2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Får du rätt mängd vila de flesta nätter? Din sömnkvalitet – inklusive att få för lite eller för mycket sömn – påverkar många aspekter av din hälsa, inklusive dina kolesterolnivåer.
Vuxna bör ha: för att vara hjärtfriska
- Totalkolesterol: under 200 mg/dL
- LDL-kolesterol: mindre än 100 mg/dL, eller under 70 mg/dL för personer med hjärtsjukdom eller diabetes
- HDL-kolesterol: 40 mg/dL eller högre för män, 50 mg/dL eller högre för kvinnor
- Triglycerider: mindre än 150 mg/dL
Högt LDL, eller "dåligt" kolesterol, gör att fettplack byggs upp i dina artärer, vilket kan leda till hjärtsjukdomar. HDL är det "goda" kolesterolet eftersom det hjälper till att rensa ut LDL för att förhindra hjärtsjukdomar. Höga triglycerider kan också orsaka plackuppbyggnad i dina artärer.
Vad händer under sömnen
Sömn är en tid då din kropp återställs och laddas. Det frigör hormoner som hjälper dina vävnader och celler att repareras efter stressen under dina vakna timmar. Ditt blodtryck sjunker, din puls saktar ner och din andning slappnar av. Ditt hjärta återhämtar sig från sitt hårda arbete under dagen.
De flesta vuxna bör sikta på 7–9 timmars återställande sömn varje natt.
Vad händer om du inte får nog av den vilan? Du kan utveckla hälsoproblem som kan leda till högt kolesterol.
I en studie av 2 705 vuxna var personer som tenderade att sova för lite varje natt mer benägna att ha höga triglycerider och lågt HDL, eller "bra", kolesterol, även om deras LDL, eller "dåligt", kolesterolnivåerna påverkades inte av deras sömn. Människor som sov 8 timmar per natt hade de högsta HDL-talen.
Varför påverkar sömn kolesterolet? Om du inte får i dig tillräckligt med shuteye kan nyckelhormoner hamna ur spel. Din kropp kan producera för mycket av stresshormonet kortisol och det aptithöjande hormonet ghrelin, men för lite leptin, som reglerar kroppsvikten. Denna hormonobalans kan också få ditt kolesterol ur balans.
Dålig sömnkvalitet kan också påverka kolesterolet. Personer med avbruten sömn på grund av sömnapné - när andningen stannar och börjar hela natten - har ofta högt tot alt kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider i blodet och låga nivåer av HDL-kolesterol. Personer med sömnapné tenderar också att vara överviktiga, vilket kan leda till högt kolesterol.
För lite sömn
Brist på sömn kan påverka mäns och kvinnors kolesterol på olika sätt. I en stor studie hade män som sov mindre än 6 timmar de flesta nätter högre LDL-kolesterol, men kvinnor som sov lika mycket hade lägre LDL. Män och kvinnor som snarkade under sömnen hade lägre nivåer av HDL-kolesterol.
Sömnbrist eller att vara vaken hela natten kan få kolesterolnivåerna att stiga också. I en studie hade sömnberövade möss högre kolesterol i blodet och mer kolesteroluppbyggnad i sina lever. Gnagarna hade också lägre mängder av ett leverenzym som hjälper till att bearbeta kolesterol.
De sömnlösa mössen hade också dopp i två hormoner, leptin och resistin, i blodet. Leptin, i synnerhet, kan vara kopplat till högt kolesterol eftersom det hjälper till att reglera din ämnesomsättning och aptit.
För mycket sömn
Översömn kan också påverka kolesterolet. I en studie av vuxna i Japan tenderade kvinnor som sov 8 eller fler timmar per natt att ha lågt HDL-kolesterol, och kvinnor som antingen sov mindre än 5 timmar eller 8 eller fler timmar per natt hade höga triglycerider. Män som sov för lite hade en större risk för högt LDL-kolesterol än de som sov 8 eller fler timmar per natt. LDL-kolesterolnivåerna var desamma för kvinnor som sov för mycket eller för lite.
