Vad är det som berövar dina ben vad de behöver?

Vad är det som berövar dina ben vad de behöver?
Vad är det som berövar dina ben vad de behöver?
Anonim

Tror du att du gör allt du kan för att skydda dina ben? Är du säker?

Här är 11 tjuvar som kan plundra dina ben utan att du vet om det, och några experttips för att skydda dig själv.

Tjuv 1: Solskyddsmedel. "Folk inser inte hur viktigt D-vitamin är för skelettet", säger läkare för integrativ medicin Robin Miller, MD. "De tror att de får det från solljus, men de använder solskyddsmedel och D-vitamin kommer inte igenom solskyddet."

Fix: Fortsätt använda solskyddsmedel. Du behöver det för att skydda din hud från solskador och cancer. Men få i dig mer D-vitamin i kosten. Det finns i fisk, ägg och många berikade drycker. Du kan också överväga D-vitamintillskott. "Du kan säkert ta 1 000 IE om dagen", säger Miller, "men jag rekommenderar alltid att folk kontrollerar sina D-vitaminnivåer för att se hur mycket de behöver."

Tjuv 2: Dina mediciner: "Det finns många mediciner som kan orsaka problem med skelett", säger Miller, särskilt anfallsläkemedlet fenytoin (Dilantin). Andra potentiellt benstöldande mediciner inkluderar steroider, vissa kolesterolsänkande läkemedel, vissa läkemedel för viktminskning och vissa blodförtunnande medel.

Fixen: Tala med din läkare om huruvida droger du tar kan skada dina ben; kan du ta något annat eller kompensera effekten? Det kan vara så enkelt som att ta kosttillskott med dina mediciner.

Tjuv 3: Bearbetad mat och snabbmat. Kan du säga natrium? Snabb och bearbetad mat är packad med det. "När vi får i oss för mycket natrium utsöndras det via urinen, men tyvärr tar det med sig kalcium för resan", säger Frances Largeman-Roth, RD.

Fix: Ät mer färsk, hel mat, särskilt grönsaker, och dra ner på natrium.

Tjuv 4: Ta bort dina äggulor. De är en bra källa till D-vitamin, säger Largeman-Roth. Vitamin D och kalcium är avgörande för dina skelett.

Fixet: Byt till hela äggomeletter. Dina ben kommer att tacka dig.

Tjuv 5: För många lyckliga timmar. Alkohol bromsar bildningen av ny benvävnad, säger Largeman-Roth.

Fix: Håll dig till högst en drink om dagen för kvinnor och två drinkar om dagen för män.

Tjuv 6: Caving to cola-cravings. Att dricka cola verkar minska bendensiteten, förmodligen på grund av fosforsyran i cola (inte bubblorna).

The Fix: Largeman-Roth föreslår seltzer smaksatt med citrusjuice eller ett par skivor färsk ingefära. Eller så kan du bara ta ett glas vatten.

Tjuv 7: Din stol. Att sitta för mycket skadar dina ben. "För att ha friska ben måste du slå dem", säger ortopeden Vonda Wright, MD. Även om det kan låta hårt, menar hon att du måste lägga vikt på dem.

Fix: Hitta möjligheter att resa sig och röra på sig. Om din hälsa tillåter, lägg till viktbärande träning som tennis, dans eller jogging och styrketräning till din veckovisa rutin. Wright rekommenderar också att du sitter på en stor träningsboll istället för en stol tre gånger om dagen i minst 30 minuter för att öka kraften på benen.

Tjuv 8: Cigaretter. De är dåliga för hela din kropp, och det inkluderar dina ben. Studier har visat ett starkt samband mellan rökning och en minskning av bentätheten. Och kvinnor som röker gör mindre östrogen, ett hormon som är nyckeln till benhälsa.

Fixen: Be din läkare om hjälp att sluta.

Tjuv 9: Socker. "Höga nivåer av blodsocker är mycket dåliga för kollagenbildningen", säger Wright. Ben är gjorda av en typ av kollagen.

Fixen: Minska på godis, samt raffinerade kolhydrater som vitt ris och potatismos.

Tjuv 10: Bantning. "Människor som är överviktiga kommer sällan att ha låg bentäthet", säger Miller. Att vara för smal ökar din chans att utveckla osteoporos.

Fixen: Ingen antyder att fetma är ett säkert eller hälsosamt sätt att förhindra benförlust, men överväg din benhälsa innan du startar ett viktminskningsprogram. Tala med din läkare om vad som är en hälsosam vikt för dig.

Tjuv 11: Stress. "Tunna, oroliga vita kvinnor" är de som får osteoporos, enligt stereotypen, och det ligger en viss sanning i det, säger Miller. Skyll på stresshormonet kortisol. Med tiden kan det tunna ut benen.

Fix: Öva vilken avslappningsteknik som fungerar för dig.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.