2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Högsta prioritet efter någon fas av återfall är att söka hjälp. Men om du fick återfall är det inte världens undergång.
Det finns massor av saker du kan göra för att hålla dig på en sund väg mot nykterhet.
Ta bort utlösare
Finns det vissa personer du använde med? Vissa platser du associerar med att använda? Vissa vanor du hade när du använde? Att ta bort dessa triggers genom att försätta dig själv i hälsosammare situationer kan vara ett stort steg mot att undvika frestelser.
"Ett av de mest effektiva sätten att övervinna frestelser är att ta bort alla risker - människor, platser, saker, som de säger i Anonyma Alkoholister och Anonyma Narkomaner - genom att omge sig med människor i ett friskt tillstånd", säger klinisk psykologen Erin McAdarra."Detta sociala stöd utanför alla kliniska miljöer verkar vara den mest effektiva behandlingen för att förebygga återfall."
När alla triggers har tagits bort är det viktigt att hitta andra sätt att uppfylla som ett beroende en gång gav.
Supportgrupper
Stödgrupper inklusive Anonyma Alkoholister (AA), Anonyma Narkomaner (NA), SMART Recovery och Refuge Recovery är viktiga resurser för missbrukare som för närvarande kämpar mot missbruk/återfall eller redan är på väg mot tillfrisknande. Att ha stöd från andra som har gått igenom samma sak som du kan tjäna som inspiration för att övervinna ditt eget beroende.
Att delta i regelbundna möten skapar en ny, mer positiv vana än ditt missbruk en gång skapat.
Stresshantering
Stress kan leda till en önskan att använda eller lita på vilket beroende du än hade som en källa till tröst. Att hantera stress mer effektivt och positivt kommer inte bara att tappa din vana att vilja nå ut efter din "säkerhetsfilt" utan också förbättra din mentala hälsa.
"Stress och negativa känslor är vanliga triggers till beroendeframkallande beteenden", säger Dr. Rae Mazzei, hälsopsykolog vid Evolutions Behavioral He alth Sciences. "Avslappningstekniker som djupandning, meditation och mindfulness är alla användbara tekniker för att hantera ditt humör."
Terapi
I likhet med stödgrupper kan rutinmässigt prata med en terapeut om ditt beroende och ditt känslomässiga tillstånd hjälpa dig att minska risken för frestelser och användning. Istället för att sträcka dig efter en drink eller ett piller, kontakta din läkare, terapeut eller kurator om du känner pressen och lusten att använda igen.
hobby
Att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande genom fysiska aktiviteter – oavsett om det är sport, löpning, cykling eller träning – kan hjälpa till att bekämpa frestelser. Att fokusera energi på ständig förbättring i dessa kategorier kommer inte bara att få dig att må bättre fysiskt, utan också ge dig något hälsosammare att fokusera på ment alt.
Andra hobbys inklusive konst, läsa/skriva, yoga, meditation eller lära sig ett instrument kan alla hjälpa till att stimulera sinne och kropp.
"Att bli aktiv eller upptäcka nya nyktra hobbyer kan hjälpa till att bekämpa tristess och minska risken för återfall", säger Laura E. Sovine, LMSW-AP, verkställande direktör på Austin Recovery.
Rekommenderad:
8 sätt att bränna kalorier och bekämpa fett
I åratal har produkter marknadsförts med löftet att hjälpa dig att bränna fler kalorier. Men finns det verkligen något du kan göra för att öka antalet kalorier som din kropp förbränner varje dag? Tja, ja och nej, säger experter. Sanningen verkar vara att det första sättet att bränna fler kalorier är det gammaldags - genom att röra på sig mer.
10 knep för att undvika frestelser med Halloween-godis
Halloween markerar inofficiellt början på högtidsfestsäsongen. Och för alla som försöker hålla koll på hans eller hennes vikt är den läskigaste delen av Halloween inte spöken och troll utan det ständigt rikliga Halloween-godiset. Socker och mestadels tomma kalorier är vad du får i godis, och sanningen är att de flesta av oss inte tränar tillräckligt för att motivera de extra kalorierna.
9 sätt att bekämpa trötthet och få tillbaka energin
Du är bara så gammal som du känner dig, sägs det. Men vad händer om du känner dig gammal, trött och nedsliten? Trötthet är ett vanligt klagomål, särskilt efter att människor blivit medelålders. Lyckligtvis finns det många enkla sätt att öka energin.
Family Fitness: Sätt att hjälpa dig att utveckla hälsosamma träningsvanor
Det är lätt att säga "Ät rätt och träna mer." Men att framgångsrikt ändra beteende - ditt eget eller dina barns - kräver planering, uthållighet och tålamod. Om det var lätt skulle vi alla vara vältränade, trimmade, rökte aldrig och dricker sällan.
7 sätt att bekämpa barns sömnproblem
Ditt barn vaknar flera gånger om natten och ropar på "mamma". Din 6-åring vägrar helt enkelt att gå och lägga sig. Catering till båda, du och din make är i och ur sängen hela natten - och ständigt utmattade. Inte överraskande är det dubbelt så stor sannolikhet att föräldrar säger att de sover mindre än sex timmar per natt om de har ett barn som rankas i botten för shuteye.