2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Du kanske tänker på massage som en lyx att ägna sig åt ibland. Men en av de mest fördelaktiga tiderna för massage kan vara under graviditeten.
Vad är graviditetsmassage?
Graviditetsmassage är en sammanfattande term för all praktisk massage under eller efter graviditeten (prenatal eller postnatal massage).
En graviditetsmassage varar vanligtvis en timme. Vissa utövare använder ett graviditetsmassagebord. Det är ett bord utformat för att rymma en kvinnas gravida mage. Andra använder specialdesignade kuddar som kallas bolster för att placera en kvinna bekvämt på sin sida. Detta hjälper särskilt under de senare stadierna av graviditeten. Att ligga på sidan är ofta den bekvämaste ställningen.
Möjliga fördelar med graviditetsmassage
Endast en handfull små studier har fokuserat på massage under graviditeten. Inga säkra fördelar har fastställts. Men en studie vid University of Miami School of Medicine tyder på att massageterapi kan ha flera positiva effekter, inklusive:
- Minskad ångest
- Minskad rygg- och bensmärta
- Förbättrad sömn
- Minskade nivåer av stresshormonet noradrenalin
I en annan studie av graviditetsmassage hos deprimerade kvinnor fann forskare:
- Ökade nivåer av "må-bra"-hormonerna serotonin och dopamin
- Minskade nivåer av kortisol, en indikator på stress
- En allmän förbättring av humöret
Forskning har visat att massage har andra potentiella fördelar för den allmänna befolkningen. Det kan lindra smärta, eller det kan stärka immunsystemets förmåga att bekämpa virus och tumörer.
Säker teknik för graviditetsmassage
Det finns mer än 80 typer av massage som lärs ut i ungefär 1 300 massageterapiprogram i USA. Exempel på vanliga typer av massage inkluderar:
- Djupvävnadsmassage, med fasta drag som pressar djupt in i musklerna
- Svensk massage, med långa drag mot musklerna och uppmärksamhet på ledrörlighet
- Shiatsu, med tryck och knackning på akupressurpunkter för att stimulera kroppens naturliga energi (kallad qi)
Från en vetenskaplig synvinkel är mekanismerna som får massageterapi att fungera fortfarande i stort sett okända. Mer forskning behövs för att förstå hur olika typer av manuellt tryck på kroppen kan:
- Lindra smärta
- Stimulera frisättningen av vissa hormoner som serotonin
- Förbättra sömnen
- Främja det fysiologiska svaret av avslappning
Graviditetsmassageexperter anpassar sina tekniker för att hantera de förändringar som en kvinnas kropp går igenom under graviditeten. Till exempel ökar blodvolymen dramatiskt - så mycket som 50% - under graviditeten. Blodflödet till benen blir ofta trögt. Och nivåerna av antikoagulantia i blodet - utformade för att förhindra blödningar under förlossningen - stiger naturligt.
Dessa cirkulationsförändringar gör att en gravid kvinna riskerar att få blodproppar i underbenen, vanligtvis i vaderna eller insidan av låret. För att vara säker undviker gravidmassageexperter djup massage och starkt tryck på benen. Att använda starkt tryck kan lossa en blodpropp. Istället använder de mycket lätta, långsamma slag på benen. Typer av massage att undvika på benen inkluderar djup vävnadsmassage, djup akupressur, shiatsu, korsfiberfriktion och perkussiv knackning.
Mycket lätt tryck på buken rekommenderas om magen överhuvudtaget masseras. Vissa massageterapeuter undviker att massera buken.
Är graviditetsmassage säker?
Vissa läkare tvekar att ge råd om massage under graviditeten eftersom det finns en enorm variation i träningen. Det finns också en brist på certifieringsstandarder i hela landet. Detta gäller särskilt för specialiteten graviditetsmassage. Alla stater har inte lagar som kräver en fast minimiutbildning för en massageterapeut, oavsett om terapeutens klient är gravid eller inte.
Också, liksom många former av komplementär medicin, har massageterapi under graviditet inte studerats noggrant med högkvalitativa kliniska forskningsmetoder. Ett område av kontroverser är om det är säkert att få massage under första trimestern.
