2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Rehabilitering är inte ett magiskt botemedel för att bekämpa missbruk. Det är dock en del av en process som innebär att din väg till framgångsrik återhämtning av missbruk är på god väg. Om du eller någon du älskar har kämpat med missbruk, ger nykterhet den bästa chansen att leva ditt lyckligaste och hälsosammaste liv.
Forskning visar att de flesta återfall inträffar under de första sex månaderna av behandlingen, men för alla som kämpar med beroende finns det en möjlighet till återfall oavsett om du är sex månader eller sex år nykter. På grund av detta är det viktigt att fortsätta din positiva utveckling efter rehab. Här är fem tips från experter för återhämtning av missbruk om hur man fortsätter att vara nykter långt efter behandlingen.
Undvik triggers
Att undvika triggers innebär att hålla sig borta från de människor, platser, känslor och saker som en gång fick dig att använda och missbruka ett ämne.
"Nyckeln till att upprätthålla ett nyktert liv är att kunna identifiera dessa triggers och utveckla mer adaptiva sätt att hantera dessa upplevelser snarare än att använda", säger Amanda Brown, en psykiatrisk mentalvårdssjuksköterska vid New York Presbyterian Hospital. "Identifiera copingstrategier som är tillgängliga, bekväma och pålitliga. … Det är också viktigt att utrusta dig själv med mer än ett sätt att klara sig."
Etablera en rutin
Börja nya hobbyer, träffa nya vänner och fokusera på andra positiva saker som kommer att främja din återhämtning och nykterhet. Du kommer att inse att du har mer tid för dessa saker eftersom du inte ständigt tänker på ett ämne eller agerar på de impulserna att använda.
"Människor som nyligen lämnat behandlingen bör börja arbeta med att etablera nyktra rutiner och mönster", säger Dr. Rachel O'Neill, en licensierad professionell klinisk rådgivare. "I tidig återhämtning är det viktigt att undvika vanliga triggers till återfall, inklusive människor, platser och saker. Det kan vara särskilt användbart att omge sig med människor som är bra källor till nyktert stöd."
Lita på ditt supportsystem
Att upprätthålla ett positivt stödsystem är en viktig nyckel i din britighet. Prata med dina vänner, familj och sponsorer genom stödgrupper när du känner några behov. Det är viktigt att gå till dessa människor också för att fira dina prestationer.
"Att upprätthålla ett sobert soci alt stödsystem är viktigt", säger Dr. Moe Gelbart, Ph. D, chef för praktikutveckling vid samhällspsykiatrin. "Anonyma Alkoholister (AA) är det vanligaste sådana nätverket, men inte det enda. Att försöka behålla nykterheten utan andra är svårt."
Rekommenderad:
4 Håravfallsförebyggande tips från experter som vet
Du kan tappa hår av en mängd olika anledningar, allt från dina gener till din kost till hälsoproblem och mer. Det är därför det är viktigt att träffa en hudläkare. De kan lokalisera orsaken och meddela dig om du behöver medicinsk behandling.
Tips för att leva ett längre, fylligare liv med cancer
När du har cancer finns det mycket du kan göra varje dag för att inte bara överleva cancer, utan för att må bättre och leva så bra du kan. Oavsett om du fortfarande är under behandling eller har slutfört den, här är tips för att ta hand om dig själv.
Är ditt barn bortskämt? Tips från experter på barnutveckling
Varje förälder har säkert hört det någon gång: "Du kommer att skämma bort det barnet!" Men vad menar vi egentligen med bortskämt barn? Hur vet du om ditt barn är bortskämt, och vad kan du göra för att undvika att skämma bort dem om du inte redan har gjort det?
Vad du ska göra mot trötthet när din MS fortskrider: Lär dig tips och strategier från experter och människor som lever med progressiv MS
När din multipel skleros (MS) fortskrider kan du märka mer trötthet. Men det finns mycket du kan göra för att hantera det. Vi bad experter och personer som lever med progressiv MS att dela med sig av sina bästa strategier för att övervinna trötthet.
3 Tips för förebyggande av återfall av marijuana från experter som vet
Ett läkemedelsåterfall är ett verkligt och ständigt närvarande hot mot ditt pågående tillfrisknande. Det är när du börjar använda en drog igen efter att ha varit borta från det ett tag. Det kan leda till farliga beteenden som kan resultera i fysisk, mental eller känslomässig skada på dig själv eller andra.