2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Ett navelbråck är ett tillstånd där dina inre organ buktar ut genom en lucka i bukväggen nära naveln. Detta tillstånd kan ha både estetiska och hälsomässiga konsekvenser. Hos många barn kan navelbråck ofta lösas med enkla övningar istället för operation. För vuxna krävs dock ofta operation, och försiktig träning hjälper under återhämtningen.
Navelbråck hos vuxna orsakas i allmänhet av högt tryck i buken. Saker som ansträngning under ett träningspass, graviditet och viktökning kan alla leda till navelbråck. Oavsett om kirurgi används för att korrigera navelbråcket eller inte, kan försiktig träning hjälpa till att förhindra att bråcket kommer tillbaka.
Övningar för att hjälpa navelbråck
Att återhämta sig från ett bråck innebär att ta det långsamt i några veckor. Din kropp behöver läka, oavsett om du opererats eller inte. Övningar för att hjälpa till att återhämta dig fokuserar på att stärka musklerna i bukväggen och hålla dina lungor och tarmar i funktion när du återhämtar dig.
Djup andning
Eftersom navelbråck finns i magen kan det vara frestande att ta grunda andetag för att undvika att det förvärras. Detta är ännu mer sant om du har opererats för att reparera ett navelbråck. Men ytlig andning kan hindra dig från att blåsa upp dina lungor helt och kan till och med leda till lunginfektioner.
Djup andning hjälper till att undvika dessa problem. Du behöver inte göra varje andetag till en djup inandning. Men att ta djupa, fulla andetag flera gånger om dagen kan hjälpa till att hålla slem borta från lungorna. Du kan också hosta försiktigt medan du håller en kudde över buken för att stödja bråcket.
Mentle Walks
Efter alla typer av bråck kan promenader hjälpa till att hålla dina muskler starka och hjälpa till att minska risken för komplikationer. Detta gäller särskilt operationer på din buk. Att gå hjälper dina organ att återgå till sin rätta plats. Det får också ditt hjärta att pumpa och för blod till din operationsplats, vilket hjälper din kropp att läka. Gå långsamt och tveka inte att sitta ner om du känner dig instabil. Du kan också gå i trappor, ta dem långsamt och en i taget.
Benet rätar ut
Om du känner dig obekväm med att gå eller vill träna ytterligare konditionsträning kan du göra enkla benrörelser som inte belastar magen. Benuträtning är ett enkelt sätt att göra detta i din säng eller en stol.
Steg 1: Sitt vid sängkanten eller på en stol där dina fötter lätt kan vila på golvet.
Steg 2: Lyft långsamt en fot från golvet tills den är rakt framför dig. Håll den här positionen i 5 sekunder och sänk den sedan till golvet.
Steg 3: Upprepa med det andra benet.
Du kan göra detta upp till 10 gånger. Se till att du bara känner musklerna i benen som arbetar, inte i magen.
Core Twists
Denna övning hjälper till att stärka din core och hjälper till att hålla din bål flexibel. Detta bör hjälpa till att underlätta stelheten under operationens återhämtning.
Steg 1: Ligg platt på rygg och sträck ut armarna rakt ut till vardera sidan, så att du är formad som ett plustecken.
Steg 2: Skjut upp fötterna mot kroppen tills knäna är böjda i 90 graders vinkel.
Steg 3: Sänk knäna åt vänster så långt det är bekvämt. Håll överkroppen stilla och håll stretchen i 20 sekunder.
Steg 4: Upprepa på andra sidan.
Upprepa hela sträckan 3 till 4 gånger om dagen.
Bäckenlutningar
Denna övning hjälper till att stärka dina magmuskler utan att riskera att trycka på insidan av ditt bråck.
Steg 1: Sitt på kanten av en stol eller din säng.
Steg 2: Luta bäckenet bakåt som om du håller på att lägga dig ner.
Steg 3: Luta sedan bäckenet framåt och sväng nedre delen av ryggen.
Steg 4: Upprepa denna gungande rörelse fram och tillbaka 10 gånger.
Gör en uppsättning av dessa 10 repetitioner 3 eller 4 gånger om dagen.
Säkerhetsaspekter
Medan ett navelbråck kanske inte är farligt, bör vuxna fortfarande prata med sin läkare om de märker att ett utvecklas. Ett utvecklande navelbråck ser bara ut som en knöl, och alla nya knölar kan vara ett symptom på något allvarligare. Det är därför det är viktigt att få dem undersökta av en läkare.
Om ett bråck blir smärtsamt, börjar få färg eller känns fast bör du också prata med din läkare omedelbart. Detta kan vara ett tecken på en tarmvridning eller blockering som kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
Rekommenderad:
5 övningar för axlar med artrit: bästa spel, komma igång och mer
Det finns många orsaker till artrit, och de flesta av dem uppstår i axlarna. I allmänhet kallas ett tillstånd artrit när det gör att en av dina leder blir kroniskt svullen, obekväm och stel. Artrit kan orsakas av nedbrytning av ledbrosk eller av att ditt immunsystem angriper din ledslemhinna.
Övningar för smärta i psoriasisartrit: Bästa spel, Komma igång och mer
Psoriasisartrit är ett autoimmunt tillstånd som orsakar stelhet, svullnad och smärta runt dina leder. Vanligast är att personer med psoriasisartrit redan har psoriasis. Detta hudtillstånd orsakar upphöjda fläckar av röd hud som ofta avger vita eller gråa flingor.
5 övningar för Tarsal Tunnel Syndrome: Bästa spel, Komma igång och mer
Tars altunnelsyndrom är kompressionen av en viktig nerv som går genom din fotled och in i din fot. Det är möjligt att utveckla tars altunnelsyndrom efter stukning av fotleden, överanvändning av fötterna eller utvecklat artrit eller diabetes.
5 övningar för Haglunds missbildning: bästa spel, komma igång och mer
Haglunds missbildning, ibland känd som "pumpbula", är ett vanligt tillstånd där en liten benknöl bildas på baksidan av hälen nära akillessenan. Detta kan göra aktiviteter som löpning, promenader och till och med bara att bära vissa typer av skor smärtsamma.
4 Bästa övningar för Varus Knee: Bästa spel, Komma igång och mer
Varus-knä, även känt som genu varum, är ett tillstånd som påverkar inriktningen av ben i en persons ben. Om du har detta tillstånd är det större benet i vaden, skenbenet, felinriktat med det större benet i låret, lårbenet. Varus knä är vanligt hos nyfödda.