Livet efter återfall: 5 hälsosamma sätt att bekämpa frestelser

Innehållsförteckning:

Livet efter återfall: 5 hälsosamma sätt att bekämpa frestelser
Livet efter återfall: 5 hälsosamma sätt att bekämpa frestelser
Anonim

Högsta prioritet efter någon fas av återfall är att söka hjälp. Men om du fick återfall är det inte världens undergång.

Det finns massor av saker du kan göra för att hålla dig på en sund väg mot nykterhet.

Ta bort utlösare

Finns det vissa personer du använde med? Vissa platser du associerar med att använda? Vissa vanor du hade när du använde? Att ta bort dessa triggers genom att försätta dig själv i hälsosammare situationer kan vara ett stort steg mot att undvika frestelser.

"Ett av de mest effektiva sätten att övervinna frestelser är att ta bort alla risker - människor, platser, saker, som de säger i Anonyma Alkoholister och Anonyma Narkomaner - genom att omge sig med människor i ett friskt tillstånd", säger klinisk psykologen Erin McAdarra."Detta sociala stöd utanför alla kliniska miljöer verkar vara den mest effektiva behandlingen för att förebygga återfall."

När alla triggers har tagits bort är det viktigt att hitta andra sätt att uppfylla som ett beroende en gång gav.

Supportgrupper

Stödgrupper inklusive Anonyma Alkoholister (AA), Anonyma Narkomaner (NA), SMART Recovery och Refuge Recovery är viktiga resurser för missbrukare som för närvarande kämpar mot missbruk/återfall eller redan är på väg mot tillfrisknande. Att ha stöd från andra som har gått igenom samma sak som du kan tjäna som inspiration för att övervinna ditt eget beroende.

Att delta i regelbundna möten skapar en ny, mer positiv vana än ditt missbruk en gång skapat.

Stresshantering

Stress kan leda till en önskan att använda eller lita på vilket beroende du än hade som en källa till tröst. Att hantera stress mer effektivt och positivt kommer inte bara att tappa din vana att vilja nå ut efter din "säkerhetsfilt" utan också förbättra din mentala hälsa.

"Stress och negativa känslor är vanliga triggers till beroendeframkallande beteenden", säger Dr. Rae Mazzei, hälsopsykolog vid Evolutions Behavioral He alth Sciences. "Avslappningstekniker som djupandning, meditation och mindfulness är alla användbara tekniker för att hantera ditt humör."

Terapi

I likhet med stödgrupper kan rutinmässigt prata med en terapeut om ditt beroende och ditt känslomässiga tillstånd hjälpa dig att minska risken för frestelser och användning. Istället för att sträcka dig efter en drink eller ett piller, kontakta din läkare, terapeut eller kurator om du känner pressen och lusten att använda igen.

hobby

Att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande genom fysiska aktiviteter – oavsett om det är sport, löpning, cykling eller träning – kan hjälpa till att bekämpa frestelser. Att fokusera energi på ständig förbättring i dessa kategorier kommer inte bara att få dig att må bättre fysiskt, utan också ge dig något hälsosammare att fokusera på ment alt.

Andra hobbys inklusive konst, läsa/skriva, yoga, meditation eller lära sig ett instrument kan alla hjälpa till att stimulera sinne och kropp.

"Att bli aktiv eller upptäcka nya nyktra hobbyer kan hjälpa till att bekämpa tristess och minska risken för återfall", säger Laura E. Sovine, LMSW-AP, verkställande direktör på Austin Recovery.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.