9 tips för att leva med kronisk ryggsmärta

9 tips för att leva med kronisk ryggsmärta
9 tips för att leva med kronisk ryggsmärta
Anonim

Din ryggsmärta kan bli bättre, och det snart. Det finns många behandlingar som kan hjälpa, från sjukgymnastik till små men strategiska förändringar i din dagliga rutin. Även din andning kan göra skillnad!

Fråga först din läkare vad som kan vara orsaken till din ryggsmärta och hur man behandlar den. De kanske rekommenderar sjukgymnastik eller arbetsterapi.

Nästa, lägg till dessa nio vardagliga vanor:

1. Använd ditt andetag. När smärtan börjar är det lätt att spänna sig. Försök istället att andas djupt. Du kanske vill visualisera att andningen går till det område som gör ont. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av. Du kan också prova andra stresshanteringstekniker, inklusive meditation.

2. Tänk om dina fina dagar. Det är skönt att må bättre. Men du kan känna dig frestad att göra en massa saker för att kompensera för de gånger du inte kunde. Så fråga dig själv: "Är mina mål realistiska?" Lugna dig. Det är en av nycklarna till att få saker gjorda utan smärta.

3. Utmana dig själv fysiskt. Tar du det för lugnt? Om du tror att du inte kan vara aktiv på grund av din ryggsmärta är det förståeligt men missriktat. Aktivitet hjälper - så länge det inte är för svårt, för långt eller för mycket. Övningar som stärker dina rygg- och magmuskler kan hjälpa till att förebygga skador. Fråga din läkare eller sjukgymnast vad som är bäst för dig.

4. Bebis inte din rygg. Hängslen och sängstöd har sin plats. Din läkare kan rekommendera dem direkt efter en skada eller operation. Men ju tidigare du kan röra på dig, desto bättre kommer du att må. Och långvarig användning av en tandställning kan göra dina kärnmuskler svaga och din smärta värre.

5. Se upp din vikt. Extra kilon, särskilt i mittsektionen, kan flytta din tyngdpunkt och belasta ryggen. Sikta på att komma till eller hålla dig inom 10 pund av din idealvikt genom att äta hälsosamt och träna regelbundet.

6. Nå ut. Smärta kan vara isolerande. Så tryck tillbaka. Du kan gå med i en stödgrupp, boka några sessioner med en rådgivare för att hantera dina känslor eller öppna upp med dina vänner och familj om vad du går igenom.

7. Kolla din medicin. Om du tar mediciner mot din ryggsmärta, fråga din läkare vad du kan förvänta dig av dem, inklusive deras biverkningar och hur länge det är OK att ta dem.

8. Dra ner på drickandet om din ryggsmärta gör det svårt att sova. Alkohol kan hjälpa dig att somna, men det kommer också att göra det svårare att sova hela natten.

9. Röker du? Försök att sluta. Fråga din läkare om råd och stöd i detta. Rökning kan vara kopplat till degenerativ disksjukdom, en ledande orsak till ländryggssmärta.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.