2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Kan du hjälpa din hjärna att hålla sig frisk när du åldras genom att göra saker som utmanar ditt sinne? Kan det också hjälpa dig att undvika minnesförlust, eller till och med förebygga eller fördröja demens som Alzheimers?
Forskare behöver göra mer forskning för att ta reda på det med säkerhet. Men ett antal studier visar att det finns fördelar med att hålla sig ment alt aktiv.
Här är vad vi vet om effekterna av att träna din hjärna.
Kan hjärnövningar hjälpa till att fördröja minnesförlust eller demens?
När människor håller sina sinnen aktiva är det mindre troligt att deras tankeförmåga försämras, visar medicinsk forskning. Så spel, pussel och andra typer av hjärnträning kan hjälpa till att bromsa minnesförlust och andra mentala problem.
En studie involverade mer än 2 800 vuxna 65 år och äldre. De gick på upp till 10 timmar långa hjärnträningspass under 5 till 6 veckor. Sessionerna fokuserade på taktik för dessa färdigheter:
- Memory
- Resonemang
- Bearbetningshastighet för information
Personer som gick utbildningen visade förbättringar i dessa färdigheter som varade i minst 5 år. De förbättrades också i vardagliga sysslor, som förmågan att hantera pengar och göra hushållsarbete.
Men hur är det med förebyggande av Alzheimers och andra demenssjukdomar? Hjälper hjärnträning?
En studie fann att träning av sinnet fördröjde nedgången i tankeförmåga. Men efter att människor började få Alzheimers symtom, accelererade mental nedgång hos dem som höll sina sinnen engagerade. Det är möjligt att ment alt aktiv stärkte hjärnan till en början, så symtomen visade sig inte förrän senare.
Silverfodret här? Människor som regelbundet utmanar sina sinnen kan tillbringa en kortare del av sitt liv i ett tillstånd av nedgång, även om de får Alzheimers.
Vilka typer av hjärnövningar ska jag göra?
Det kan variera från person till person. Men huvudidén verkar vara att hålla din hjärna aktiv och utmanad. Du kan börja med något så enkelt som att äta med den hand du vanligtvis inte använder då och då.
Du kan också:
- Lär dig något nytt, till exempel ett andraspråk eller ett musikinstrument.
- Spela brädspel med dina barn eller barnbarn. Eller samla dina vänner för ett kortspel varje vecka. Blanda det genom att testa nya spel. Den extra bonusen med aktiviteter som dessa? Sociala kontakter hjälper också din hjärna.
- Arbeta med korsord, siffror eller andra typer av pussel.
- Spela minnesspel eller videospel online.
- Läs, skriv eller anmäl dig till lokala vuxenutbildningsklasser.
Hur hjälper hjärnaktivitet?
Djurstudier visar att att hålla sinnet aktivt kan:
- Minska mängden hjärncellsskador som händer med Alzheimers
- Stöd tillväxten av nya nervceller
- Fråga nervcellerna att skicka meddelanden till varandra
När du håller din hjärna aktiv med övningar eller andra uppgifter, kan du hjälpa till att bygga upp ett reservförråd av hjärnceller och länkar mellan dem. Du kanske till och med odlar nya hjärnceller. Detta kan vara en anledning till att forskare har sett ett samband mellan Alzheimers och lägre utbildningsnivåer. Experter tror att den extra mentala aktiviteten från utbildning kan skydda hjärnan genom att stärka förbindelserna mellan dess celler.
Varken utbildning eller hjärnövningar är ett säkert sätt att förebygga Alzheimers. Men de kan hjälpa till att fördröja symtomen och få sinnet att fungera bättre under längre tid.
Rekommenderad:
Hälsovårdsombud: vad de är, hur de hjälper och hur man väljer
De flesta av oss vill fatta egna beslut om våra kroppar och vår sjukvård. Men ibland är det inte möjligt. Det är där en sjukvårdsombud kommer in. Det här är en person som du tillåter att fatta beslut åt dig om du inte kan fatta dem själv.
Hjärnövningar: Kan de hjälpa äldre vuxna?
Sök efter "hjärnövningar för äldre vuxna" på nätet så hittar du förslag på allt från sudoku till schack. Du hittar också dedikerade hjärnträningsprogram eller appar som lovar att öka minnet, uppmärksamheten och mer, med målet att hålla dig ment alt skarp oavsett din ålder.
Varma kompresser för ögonproblem: Hur de hjälper & Hur man gör en
När du har torra, kliande eller smärtsamma ögonproblem vill du må bättre. Ett sätt att göra detta är med en varm kompress. Vad är det? Enkelt uttryckt är det en varm, våt trasa. Du sätter den på ögat för att lindra smärtan eller obehaget av ögonproblem som:
Spring Break Makeover för sinnet
Vad hjälper vårfebern om du är för krånglig för att ens lägga märke till den doftande luften eller lyssna på kallet från utomhus? Med den nya säsongen kommer nya möjligheter att göra lite mental vårstädning. De avstressande vanorna du lär dig i vår kommer att vara med dig resten av ditt liv - och det kan bli markant längre tack vare ditt nya vårtänk.
Demens: Erkänner psykotiska symtom på demens
Många av de cirka 50 miljoner människor som lever med demens har också psykoser. Du kanske hör läkare använda termen "psykotiska episoder". Det är när en person kämpar med att avgöra vad som är verkligt och vad som inte är det. Det kan innehålla saker som: