2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Tror du att du gör allt du kan för att skydda dina ben? Är du säker?
Här är 11 tjuvar som kan plundra dina ben utan att du vet om det, och några experttips för att skydda dig själv.
Tjuv 1: Solskyddsmedel. "Folk inser inte hur viktigt D-vitamin är för skelettet", säger läkare för integrativ medicin Robin Miller, MD. "De tror att de får det från solljus, men de använder solskyddsmedel och D-vitamin kommer inte igenom solskyddet."
Fix: Fortsätt använda solskyddsmedel. Du behöver det för att skydda din hud från solskador och cancer. Men få i dig mer D-vitamin i kosten. Det finns i fisk, ägg och många berikade drycker. Du kan också överväga D-vitamintillskott. "Du kan säkert ta 1 000 IE om dagen", säger Miller, "men jag rekommenderar alltid att folk kontrollerar sina D-vitaminnivåer för att se hur mycket de behöver."
Tjuv 2: Dina mediciner: "Det finns många mediciner som kan orsaka problem med skelett", säger Miller, särskilt anfallsläkemedlet fenytoin (Dilantin). Andra potentiellt benstöldande mediciner inkluderar steroider, vissa kolesterolsänkande läkemedel, vissa läkemedel för viktminskning och vissa blodförtunnande medel.
Fixen: Tala med din läkare om huruvida droger du tar kan skada dina ben; kan du ta något annat eller kompensera effekten? Det kan vara så enkelt som att ta kosttillskott med dina mediciner.
Tjuv 3: Bearbetad mat och snabbmat. Kan du säga natrium? Snabb och bearbetad mat är packad med det. "När vi får i oss för mycket natrium utsöndras det via urinen, men tyvärr tar det med sig kalcium för resan", säger Frances Largeman-Roth, RD.
Fix: Ät mer färsk, hel mat, särskilt grönsaker, och dra ner på natrium.
Tjuv 4: Ta bort dina äggulor. De är en bra källa till D-vitamin, säger Largeman-Roth. Vitamin D och kalcium är avgörande för dina skelett.
Fixet: Byt till hela äggomeletter. Dina ben kommer att tacka dig.
Tjuv 5: För många lyckliga timmar. Alkohol bromsar bildningen av ny benvävnad, säger Largeman-Roth.
Fix: Håll dig till högst en drink om dagen för kvinnor och två drinkar om dagen för män.
Tjuv 6: Caving to cola-cravings. Att dricka cola verkar minska bendensiteten, förmodligen på grund av fosforsyran i cola (inte bubblorna).
The Fix: Largeman-Roth föreslår seltzer smaksatt med citrusjuice eller ett par skivor färsk ingefära. Eller så kan du bara ta ett glas vatten.
Tjuv 7: Din stol. Att sitta för mycket skadar dina ben. "För att ha friska ben måste du slå dem", säger ortopeden Vonda Wright, MD. Även om det kan låta hårt, menar hon att du måste lägga vikt på dem.
Fix: Hitta möjligheter att resa sig och röra på sig. Om din hälsa tillåter, lägg till viktbärande träning som tennis, dans eller jogging och styrketräning till din veckovisa rutin. Wright rekommenderar också att du sitter på en stor träningsboll istället för en stol tre gånger om dagen i minst 30 minuter för att öka kraften på benen.
Tjuv 8: Cigaretter. De är dåliga för hela din kropp, och det inkluderar dina ben. Studier har visat ett starkt samband mellan rökning och en minskning av bentätheten. Och kvinnor som röker gör mindre östrogen, ett hormon som är nyckeln till benhälsa.
Fixen: Be din läkare om hjälp att sluta.
Tjuv 9: Socker. "Höga nivåer av blodsocker är mycket dåliga för kollagenbildningen", säger Wright. Ben är gjorda av en typ av kollagen.
Fixen: Minska på godis, samt raffinerade kolhydrater som vitt ris och potatismos.
Tjuv 10: Bantning. "Människor som är överviktiga kommer sällan att ha låg bentäthet", säger Miller. Att vara för smal ökar din chans att utveckla osteoporos.
Fixen: Ingen antyder att fetma är ett säkert eller hälsosamt sätt att förhindra benförlust, men överväg din benhälsa innan du startar ett viktminskningsprogram. Tala med din läkare om vad som är en hälsosam vikt för dig.
Tjuv 11: Stress. "Tunna, oroliga vita kvinnor" är de som får osteoporos, enligt stereotypen, och det ligger en viss sanning i det, säger Miller. Skyll på stresshormonet kortisol. Med tiden kan det tunna ut benen.
Fix: Öva vilken avslappningsteknik som fungerar för dig.
Rekommenderad:
Vad är internukleär oftalmoplegi? Lär dig mer om vad det är, dess symtom, vad som orsakar det och hur du behandlar det
Internukleär oftalmoplegi, eller INO oftalmoplegi, är en ögonrörelserubbning. Det primära internukleära oftalmoplegisymtomet är oförmågan att se åt ena sidan av ditt ansikte med båda dina ögon samtidigt. Denna störning kan förekomma i ena eller båda dina ögon.
Presyncope: Vad det är, vad som orsakar det, hur det behandlas och mer
Prescyncope är när du känner att du håller på att svimma, men du faktiskt inte svimmar. Det kallas ibland nära synkope. Du kan också känna dig yr, svettig, illamående, varm och svag, eller ha snabba hjärtslag eller suddig syn. Presynkope kan orsakas av samma faktorer som orsakar synkope.
Ryggkirurgi: varför du kanske inte behöver det, när du ska få det och vad du behöver veta
Har du ont? Du är knappast ensam. Ryggsmärta som bara inte kommer att försvinna är den vanligaste typen av kronisk smärta i USA. Om du lever med svår smärta kanske du funderar på operation. Även om det är ett beslut som bara du och din läkare kan fatta, är här några saker att tänka på.
Diabetes och amputation: hur sjukdomen påverkar dina ben, fötter Diabetes och amputation: hur sjukdomen påverkar dina ben, fötter
Om du har diabetes löper du högre risk för många relaterade hälsoproblem, inklusive fot- eller benamputation. Det är då du opererar bort en lem eller en siffra som en tå eller finger. Men du kan göra vissa saker för att hålla dina fötter och ben friska.
Xerotisk eksem: vad det är, vad som orsakar det och hur det behandlas
Xerotiskt eksem, även kallat asteatotiskt eksem, kännetecknas först och främst av extrem torr hud. Det kan uppstå när som helst på året, men det är särskilt vanligt under vinterns kalla månader när vinden blir särskilt hård för vissa hudtyper.