Tranbärsjuice: Är det bra för dig? För- och nackdelar, näringsinformation och mer

Innehållsförteckning:

Tranbärsjuice: Är det bra för dig? För- och nackdelar, näringsinformation och mer
Tranbärsjuice: Är det bra för dig? För- och nackdelar, näringsinformation och mer
Anonim

Tranbär (Vaccinium oxycoccos eller Vaccinium macrocarpon) är små, röda bär som kommer från USA och Kanada. De växer på krypande, lågt liggande vinstockar och klarar sig bäst i torvbaserad jord och fuktiga förhållanden. Tranbär är nära besläktade med blåbär, blåbär och huckleberries.

USA är världens största producent av tranbär. Enbart delstaten Wisconsin producerade 4,6 miljoner fat under 2019.

Tranbärsjuice kanske inte är lika populär som apelsin- eller äppeljuice, men det är en utsökt dryck med många hälsofördelar. Vissa människor dricker det för att förhindra urinvägsinfektioner. Även om detta är en av de vanligaste anledningarna till att människor dricker det, erbjuder tranbärsjuice flera andra hälsofördelar.

Näringsinformation

Förutom antioxidanter erbjuder tranbärsjuice små mängder av flera vitaminer och mineraler, inklusive:

  • Vitamin B1
  • Vitamin B2
  • Vitamin B3
  • Vitamin B6
  • Vitamin K
  • Folat
  • Calcium
  • Magnesium
  • Mangan
  • Kalium
  • Copper

En kopp osötad tranbärsjuice innehåller:

  • 116 kalorier
  • 1 gram protein
  • 0 gram fett
  • 31 gram kolhydrater
  • 0 gram fiber
  • 31 gram socker

Potentiella hälsofördelar med tranbärsjuice

Tranbärsjuice är en utmärkt källa till C-vitamin och ger 39 % av ditt rekommenderade dagliga intag i en portion på 8 uns. C-vitamin spelar många viktiga roller i kroppen. En kraftfull antioxidant som hjälper till att stoppa fria radikaler från att skada celler och DNA i din kropp. Detta kan bidra till att minska risken att utveckla olika sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och mer.

C-vitamin hjälper dig också att läka efter skador, producera kollagen, absorbera järn och stärka ditt immunförsvar.

C-vitamin är inte den enda antioxidanten i tranbärsjuice. Ett 8-ounce glas innehåller cirka 20 % av den rekommenderade dagliga mängden vitamin E, vilket är viktigt för hälsan hos din hud, blodkärl och hjärta.

Tranbärsjuice har också flera andra antioxidantföreningar, inklusive:

  • Myricetin
  • Peonidin
  • antocyaniner
  • Proanthocyanidins
  • Quercetin

Dessa antioxidanter finns främst i skalet på färska tranbär. Eftersom tranbärsjuice inte innehåller skalet har den lägre koncentrationer av dessa antioxidanter.

Några andra hälsofördelar med tranbärsjuice inkluderar:

Förbättrad hjärthälsa. Antocyaniner i tranbärsjuice kan hjälpa till att minska åderförkalkningen. Flera studier visar också att tranbärsjuice kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att förbättra kolesterolnivåerna och sänka blodtrycket.

Maghälsa. Antioxidanter i tranbärsjuice, särskilt proantocyanidiner av A-typ, kan hjälpa till att förhindra tillväxten av en bakterie som heter Helicobacter pylori som orsakar magsår. Att dricka tranbärsjuice kan hjälpa till att minska infektioner av denna bakterie.

Immunsystemets styrka. Tranbärsjuice är rik på vitamin C, vilket hjälper till att hålla ditt immunförsvar friskt och fungera korrekt. Det bekämpar oxidativ stress från fria radikaler och hjälper till att döda skadliga bakterier. Vissa studier kopplar också lågt C-vitaminintag till dåligt immunförsvar.

Infektionsförebyggande. En av de vanligaste orsakerna till urinvägsinfektioner (UTI) är bakterien E. coli. Proantocyanidinerna av A-typ i tranbärsjuice kan hjälpa till att förhindra att bakterierna samlas på väggarna i urinblåsan och urinvägarna. Detta minskar risken för att utveckla en UVI. Tänk på att även om tranbärsjuice kan bidra till att minska risken för urinvägsinfektion, kan den inte bota en aktiv infektion när en väl utvecklats.

Potentiella risker med tranbärsjuice

Se till att läsa etiketterna på alla märken av tranbärsjuice du köper. Vissa märken lägger till socker. Att dricka för mycket socker kan orsaka orolig mage, diarré och blodsockerhöjningar.

Tranbärsjuice kan också orsaka problem med vissa blodförtunnande mediciner. Om du tar blodförtunnande medel, se till att tala med din läkare om hur mycket tranbärsjuice som är säkert att dricka.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Motion och astma: en farlig blandning?
Läs mer

Motion och astma: en farlig blandning?

okt. 22, 2001 - Sportvärlden skakades när fotbollsspelaren Rashidi Wheeler plötsligt dog av en astmaattack under ett träningspass i juli. Kan träning vanligtvis orsaka så allvarliga, livshotande astmasymtom? Hur kan astmatiker skydda sig själva eller föräldrar skydda sina astmatiska barn?

Football Hero tacklar astma
Läs mer

Football Hero tacklar astma

Du vann din första Super Bowl-ring med Pittsburgh Steelers förra året. Var det svårt att gå i pension, eller bra att lämna spelet på högsta nivå? Efter att ha spelat i 13 år och vunnit i min hemstad var det lätt att gå därifrån. Jag ångrar inget.

Bröst-, övre- och mellersta ryggsmärta: möjliga orsaker & När ska man ringa läkaren
Läs mer

Bröst-, övre- och mellersta ryggsmärta: möjliga orsaker & När ska man ringa läkaren

Ryggvärk är, ja, en smärta. För de 80 % av de vuxna som upplever det någon gång i livet är den vanligaste behandlingen ofta receptfria smärtstillande medel, ett ispaket och vila. Men även om de flesta ryggsmärtor försvinner av sig själv, finns det tillfällen då det inte är en bra idé att kämpa för det hemma.