Att leva med osteoporos

Att leva med osteoporos
Att leva med osteoporos
Anonim

Om du är en av de 34 miljoner amerikaner (kvinnor och män) som är i riskzonen för sjukdomen, vet du att det är avgörande att stärka och skydda dina ben. Osteoporos innebär porösa ben som försvagas och kan spricka även vid mindre incidenter.

Ungefär 55 % av personer 50 år och äldre har osteoporos eller minskad benmassa. Men "du kan leva med osteoporos under lång, lång tid och aldrig få komplikationer som frakturer - om du vidtar vissa försiktighetsåtgärder", säger Felicia Cosman, MD, osteoporosexpert och medicinsk chef för det kliniska forskningscentret på Helen Hayes Hospital i West Haverstraw, N. Y.

Håll dina ben starka med Cosmans fyra förslag.

Träning mot osteoporos

"Aerob aktivitet såväl som styrketräning - att använda viktmaskiner, fria vikter eller elastiska band eller bara träna - kan öka benstyrkan och minska risken för att falla genom att förbättra balansen och koordinationen", säger hon. (Om du har haft en allvarlig fraktur, kontakta din läkare innan du tränar.)

"Jag har en patient med osteoporos som aldrig tränat i sitt liv, påbörjat ett gymprogram och mådde dramatiskt bättre efter några år", säger Cosman. "Hon var mycket starkare, hade bättre balans och minskade antalet fall. Hon hjälpte sig verkligen."

kalcium för benstyrka

Få mycket kalcium, en viktig byggsten i benvävnad. "Kalcium ger benets hårdhet och är mycket viktigt för benstyrkan." Sikta på 1 000 milligram kostkalcium per dag om du är yngre än 50 eller en man mellan 50 och 70 år. Kvinnor 50 år och äldre och män 71 år och äldre behöver tot alt 1 200 milligram dagligen, enligt National Osteoporosis Foundation. Det kan översättas till tre portioner av högkalciummat som mjölk, yoghurt, ost eller kalciumberikad citrusjuice eller spannmål.

Förebygga fall med osteoporos

Gå igenom ditt hem och ta bort snubbelrisker som mattor, gardinsnören och elektriska ledningar. Håll korridorer och badrum väl upplysta och installera säkerhetshandtag på badkaret. Be någon annan att hämta svåråtkomliga föremål, råder Cosman.

En nyligen genomförd studie fann att utövande av tai chi minskade risken för fall hos äldre vuxna med nästan hälften.

Bentäthetstest för osteoporos

Prata med din läkare om när och hur ofta du bör ta bentäthetstest och ta benuppbyggande medicin.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.