Inköpstips för familjer: Gör en hälsosam inköpslista på en budget

Innehållsförteckning:

Inköpstips för familjer: Gör en hälsosam inköpslista på en budget
Inköpstips för familjer: Gör en hälsosam inköpslista på en budget
Anonim

Vill du att din familj ska äta hälsosammare? Allt börjar med din inköpslista. Om dina skåp och kylskåp är fulla av mestadels bra mat, kommer alla i familjen sannolikt att äta bättre.

En bättre kost kan också sänka matkostnaderna. Det är sant att färdigmat och förpackad mat sparar tid, men de kan kosta mer, och vissa har för mycket s alt och fett.

Följ dessa tips för att få ut mesta möjliga näring för pengarna.

Stock up with Pantry Basics

Börja med dessa smarta val.

Färska, frysta, konserverade eller torkade frukter och grönsaker

  • Konserverad: Leta efter grönsaker med låg natriumh alt och frukter med lågt sockerh alt eller utan tillsatt socker.
  • Fryst: Använd det du behöver till en måltid och lägg sedan tillbaka resten av påsen i frysen.
  • Torkad: Kontrollera etiketten för och undvik tillsatt socker, särskilt på frukter.
  • Sträva efter att fylla hälften av din familjs tallrikar med frukt och grönsaker vid varje måltid.
  • De är en bra källa till fibrer, som är bra för matsmältningen, blodsockernivåerna, hjärthälsa och viktkontroll, och till kalium, som barn behöver för sunda nerver, muskler och vattenbalans.

Fullkorn, till exempel fullkornsbröd, brunt ris och havregrynsgröt som inte är direkt

  • De har mer näringsämnen och fibrer än bearbetade spannmål.
  • Stålskuren havregryn kostar bara ören per uns, och det hjälper dig att få fiber.
  • Säd bör utgöra en fjärdedel av varje måltid.

Bönor, linser och ärter

Späckade med protein och andra näringsämnen är de ett utmärkt sätt att tänja på din mat. Använd dem i allt från soppor till chili till burritos. Förpackade torkade bönor kostar mindre, men de kräver lite planering för att laga mat. Konserverade bönor med låg natriumh alt är ett annat alternativ. Du kan skölja dem för att sänka s altet ännu mer

Nötter som mandel, pekannötter, pistagenötter och valnötter

  • De passar utmärkt till mellanmål eller som pålägg till sallader, flingor eller havregryn.
  • Nötter och frön innehåller omega-3-fettsyror, som hjälper hjärnans utveckling hos spädbarn och småbarn.

M alt kött, fågel, fisk och ägg

  • Fisk som lax och tonfisk är andra bra källor till omega-3.
  • Ägg också. Gör protein ungefär en fjärdedel av varje måltid.

Mjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter med låg eller fetth alt

Barn under 2 år bör ha helmjölk såvida de inte är överviktiga eller om du har fetma, hjärtsjukdom eller högt kolesterol i din familj. I dessa fall är lättmjölk bäst

Köp hälsosamma mellanmål

Hur kan du hindra dina barn från att gå överbord på chips, kakor och annan skräpmat? Köp den inte. Gör det i stället enkelt för dem att hitta och bry sig om hälsosamma saker.

Förvara dessa snacks på mitten av kylen:

  • Uppskuren frukt
  • Babymorötter och ranchdipp med låg fetth alt
  • String cheese
  • Hårdkokta ägg
  • lågfettyoghurt

Och dessa på disken:

  • Torkad frukt och nöttermix
  • kringlor
  • Fullkornskex och jordnötssmör

Även de mest hälsomedvetna familjerna har bearbetat mat då och då. Kontrollera näringsfakta-etiketten och välj de som har lägre socker, mättat fett och natrium, vilket innebär att en portion utgör 5 % eller mindre av den dagliga gränsen för dessa ingredienser.

3 regler för hälsosam shopping

Följ dessa grunder när du kryssar i snabbköpsgångarna.

Handla inte hungrig. Har du någonsin lagt märke till vad som hamnar i din varukorg när du handlar med hunger? Ät ett näringsrikt mellanmål i förväg så att godbitarna inte tar kontroll.

Gör en lista. Även om du vet vad du behöver, sparar en lista tid och hindrar dig från att göra impulsköp. Organisera din lista i sektioner enligt butikens layout: mejeriprodukter, produkter, kött, konserver och förpackade varor, frysta livsmedel. Handla de hälsosamma varorna först och hämta godsakerna sist.

Kram väggarna - för det mesta. Undvik delar av din livsmedelsbutik med de ohälsosamma valen. Butikens ytterkanter tenderar att ha de hälsosammaste valen. Omväg längs mittgångarna för bönor, fullkornspasta och flingor samt konserverade och frysta grönsaker och frukt. När du handlar mat med barn kan frestelserna vara extra distraherande. Så hoppa över gångarna med chips, bakverk och godis.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.