Många massageterapeuter ger inte graviditetsmassage under första trimestern. Anledningen är risken för missfall. Vissa gravidmassageexperter hävdar att graviditetsmassage inte i sig orsakar missfall, men ingen forskning har gjorts för att visa ett samband mellan massage och missfall. Eftersom många missfall inträffar under den första trimestern, avråder vissa massageterapeuter och läkare från massage i första trimestern helt enkelt för att undvika eventuella ansvarsproblem om ett missfall skulle inträffa.
National Center for Complementary and Alternative Medicine råder alla gravida kvinnor att rådgöra med sin läkare innan de provar massage.
När ska man undvika graviditetsmassage
Eftersom forskningen om graviditetsmassage är knapphändig rekommenderar många västerländska utbildade läkare ett konservativt tillvägagångssätt. De kan till och med råda alla gravida kvinnor att undvika massage. Det finns inga vetenskapligt överenskomna riktlinjer. Se till att du får tillstånd från din läkare innan du provar massage, särskilt om:
- Du upplever illamående, kräkningar eller illamående på morgonen
- Du har hög risk för missfall
- Du har en högriskgraviditet som moderkakan (där moderkakan lossnar något från livmoderväggen) eller för tidig förlossning
En massageterapeut kan kräva skriftligt medgivande från din läkare och en ansvarsfrihet från dig innan du utför graviditetsmassage.
Hur utbildas gravidmassageterapeuter?
De flesta träningsprogram för massageterapi kräver cirka 500 timmars utbildning. Den utbildningen kan innehålla specifik träning i graviditetsmassage eller inte. Fortbildningskurser och workshops som är specialiserade på graviditetsmassage varierar mycket när det gäller hur mycket träning och praktisk erfarenhet som ges.
Sök efter en massageterapeut genom någon av de nationella föreningarna som utbildar och certifierar massageterapeuter. Du kan till exempel kontakta American Massage Therapy Association. Innan ditt första besök, fråga om terapeutens specifika utbildning och erfarenhet av graviditetsmassage. En läkare, barnmorska eller kiropraktor kanske också kan rekommendera en kvalificerad massageterapeut i ditt område.
Rekommenderad:
Naturliga medel för förkylning och influensa: vitaminer och kosttillskott för förkylningar och influensa
I år kommer människor i USA att drabbas av cirka 50 miljoner fall av influensa och cirka en miljard förkylningar. Även om eländet med förkylnings- och influensasäsongen kan vara oundvikligt, håller en sak på att förändras: var vi letar efter lindring.
Hur meditation och mindfulness kan hjälpa till att minska stress och lindra ångest och depression
Meditation och mindfulness har använts i tusentals år, ofta i religiösa sammanhang. I modern tid har de använts för att behandla vissa mentala och fysiska tillstånd. Mindfulness och meditation har många bevisade hälsofördelar. De kan till och med förändra vår hjärnas kemi och kropp.
Sömntabletter Säkerhetstips: OTC och receptbelagda hjälpmedel, doseringar och mer Säkerhetstips för sömnpiller: OTC och receptbelagda hjälpmedel, doseringar och mer
Klockan är 3 på morgonen och du stirrar på det gröna skenet från din digitala klocka och undrar om du kommer att bli tyst innan larmet går om några timmar. Efter flera sömnlösa nätter känner du dig arg och slö. Är det säkert att börja ta sömnmedicin?
Alzheimers sjukdom och hallucinationer och vanföreställningar: vägledning och tips
Hallucinationer och vanföreställningar är vanliga hos äldre personer med Alzheimers sjukdom och andra typer av demens. Även om de är lika på vissa sätt, är de inte samma sak. Hallucinationer inträffar när någon ser, hör, känner, smakar eller luktar något som inte riktigt finns där.
Är honung och kanel bra för dig? För- och nackdelar, näringsinformation och mer
Honung och kanel är en populär smakkombination. Både naturligt sött, honung och kanel ingår ofta tillsammans i recept på bakverk, havregryn, te och till och med kött. Medan honung och kanel har använts separat för medicinska ändamål, tror vissa att en kombination av de två ökar deras medicinska egenskaper.