2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Vill du att din familj ska äta hälsosammare? Allt börjar med din inköpslista. Om dina skåp och kylskåp är fulla av mestadels bra mat, kommer alla i familjen sannolikt att äta bättre.
En bättre kost kan också sänka matkostnaderna. Det är sant att färdigmat och förpackad mat sparar tid, men de kan kosta mer, och vissa har för mycket s alt och fett.
Följ dessa tips för att få ut mesta möjliga näring för pengarna.
Stock up with Pantry Basics
Börja med dessa smarta val.
Färska, frysta, konserverade eller torkade frukter och grönsaker
- Konserverad: Leta efter grönsaker med låg natriumh alt och frukter med lågt sockerh alt eller utan tillsatt socker.
- Fryst: Använd det du behöver till en måltid och lägg sedan tillbaka resten av påsen i frysen.
- Torkad: Kontrollera etiketten för och undvik tillsatt socker, särskilt på frukter.
- Sträva efter att fylla hälften av din familjs tallrikar med frukt och grönsaker vid varje måltid.
- De är en bra källa till fibrer, som är bra för matsmältningen, blodsockernivåerna, hjärthälsa och viktkontroll, och till kalium, som barn behöver för sunda nerver, muskler och vattenbalans.
Fullkorn, till exempel fullkornsbröd, brunt ris och havregrynsgröt som inte är direkt
- De har mer näringsämnen och fibrer än bearbetade spannmål.
- Stålskuren havregryn kostar bara ören per uns, och det hjälper dig att få fiber.
- Säd bör utgöra en fjärdedel av varje måltid.
Bönor, linser och ärter
Späckade med protein och andra näringsämnen är de ett utmärkt sätt att tänja på din mat. Använd dem i allt från soppor till chili till burritos. Förpackade torkade bönor kostar mindre, men de kräver lite planering för att laga mat. Konserverade bönor med låg natriumh alt är ett annat alternativ. Du kan skölja dem för att sänka s altet ännu mer
Nötter som mandel, pekannötter, pistagenötter och valnötter
- De passar utmärkt till mellanmål eller som pålägg till sallader, flingor eller havregryn.
- Nötter och frön innehåller omega-3-fettsyror, som hjälper hjärnans utveckling hos spädbarn och småbarn.
M alt kött, fågel, fisk och ägg
- Fisk som lax och tonfisk är andra bra källor till omega-3.
- Ägg också. Gör protein ungefär en fjärdedel av varje måltid.
Mjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter med låg eller fetth alt
Barn under 2 år bör ha helmjölk såvida de inte är överviktiga eller om du har fetma, hjärtsjukdom eller högt kolesterol i din familj. I dessa fall är lättmjölk bäst
Köp hälsosamma mellanmål
Hur kan du hindra dina barn från att gå överbord på chips, kakor och annan skräpmat? Köp den inte. Gör det i stället enkelt för dem att hitta och bry sig om hälsosamma saker.
Förvara dessa snacks på mitten av kylen:
- Uppskuren frukt
- Babymorötter och ranchdipp med låg fetth alt
- String cheese
- Hårdkokta ägg
- lågfettyoghurt
Och dessa på disken:
- Torkad frukt och nöttermix
- kringlor
- Fullkornskex och jordnötssmör
Även de mest hälsomedvetna familjerna har bearbetat mat då och då. Kontrollera näringsfakta-etiketten och välj de som har lägre socker, mättat fett och natrium, vilket innebär att en portion utgör 5 % eller mindre av den dagliga gränsen för dessa ingredienser.
3 regler för hälsosam shopping
Följ dessa grunder när du kryssar i snabbköpsgångarna.
Handla inte hungrig. Har du någonsin lagt märke till vad som hamnar i din varukorg när du handlar med hunger? Ät ett näringsrikt mellanmål i förväg så att godbitarna inte tar kontroll.
Gör en lista. Även om du vet vad du behöver, sparar en lista tid och hindrar dig från att göra impulsköp. Organisera din lista i sektioner enligt butikens layout: mejeriprodukter, produkter, kött, konserver och förpackade varor, frysta livsmedel. Handla de hälsosamma varorna först och hämta godsakerna sist.
Kram väggarna - för det mesta. Undvik delar av din livsmedelsbutik med de ohälsosamma valen. Butikens ytterkanter tenderar att ha de hälsosammaste valen. Omväg längs mittgångarna för bönor, fullkornspasta och flingor samt konserverade och frysta grönsaker och frukt. När du handlar mat med barn kan frestelserna vara extra distraherande. Så hoppa över gångarna med chips, bakverk och godis.
Rekommenderad:
Hälsosam kost – Hur man äter rent och hanterar hinder för en hälsosam kost
De flesta hälsoexperter rekommenderar att du äter en balanserad, hälsosam kost för att behålla eller gå ner i vikt. Men exakt vad är en hälsosam kost? Det ska innehålla: Protein (finns i fisk, kött, fågel, mejeriprodukter, ägg, nötter och bönor) Fett (finns i djur- och mejeriprodukter, nötter och oljor) Kolhydrater (finns i frukt, grönsaker, fullkorn och bönor och andra baljväxter) Vitaminer (som vitamin A, B, C, D, E och K) Mineraler (som kalcium, kalium och jä
Hälsosamma tänder för livet: 10 tips för familjer
Du har så många goda skäl att hålla din familjs tänder och tandkött friska. Deras gnistrande leenden. Att kunna tugga för bra näring. Undvik tandvärk och obehag. Och ny forskning tyder på att tandköttssjukdomar kan leda till andra problem i kroppen, inklusive ökad risk för hjärtsjukdomar.
Objekt du måste ha på din inköpslista för Keto-diet
Det behöver inte vara svårt att ta reda på vilken mat du bör äta på din keto-diet. Populära riktlinjer för ketodiet föreslår att du får 70 % till 80 % av dina totala dagliga kalorier från fett, 5 % till 10 % från kolhydrater och 10 % till 20 % från protein.
Receptfria läkemedel för förkylning och influensa: Din inköpslista
Du behöver inte vara pojkscout för att veta att du alltid ska vara förberedd - särskilt under förkylnings- och influensasäsongen. Chansen är stor att någon i din familj kommer att bli sjuk. Är ditt medicinskåp välfyllt? Använd listan nedan för att skapa ditt överlevnadskit för förkylning och influensa så att du är förberedd vid första nysningen.
Inköpstips för hälsosamma familjemåltider
Hemligheten med att förbättra familjens måltider börjar i mataffären. Ändå visar studier att den genomsnittliga livsmedelshandlaren spenderar 26 minuter på att springa genom butiken och fylla sin varukorg med 61 varor. Det är inte mycket tid att vända på förpackningarna och utvärdera näringsinformationen.