelt att ta reda på hur mycket vi borde dricka. De flesta av oss växte upp med att tro att vi behövde dricka åtta glas vatten varje dag, utöver alla andra drycker vi kunde välja.
Sport och hydrering: vad man ska dricka, hur mycket, hur ofta och fler tips
Sommaren är här, så du har inga fler ursäkter för att inte gå ut för att få lite fysisk aktivitet. Utomhusaktiviteter är ett bra sätt att lägga det roliga i träningen - men det kräver att man ägnar särskild uppmärksamhet åt hydrering. När det är varmt svettas din kropp mer för att hjälpa dig att svalna.
Hur mycket vatten behöver du? Kan man dricka för mycket?
Om du någonsin har försökt gå ner i vikt har du förmodligen hört mycket om vatten och viktminskning. Kan dricka mer vatten verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Det korta svaret är ja – och nej. Om du redan är väl återfuktad och får i dig mycket vatten, kommer det förmodligen inte att göra någon större skillnad att få in mer vatten i din kost.
Barn och träning: hur mycket behöver de och hur mycket är för mycket?
Ibland verkar det som att barn har oändlig energi. De kan studsa från skolan till träningen och vill fortfarande leka ute när de kommer hem. Men mellan organiserad sport och tid att bara spela, hur vet du om de tränar för mycket? De flesta föräldrar behöver inte oroa sig för det, säger Cris Dobrosielski, personlig tränare och talesman för American Council on Exercise.
Hur mycket vatten bör du dricka när du tränar?
När tränaren Amanda Carlson gjorde en studie om collegefotbollsspelare som förberedde sig för ett stort NFL-scoutingevenemang, fann hon att 98 % av dem var uttorkade i början av morgonutvärderingen. "Din förmåga att prestera atletiskt kan minska med en mycket liten mängd uttorkning"