2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Kommer dina familjemiddagar vanligtvis ur avhämtningsväskor nu för tiden? Eller kommer du inte ihåg när ni ens åt middag tillsammans senast?
Det spelar roll. Maten du och dina barn äter styr hur du känner och tänker varje dag. Det är bränslet som håller dina kroppar igång när du vill träna eller fokusera din hjärna på jobbet eller i skolan.
Det är dags att trycka på återställningsknappen för din familjs matvanor. Det betyder att hela din familj behöver göra några förändringar, säger Natalie Muth, MD, talesperson för American Academy of Pediatrics. Men var ska man börja? Sätt upp ett eller två mål och se hur din familj gör. Här är några bra sätt att komma igång.
Mål 1: Mer hälsosam mat hemma
Skapa en miljö där dina barn gör hälsosamma val naturligt, utan något tjat från dig.
Förvara ditt kök med hälsosam mat. Om du inte vill att dina barn ska äta skräpmat, lägg det inte i din kundvagn. Byt ut chips, kakor och läsk med frukt, grönsaker, trailmix och mjölk. Om du är säker på att dina barn äter hälsosamt hemma behöver du inte stressa över de enstaka godsakerna de får någon annanstans, säger Amanda Rauf, PsyD, en psykolog som är specialiserad på att hjälpa barn med viktproblem.
Förbereda tilltugg. Efter din vanliga matinköp, ägna några minuter åt att förbereda snacks. Portionera nötter i påsar. Tvätta och skär upp jordgubbar och lägg dem i en skål i kylen. Det gör hälsosam kost och portionskontroll mycket lättare. "Det gör ont i nacken", säger Rauf. "Men du kommer att tacka dig själv för att du har alla dessa snacks redo att gå.”
Lag fler middagar hemma. Börja med att planera för att bara laga en måltid till varje vecka. När det är en del av din rutin, gör det två till. Och få dina barn att hjälpa till. De kan vara mer entusiastiska över hälsosam kost om de spelar en roll i att planera och göra måltiderna, säger Mollie Grow, MD, en barnläkare vid Seattle Children's Hospital.
Få alla ombord, inklusive vuxna. Om du vill att dina barn ska äta hälsosammare måste du också rensa upp din kost. Det betyder inga fler hemliga skräpmat för föräldrarna. Om en förälder gör motstånd, föreslår Rauf att de äter sina godsaker utanför huset. "Ha din läsk och kakor på jobbet", säger hon. "Men gör det inte svårare för alla andra [genom att ha] den maten i huset."
Mål 2: Engagera dina barn
Att försöka påtvinga barn hälsosam kost kan vara en kamp. Så gör dina barn allierade istället.
Odla något. Du behöver inte jordbruksmark eller en hacka. Börja med bara en kruka basilika på din köksfönsterbräda, säger Muth. Barn blir glada av att se mat växa, och det kan hjälpa dem att bli lite mer äventyrliga med örter och kryddor.
Lämna barn för att kontrollera ingredienserna. De kan jämföra listor för att hitta hälsosammare produkter. "Om ingredienserna är riktigt långa och har många ord som de inte kan uttala, kommer barnen att lära sig att maten är hårt bearbetad", säger Muth. Och Muth noterar att den bästa maten, som frukt och grönsaker, inte har en ingredienslista.
Ställ in på middagen. Gör ett försök att stänga av TV:n, lägg undan dina telefoner och ta kontakt med varandra under måltiden. När du äter som familj äter du långsammare för att du pratar. Det ger dig tid att märka att du är mätt innan du äter för mycket, säger Muth.
Mål 3: Få en hälsosam kost att kännas positiv
Dina barn måste se hälsosam kost som en bra sak, så var omtänksam i hur du pratar om det.
Kalla det inte en diet. "Jag säger åt föräldrar att diskutera hälsosam kost som ett sätt att ge energi till kroppen och må bra", säger Muth. "Det är mycket effektivare än att gå ner i vikt eller en siffra på vågen."
Behandla alla i familjen lika. Så vad händer om ett av dina barn är lite tungt och deras bror inte är det? Behandla dem på samma sätt, säger experter. Tillåt inte det magra barnet att äta godsaker som deras bror inte kan få. "Alla i familjen har nytta av hälsosam uppvärmning, så alla får samma tillgång till mat", säger Muth.
Gå långsamt
När du sätter upp mål för att ändra din familjs matvanor, skynda dig inte in i det. "Börja med den enklaste förändringen du kan göra," vad det än är, säger Rauf. Kanske är det att ta bort sockerdrycker eller laga middag tillsammans en gång i veckan. När du har gjort den ändringen gör du en ny enkel ändring.
"Då bygger du upp fart", säger hon. "Och när du äntligen kommer till de svåra förändringarna kanske de inte känns så svåra eftersom du kommer att ha förtroendet att du verkligen kan få dessa förändringar att hålla."
Rekommenderad:
Hur beroende påverkar hela familjer och resurser som kan hjälpa
Att älska någon som kämpar mot beroende kan ta hårt på din känslomässiga hälsa. Det är viktigt att se efter tecken på att din älskades sjukdom påverkar dig och hitta sätt att få hjälp. Fördelning av förtroende "Beroende och oärlighet går ofta hand i hand, så individer med beroendeproblem bryter ofta vänners och familjens förtroende"
Hur internet kan hjälpa dig att äta hälsosamt
Hur mycket natrium är det i din favoritsnabbmatspommes? Innehåller den där märkesklimuffinsen mycket fibrer eller bara mycket fett? Om du power-promenerar ett par mil under lunchen, hur många kalorier kommer du att bränna? Oavsett vad du frågar om näring, diet eller viktminskning, det finns förmodligen en app för det.
Addiction: Hur det påverkar din kost och hur du kan börja läka
Om du har en missbruksstörning, oavsett om det handlar om att dricka eller droger, kan du ha dåligt med vissa näringsämnen du behöver för att vara frisk. Faktum är att även rökning berövar din kropp på viktiga näringsämnen. Beroende kan göra att du äter för lite eller väljer mat som saknar viktiga vitaminer och mineraler.
Stresstest: Hur hanterar du stress? Hur man sätter ett hälsosamt exempel för dina barn
Alla har olika reaktioner på stress. Vissa människor vänder sig till ohälsosamma vanor som att äta skräpmat eller grönsaker framför tv:n. Stress kan göra det svårt för vissa människor att sova. Det finns några vanliga "stresspersonligheter"
Att börja förlora, börja älska
I terapi lärde jag mig att jag under stora delar av mitt liv fruktade och misstrodde andra. Och jag gjorde min rädsla och misstro mot andra uthärdlig på två stora sätt: Jag omgav mig med en skyddande "vägg" av fett som fysiskt höll mig på avstånd från människor.