3 tips från experter för att upprätthålla ett nyktert liv

Innehållsförteckning:

3 tips från experter för att upprätthålla ett nyktert liv
3 tips från experter för att upprätthålla ett nyktert liv
Anonim

Rehabilitering är inte ett magiskt botemedel för att bekämpa missbruk. Det är dock en del av en process som innebär att din väg till framgångsrik återhämtning av missbruk är på god väg. Om du eller någon du älskar har kämpat med missbruk, ger nykterhet den bästa chansen att leva ditt lyckligaste och hälsosammaste liv.

Forskning visar att de flesta återfall inträffar under de första sex månaderna av behandlingen, men för alla som kämpar med beroende finns det en möjlighet till återfall oavsett om du är sex månader eller sex år nykter. På grund av detta är det viktigt att fortsätta din positiva utveckling efter rehab. Här är fem tips från experter för återhämtning av missbruk om hur man fortsätter att vara nykter långt efter behandlingen.

Undvik triggers

Att undvika triggers innebär att hålla sig borta från de människor, platser, känslor och saker som en gång fick dig att använda och missbruka ett ämne.

"Nyckeln till att upprätthålla ett nyktert liv är att kunna identifiera dessa triggers och utveckla mer adaptiva sätt att hantera dessa upplevelser snarare än att använda", säger Amanda Brown, en psykiatrisk mentalvårdssjuksköterska vid New York Presbyterian Hospital. "Identifiera copingstrategier som är tillgängliga, bekväma och pålitliga. … Det är också viktigt att utrusta dig själv med mer än ett sätt att klara sig."

Etablera en rutin

Börja nya hobbyer, träffa nya vänner och fokusera på andra positiva saker som kommer att främja din återhämtning och nykterhet. Du kommer att inse att du har mer tid för dessa saker eftersom du inte ständigt tänker på ett ämne eller agerar på de impulserna att använda.

"Människor som nyligen lämnat behandlingen bör börja arbeta med att etablera nyktra rutiner och mönster", säger Dr. Rachel O'Neill, en licensierad professionell klinisk rådgivare. "I tidig återhämtning är det viktigt att undvika vanliga triggers till återfall, inklusive människor, platser och saker. Det kan vara särskilt användbart att omge sig med människor som är bra källor till nyktert stöd."

Lita på ditt supportsystem

Att upprätthålla ett positivt stödsystem är en viktig nyckel i din britighet. Prata med dina vänner, familj och sponsorer genom stödgrupper när du känner några behov. Det är viktigt att gå till dessa människor också för att fira dina prestationer.

"Att upprätthålla ett sobert soci alt stödsystem är viktigt", säger Dr. Moe Gelbart, Ph. D, chef för praktikutveckling vid samhällspsykiatrin. "Anonyma Alkoholister (AA) är det vanligaste sådana nätverket, men inte det enda. Att försöka behålla nykterheten utan andra är svårt."

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.