2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Din ryggsmärta kan bli bättre, och det snart. Det finns många behandlingar som kan hjälpa, från sjukgymnastik till små men strategiska förändringar i din dagliga rutin. Även din andning kan göra skillnad!
Fråga först din läkare vad som kan vara orsaken till din ryggsmärta och hur man behandlar den. De kanske rekommenderar sjukgymnastik eller arbetsterapi.
Nästa, lägg till dessa nio vardagliga vanor:
1. Använd ditt andetag. När smärtan börjar är det lätt att spänna sig. Försök istället att andas djupt. Du kanske vill visualisera att andningen går till det område som gör ont. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av. Du kan också prova andra stresshanteringstekniker, inklusive meditation.
2. Tänk om dina fina dagar. Det är skönt att må bättre. Men du kan känna dig frestad att göra en massa saker för att kompensera för de gånger du inte kunde. Så fråga dig själv: "Är mina mål realistiska?" Lugna dig. Det är en av nycklarna till att få saker gjorda utan smärta.
3. Utmana dig själv fysiskt. Tar du det för lugnt? Om du tror att du inte kan vara aktiv på grund av din ryggsmärta är det förståeligt men missriktat. Aktivitet hjälper - så länge det inte är för svårt, för långt eller för mycket. Övningar som stärker dina rygg- och magmuskler kan hjälpa till att förebygga skador. Fråga din läkare eller sjukgymnast vad som är bäst för dig.
4. Bebis inte din rygg. Hängslen och sängstöd har sin plats. Din läkare kan rekommendera dem direkt efter en skada eller operation. Men ju tidigare du kan röra på dig, desto bättre kommer du att må. Och långvarig användning av en tandställning kan göra dina kärnmuskler svaga och din smärta värre.
5. Se upp din vikt. Extra kilon, särskilt i mittsektionen, kan flytta din tyngdpunkt och belasta ryggen. Sikta på att komma till eller hålla dig inom 10 pund av din idealvikt genom att äta hälsosamt och träna regelbundet.
6. Nå ut. Smärta kan vara isolerande. Så tryck tillbaka. Du kan gå med i en stödgrupp, boka några sessioner med en rådgivare för att hantera dina känslor eller öppna upp med dina vänner och familj om vad du går igenom.
7. Kolla din medicin. Om du tar mediciner mot din ryggsmärta, fråga din läkare vad du kan förvänta dig av dem, inklusive deras biverkningar och hur länge det är OK att ta dem.
8. Dra ner på drickandet om din ryggsmärta gör det svårt att sova. Alkohol kan hjälpa dig att somna, men det kommer också att göra det svårare att sova hela natten.
9. Röker du? Försök att sluta. Fråga din läkare om råd och stöd i detta. Rökning kan vara kopplat till degenerativ disksjukdom, en ledande orsak till ländryggssmärta.
Rekommenderad:
Tips för att leva bra med adhd för vuxna
Adhd för vuxna kan påverka hela ditt liv. Men tillsammans med medicinering kan du vidta åtgärder för att göra din vardag lite lättare. Ingen enskild vana kommer att fixa allt. Men en blandning av livsstils- och kostförändringar kan hjälpa. Här är några strategier du kanske vill prova.
Hantera kronisk smärta: 11 hanteringstips för att leva med kronisk ryggsmärta
1. Lär dig djupandning eller meditation för att hjälpa dig slappna av Djupa andning och meditation är tekniker som hjälper din kropp att slappna av, vilket kan lindra smärta. Spänningar och stramhet sipprar från musklerna när de får ett tyst besked om att slappna av.
Övre och mellersta ryggsmärta - hembehandling & Tester för att bli av med ryggsmärta
När du har ont i ryggen är målet med behandlingen att få dig att må bättre och få dig att röra dig fritt och lätt igen. Dina behandlings alternativ beror på var din smärta är och om den är akut - skarp och plötslig, orsakad av något specifikt - eller kroniskt - som varar i mer än 6 månader, kanske kvarstår efter att en skada eller sjukdom har läkt.
Prislappen för att leva med kronisk smärta
Fråga: En 80-åring med artrit, en 50-åring med dålig rygg och en 20-åring med migrän – vad har dessa människor gemensamt? Svara? Kronisk smärta. Smärta sågs en gång bara som ett symptom, konsekvensen av ett annat tillstånd. Det ignorerades ofta när läkarna fokuserade på att behandla dess underliggande medicinska orsak.
Tips för att hantera & Att leva med sicklecellssjukdom
Du kan leva ett fullt aktivt liv när du har sicklecellssjukdom. Du kan delta i de flesta av samma aktiviteter som andra människor. Att göra smarta val är viktigt för att förhindra att tillståndet blossar upp i en kris. Sickle cell disease (SCD) är en ärftlig sjukdom där formen av röda blodkroppar är C-formade skärar som kan fastna i blodkärlen och blockera dem.