2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Alzheimers är en av de sjukdomar som människor helst vill undvika, och det av goda skäl. Det finns inget bevisat sätt att förhindra det. Men det finns mycket du kan göra för att minska din chans att få det.
Läkare vet inte exakt varför sjukdomen drabbar vissa människor och inte andra, varför den blir värre med åren eller hur man botar den. Och eftersom de inte vet svaren på dessa frågor är de inte heller helt säkra på hur de ska behandla det.
Det är sant att Alzheimers blir vanligare med åldern. Men det är inte en normal del av att bli äldre. Det är också sant att vissa genfel gör att du är mer benägen att få det.
Du kan inte kontrollera åldrandet eller dina gener, men det betyder inte att du inte kan göra något åt sjukdomen. Faktum är att samma saker som är bra för ditt hjärta - och resten av din kropp - också kan hjälpa dig att göra Alzheimers sjukdom mindre sannolikt. Och mycket av det handlar om enkla saker du gör varje dag.
Hantera dina siffror Vet du om ditt blodtryck, blodsocker och kolesterol är för högt? Forskning visar starka samband mellan Alzheimers och tillstånd som högt blodtryck, högt kolesterol, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Många människor vet inte att de har dessa tillstånd. En kontroll kan ge dig besked. Och du och din läkare kan arbeta för att hantera alla hälsoproblem du har.
Kontrollera din vikt. Om du har mycket att gå ner i vikt och börjar arbeta med att tappa dessa kilon och hålla dem borta, kan det också hjälpa till att minska risken. En studie visade att fetma kan förändra hjärnan på ett sätt som ökar dina chanser att få Alzheimers.
Träna din kropp. När du tränar, även en liten bit, flödar mer blod till hjärnan, vilket gör din hjärna friskare. Sikta på minst 30 minuters träning, 5 eller fler dagar i veckan.
Utmana ditt sinne. Människor som fortsätter att lära sig och förblir sociala kan ha mindre risk att få Alzheimers sjukdom. Det är inte helt klart ännu, men den mentala stimulansen kan vara som ett träningspass för din hjärna.
Spänn fast. Om du skadar huvudet i ett bilvrak eller ramlar av en cykel utan hjälm på kan det göra Alzheimers sjukdom mer sannolikt om flera år. Kontrollera också ditt hem efter platser där du kan falla, som en matta som inte har en klibbig vaddering under den för att hålla den på plats.
Rök inte. Undvik alla former av tobak.
Diet. Ät en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter med låg fetth alt. Begränsa mättat fett (finns i kött och helfeta mejeriprodukter), tillsatta sockerarter, kolhydrater, natrium och alkohol.
Rekommenderad:
Reumatoid artrit: Föräldratips för att förklara RA-smärta och mer för dina barn för att hjälpa din familj att klara sig
När Keri Cawthorne diagnostiserades med reumatoid artrit förra året var en av hennes största bekymmer hur det skulle påverka hennes 10-åriga dotter. “Hon såg mig gå igenom alla känslor. Jag var inte döende, jag hade inte cancer, men det var svårt att ta, säger Cawthorne, en fitnessinstruktör och distanslöpare från British Columbia, Kanada.
Astmamedicinering: Tips för att sänka behandlingspriserna
Astmabehandling har gjort enorma framsteg de senaste åren. Med förbättrad vård och bättre mediciner kan de flesta människor kontrollera sitt tillstånd och leva ett helt norm alt liv. Men alla tjänar inte på det. För de miljontals människor i USA med låga inkomster och liten eller ingen försäkring kan de höga kostnaderna göra astmabehandlingen svår.
Viktkontroll och diabetes: Tappa kilon för att sänka din risk
Om du är överviktig har du förmodligen funderat på att gå ner några kilon. Om du har diabetes eller riskerar att få det bör du sluta tänka och börja göra – nu. Varför? Eftersom övervikt belastar din kropp på alla möjliga sätt. “Om jag plötsligt tar ett gäng grus och slänger det bak i din bil, kan du fortfarande antagligen klara 70 km/h på motorvägen.
9 tips för att sänka din A1c-nivå
När du har diabetes vet du förmodligen att du bör kontrollera ditt blodsocker regelbundet. Din läkare kommer också att rekommendera att du tar ett A1c-blodprov några gånger om året, med målet att sänka resultaten för att skydda din hälsa. Och det finns mycket du kan göra för att nå det målet.
Tips för att minska din risk för en annan DVT
Om din läkare har diagnostiserat dig med en djup ventrombos (DVT) tidigare, vill du vidta åtgärder för att förhindra ytterligare en. Det är viktigt att prata med din läkare om din specifika risk för en annan DVT. Du kan också prova vissa livsstilsförändringar för att minska dina chanser att få en igen.