Borderline kolesterol: vad det är och vad man ska göra åt det

Innehållsförteckning:

Borderline kolesterol: vad det är och vad man ska göra åt det
Borderline kolesterol: vad det är och vad man ska göra åt det
Anonim

Har din läkare sagt till dig att du har "borderline" högt kolesterol? Det betyder att din kolesterolnivå är över det normala men inte riktigt i det "höga" intervallet.

Du har högt kolesterol på gränsen om ditt totala kolesterol är mellan 200 och 239 milligram per deciliter (mg/dL).

Din läkare kommer också att överväga andra saker, som hur mycket av ditt totala kolesterol som är LDL ("dåligt") kolesterol och hur mycket av det som är HDL ("bra") kolesterol.

Att göra enkla förändringar i din livsstil är ofta tillräckligt för att få ner kolesterolnivåerna på gränsen till det normala intervallet. Vissa människor kan också behöva ta medicin för det. Och kom ihåg att andra saker, som diabetes, högt blodtryck och rökning, också påverkar din hjärthälsa; det handlar inte bara om kolesterol.

Om du har borderlinekolesterol kommer din läkare att avgöra om du behöver behandling genom att titta på dessa och andra riskfaktorer för hjärtsjukdom. De kan be dig att få ett avbildningstest av ditt hjärta som kallas en koronarartär kalcium (CAC) skanning. Detta test avslöjar om farligt plack har byggts upp i ditt hjärtas artärer.

Du kommer inte att veta att du har borderline kolesterol om du inte får ett kolesterolblodprov. Du bör göra det vart femte år.

Den genomsnittliga amerikanen har en total kolesterolnivå på 200, vilket är i gränsen.

Du kan vända på det innan du får högt kolesterol. Börja med dessa sex steg.

Gör förändringar i köket

Använd din kost för att sänka ditt LDL-kolesterol och höja ditt HDL-kolesterol.

För den största effekten, välj mat som är låg i mättade fetter och transfetter, och hög i fiber, antioxidanter och omega-3-fettsyror. Fullkorn, bönor, äpplen, päron, havregryn, lax, valnötter och olivolja är utmärkta hjärthälsosamma val.

Här är några fler kosttips som hjälper dig att sänka ditt kolesterol:

Gör kött magert. Dra ner på rött kött som innehåller mycket mättat fett och kolesterol, och välj bara magert kött med mycket lite synligt fett. Exempel på magert nötkött inkluderar London broil, eye of round och filet mignon. Undvik bearbetat kött som bacon och korv, som är kopplade till högre risk för hjärtsjukdom och diabetes.

Ta bort skinn från fjäderfä. Det är där mycket av fettet finns.

Ät mer skaldjur. Det har vanligtvis mindre fett än annat kött. American Heart Association rekommenderar att du äter två portioner fet fisk (som lax, tonfisk eller makrill) varje vecka för hjärthälsa. Dessa fiskar är bra källor till omega-3-fettsyror, vilket är bra för dig.

Begränsa mättat fett. Dessa finns i helfeta mejeriprodukter, majonnäs och hydrerade eller delvis hydrerade oljor eller fetter (som stavmargarin). Dessa produkter kan också innehålla transfetter, vilket kan höja din kolesterolnivå.

Go flytande. För matlagning, byt ut mättade fetter som är fasta vid rumstemperatur (som smör och matfett) med flytande enkelomättade fetter som oliv-, raps- och linfröoljor. Det finns bevis för att att äta måttliga mängder enkelomättat fett - som finns i livsmedel som nötter, frön och avokado - kan sänka LDL-kolesterolet.

Lägg till fibrer med vegetabilisk mat. Bra källor inkluderar grapefrukt, äpplen, bönor och andra baljväxter, korn, morötter, kål och havregryn.

Få två dagliga portioner växtsterolrik mat. Dessa livsmedel, såsom nötter, kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Växtsteroler tillsätts också i vissa mjuka margariner, granolabars, yoghurt och apelsinjuice.

Läs matetiketter

Du behöver veta hur mycket mättat fett, transfetter och kolesterol som finns i din favoritmat. Det kan hjälpa dig att göra bättre val.

För mycket mättat fett kan driva upp din kolesterolnivå. Det finns mestadels i animaliska produkter. Kolesterol finns också i animaliska produkter. Din läkare eller en dietist kan tala om för dig vad din dagliga gräns bör vara.

Konstgjorda transfetter kan höja ditt LDL ("dåliga") kolesterol. De finns i förpackad mat, som kex, kakor, bakverk och mikrovågspopcorn.

Kontrollera näringsdeklarationen. Och eftersom produkter märkta "0 gram" transfetter per portion kan innehålla upp till ett gram transfetter, kontrollera även ingrediensetiketten. Allt som är markerat med "partiellt hydrerat" är transfett.

Kom igång

Motion hjälper dig att få ner ditt kolesterol från gränsen.

Sikta efter minst 30 minuters träning med måttlig intensitet, till exempel snabba promenader, per dag (150 minuter varje vecka). Du kan också träna mer intensivt i 75 minuter i veckan.

Att ta en promenad, cykla, spela en lagsport eller ta en gruppträningsklass kommer att öka din puls samtidigt som det höjer HDL ("bra") kolesterol. Pressa dig själv, om du kan, men tänk på att måttlig träning är bättre än ingen alls.

Gå ner i extra vikt

Du kan ha borderline högt kolesterol och ha en hälsosam vikt. Men om du är överviktig kan det hjälpa att sänka kolesterolnivån igen om du går ner de där extra kilona.

Att gå ner så lite som 5 % av din kroppsvikt kan sänka dina kolesterolnivåer. En studie fann att vuxna som deltog i ett 12-veckors träningsprogram sänkte sin LDL med 18 poäng och deras totala kolesterol sjönk med 26 poäng.

Med en kombination av viktminskning och en hälsosam kost är det möjligt att sänka LDL-nivåerna upp till 30 % – resultat som liknar att ta kolesterolsänkande läkemedel.

Om du inte är säker på om din vikt ligger på ett hälsosamt ställe, be din läkare att kontrollera ditt kroppsmassaindex (BMI). Ett norm alt BMI är 18 till 25. Om ditt BMI är 25 eller högre, fråga din läkare om råd om de bästa typerna av fysisk aktivitet för dig.

Sluta röka

Om du röker kan avskaffande av vanan hjälpa till att höja ditt HDL ("bra") kolesterol upp till 10%.

Har du försökt sluta röka tidigare? För många tar det ett par försök. Fortsätt försöka tills det fastnar. Det är värt det, för hela din kropps hälsa.

Kontrollera för att se vad som fungerar

Under regelbundna tider för screening kommer din läkare att kontrollera dina kolesterolnivåer för att se om ändringarna du har gjort har fått dig till ditt kolesterolmål.

Om livsstilsförändringar inte räcker för att sänka högt kolesterol på gränsen kan din läkare prata med dig om medicinering.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.