I en annan studie av äldre vuxna från Kina var personer som sov 9 eller fler timmar per natt mer benägna att ha höga triglycerider och fetma.
Hur du förbättrar din sömn
För att hjälpa dig att få rätt mängd sömn av hög kvalitet varje natt:
- Ställ in dagliga tider för att gå till sängs och vakna.
- Planera att sova minst 7 men inte längre än 8 timmar per natt.
- Få inte mindre sömn på veckonätterna, försök sedan hinna med på helgerna.
- Se till att ditt sovrum är sv alt, mörkt och tyst. Om det hjälper, sätt på en fläkt, installera ljusblockerande gardiner eller skärmar och använd öronproppar.
- Läs en bok eller ta ett bubbelbad för att koppla av innan läggdags.
- Lämna inte din smartphone bredvid din säng. Du kan bli frestad att plocka upp den och skanna din e-post eller sociala medier.
- Gå inte och lägg dig hungrig eller för tidigt efter att du har ätit en tung måltid.
- Minska alkohol-, koffein- eller nikotinprodukter som kan förstöra sömnen.
- Före sänggåendet, lindra stress och muskelspänningar med mjuka sträckningar.
- Om du är stressad inför nästa dag, skriv i en dagbok eller fyll i din att-göra-lista och lägg den sedan i nattduksbordet. Du kan ta itu med det nästa dag.
Vad sägs om sömntabletter? Mediciner kan hjälpa dig att få vila under en stressig period eller när resor stör ditt vanliga schema. Men på lång sikt är hälsosamma vanor det bästa sättet att främja en god natts sömn. Men om du ofta har svårt att sova, kontakta din läkare. De kan undersöka dig för att ta reda på orsakerna till dina problem. De kan ordinera mediciner som hjälper dig att få den vila du behöver.
Rekommenderad:
Diagnos för högt kolesterol: Testa dina kolesterolnivåer
Alla äldre än 20 år bör få sina kolesterolvärden mätta minst en gång vart femte år. Högt kolesterol orsakar inte symtom; så många människor är omedvetna om att deras kolesterolnivåer är för höga. Att sänka kolesterolnivåerna som är för höga minskar risken för att utveckla hjärtsjukdom och minskar risken för hjärtinfarkt eller att dö i hjärtsjukdom, även om du redan har det.
Saker som kan påverka dina kolesterolnivåer
När det kommer till kolesterol spelar siffror roll. För mycket av denna feta, vaxartade substans i ditt blod kan leda till blodproppar som riskerar att drabbas av hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt eller stroke. Du har två huvudtyper av kolesterol.
Diabetes och amputation: hur sjukdomen påverkar dina ben, fötter Diabetes och amputation: hur sjukdomen påverkar dina ben, fötter
Om du har diabetes löper du högre risk för många relaterade hälsoproblem, inklusive fot- eller benamputation. Det är då du opererar bort en lem eller en siffra som en tå eller finger. Men du kan göra vissa saker för att hålla dina fötter och ben friska.
Hur du ingjuterar dina ögondroppar Behandling: Första hjälpen-information för hur du ingjuterar dina ögondroppar
Om du har glaukom använder du sannolikt en eller flera sorters ögondroppar, möjligen 2, 3 eller fler gånger under dagen. Dessa ögondroppar är avgörande för att skydda och bevara din syn. Genom att sänka trycket inuti ögat hjälper ögondropparna till att förhindra ytterligare skador på synnerven och synförlust.
Koffein: Hur mycket är säkert och hur det påverkar dina kroppssystem
Om du litar på en kopp kaffe för att få dig att vakna på morgonen eller ta dig igenom en eftermiddagssvag är du inte ensam. Fyra av fem vuxna konsumerar koffein dagligen. Ditt koffeinintag beror på de koffeinh altiga produkter du föredrar.