2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Om du är en av de 34 miljoner amerikaner (kvinnor och män) som är i riskzonen för sjukdomen, vet du att det är avgörande att stärka och skydda dina ben. Osteoporos innebär porösa ben som försvagas och kan spricka även vid mindre incidenter.
Ungefär 55 % av personer 50 år och äldre har osteoporos eller minskad benmassa. Men "du kan leva med osteoporos under lång, lång tid och aldrig få komplikationer som frakturer - om du vidtar vissa försiktighetsåtgärder", säger Felicia Cosman, MD, osteoporosexpert och medicinsk chef för det kliniska forskningscentret på Helen Hayes Hospital i West Haverstraw, N. Y.
Håll dina ben starka med Cosmans fyra förslag.
Träning mot osteoporos
"Aerob aktivitet såväl som styrketräning - att använda viktmaskiner, fria vikter eller elastiska band eller bara träna - kan öka benstyrkan och minska risken för att falla genom att förbättra balansen och koordinationen", säger hon. (Om du har haft en allvarlig fraktur, kontakta din läkare innan du tränar.)
"Jag har en patient med osteoporos som aldrig tränat i sitt liv, påbörjat ett gymprogram och mådde dramatiskt bättre efter några år", säger Cosman. "Hon var mycket starkare, hade bättre balans och minskade antalet fall. Hon hjälpte sig verkligen."
kalcium för benstyrka
Få mycket kalcium, en viktig byggsten i benvävnad. "Kalcium ger benets hårdhet och är mycket viktigt för benstyrkan." Sikta på 1 000 milligram kostkalcium per dag om du är yngre än 50 eller en man mellan 50 och 70 år. Kvinnor 50 år och äldre och män 71 år och äldre behöver tot alt 1 200 milligram dagligen, enligt National Osteoporosis Foundation. Det kan översättas till tre portioner av högkalciummat som mjölk, yoghurt, ost eller kalciumberikad citrusjuice eller spannmål.
Förebygga fall med osteoporos
Gå igenom ditt hem och ta bort snubbelrisker som mattor, gardinsnören och elektriska ledningar. Håll korridorer och badrum väl upplysta och installera säkerhetshandtag på badkaret. Be någon annan att hämta svåråtkomliga föremål, råder Cosman.
En nyligen genomförd studie fann att utövande av tai chi minskade risken för fall hos äldre vuxna med nästan hälften.
Bentäthetstest för osteoporos
Prata med din läkare om när och hur ofta du bör ta bentäthetstest och ta benuppbyggande medicin.
Rekommenderad:
Premenopausal osteoporos: risker för klimakteriet och osteoporos
En kvinnas chanser att få den benförtunnande sjukdomen osteoporos ökar med åldern, särskilt efter klimakteriet. Men det är inte ovanligt att kvinnor får tillståndet före klimakteriet, som kallas premenopausal osteoporos eller benförlust. När dina ben blir tunnare av osteoporos går de sönder lättare.
Hur att bli frisk hjälper mig att leva mitt bästa med hjärtsvikt
Av Kimberly Ketter, som sagt till Hallie Levine Min enäggstvilling, Shaun Rivers, och jag har gått igenom nästan allt tillsammans: skolan, lära sig att köra bil, relationer och barn. När jag fick diagnosen hjärtsvikt 2009 uppmanade jag Shaun att också testa sig.
Vad jag vill att du ska veta om att leva med hiv
Livet med hiv har förändrats mycket sedan 1980- och 90-talen. Det som en gång var en dödsdom har blivit ett behandlingsbart tillstånd. Idag kan människor med hiv se fram emot framtiden. Ändå har stigmat kring hiv inte försvunnit. Det finns fortfarande många missuppfattningar om hur viruset sprids och vilka som är i riskzonen.
Kognitiv bearbetningsterapi: PTSD, att hantera och lära sig att leva med ditt tillstånd
Kognitiv bearbetningsterapi (CPT) är en typ av kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi är utformad för att hjälpa människor att förändra och utmana sin nuvarande uppfattning om sitt trauma. Kognitiv bearbetningsterapi har varit effektiv för att minska symtomen på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Tips för att hantera & Att leva med sicklecellssjukdom
Du kan leva ett fullt aktivt liv när du har sicklecellssjukdom. Du kan delta i de flesta av samma aktiviteter som andra människor. Att göra smarta val är viktigt för att förhindra att tillståndet blossar upp i en kris. Sickle cell disease (SCD) är en ärftlig sjukdom där formen av röda blodkroppar är C-formade skärar som kan fastna i blodkärlen och blockera dem.