Alzheimers sjukdomsförebyggande: 7 tips för att sänka din risk att få Alzheimers

Alzheimers sjukdomsförebyggande: 7 tips för att sänka din risk att få Alzheimers
Alzheimers sjukdomsförebyggande: 7 tips för att sänka din risk att få Alzheimers
Anonim

Alzheimers är en av de sjukdomar som människor helst vill undvika, och det av goda skäl. Det finns inget bevisat sätt att förhindra det. Men det finns mycket du kan göra för att minska din chans att få det.

Läkare vet inte exakt varför sjukdomen drabbar vissa människor och inte andra, varför den blir värre med åren eller hur man botar den. Och eftersom de inte vet svaren på dessa frågor är de inte heller helt säkra på hur de ska behandla det.

Det är sant att Alzheimers blir vanligare med åldern. Men det är inte en normal del av att bli äldre. Det är också sant att vissa genfel gör att du är mer benägen att få det.

Du kan inte kontrollera åldrandet eller dina gener, men det betyder inte att du inte kan göra något åt sjukdomen. Faktum är att samma saker som är bra för ditt hjärta - och resten av din kropp - också kan hjälpa dig att göra Alzheimers sjukdom mindre sannolikt. Och mycket av det handlar om enkla saker du gör varje dag.

Hantera dina siffror Vet du om ditt blodtryck, blodsocker och kolesterol är för högt? Forskning visar starka samband mellan Alzheimers och tillstånd som högt blodtryck, högt kolesterol, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Många människor vet inte att de har dessa tillstånd. En kontroll kan ge dig besked. Och du och din läkare kan arbeta för att hantera alla hälsoproblem du har.

Kontrollera din vikt. Om du har mycket att gå ner i vikt och börjar arbeta med att tappa dessa kilon och hålla dem borta, kan det också hjälpa till att minska risken. En studie visade att fetma kan förändra hjärnan på ett sätt som ökar dina chanser att få Alzheimers.

Träna din kropp. När du tränar, även en liten bit, flödar mer blod till hjärnan, vilket gör din hjärna friskare. Sikta på minst 30 minuters träning, 5 eller fler dagar i veckan.

Utmana ditt sinne. Människor som fortsätter att lära sig och förblir sociala kan ha mindre risk att få Alzheimers sjukdom. Det är inte helt klart ännu, men den mentala stimulansen kan vara som ett träningspass för din hjärna.

Spänn fast. Om du skadar huvudet i ett bilvrak eller ramlar av en cykel utan hjälm på kan det göra Alzheimers sjukdom mer sannolikt om flera år. Kontrollera också ditt hem efter platser där du kan falla, som en matta som inte har en klibbig vaddering under den för att hålla den på plats.

Rök inte. Undvik alla former av tobak.

Diet. Ät en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter med låg fetth alt. Begränsa mättat fett (finns i kött och helfeta mejeriprodukter), tillsatta sockerarter, kolhydrater, natrium och alkohol.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Medicinska alternativ för viktminskning för överviktiga tonåringar
Läs mer

Medicinska alternativ för viktminskning för överviktiga tonåringar

När din tonåring är överviktig är hälsosamma förändringar av deras kost, träning, sömn och andra vanor de bästa sätten för dem att banta. Men om dessa justeringar inte räcker för att göra skillnad, överväg lite hjälp utifrån. Många typer av experter, viktminskningsprogram och andra behandlingar kan hjälpa.

När pappa gör sysslor, tjänar tjejer
Läs mer

När pappa gör sysslor, tjänar tjejer

Pappa, visste ni att det kan hjälpa era döttrar att se obegränsade möjligheter för sin framtid att ta del av disken, tvätten och andra hushållsuppgifter? Fäder som gjorde sin beskärda del av hushållssysslorna uppfostrade döttrar som var mer benägna att drömma om karriärer som inte begränsas av stereotypa könsroller, enligt en nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften Psychological Science.

Hur föräldrar kan uppmuntra aktivism hos barn
Läs mer

Hur föräldrar kan uppmuntra aktivism hos barn

De senaste åren har inspirerat många unga människor att engagera sig i påverkansarbete. Oavsett om de är intresserade av klimatförändringar eller social rättvisa, brinner många barn och tonåringar för att göra gott i sina samhällen.‌‌ Som förälder kanske du undrar hur du kan stödja ditt barn när de utövar aktivism.