2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Alla killar känner att energin susar då och då. Kanske var du uppe sent för att se matchen. Eller så drog du en helnatter på jobbet. Eller vaknade varannan timme med en nyfödd. Det är norm alt att vara trött efter något sådant.
Men om du lutar dig åt kaffet eller läsken varje dag för att varva motorn och fortfarande känner dig utplånad, är det dags att felsöka.
Vilka är symptomen på trötthet?
Frekvent trötthet är mer än att bara vara trött. Det är en konstant nedgången känsla som stjäl din styrka och orsakar en mental dimma.
Du känner:
- Långsamt eller trögt
- Ständigt trött
- Svag överallt
- Som allt är en ansträngning eller svårare att göra
- Moody
Hur kan du hålla dig uppdaterad?
Det beror på vad som orsakar din trötthet. Ibland kan du behöva medicinsk behandling. Men börja med dessa livsstilsförändringar och se om de hjälper.
Kasta tekniken vid läggdags. Mobiltelefoner, surfplattor och andra prylar som håller dig inkopplad i världens röra med din kropps naturliga sömn-vakna-cykel.
Boosters kan vara busters. Koffeinet i kaffe och energidrycker ger dig ett kortvarigt ryck, men du kan krascha när surret avtar. Byt också till koffeinfritt på eftermiddagen och kvällen. På så sätt spenderar du inte natten med att räkna får.
Hoppa över varuautomaten Skräpmat är fullt av "tomma" kalorier. Du kanske känner dig jazzad i några minuter, men söta godisar gör dig redo för ett dyk. Välj smarta tilltugg som fullkornskringlor eller tortillachips, en näve os altade nötter, äpple- eller selleriskivor med jordnötssmör eller fullkornskex med ost med låg fetth alt.
Bli pigg. Träning, inklusive sex, bekämpar sjukdomar, höjer ditt humör, håller ditt sinne skarpt och mycket mer. Vissa män har svårt att komma på humör på grund av nedgångar i testosteron eller andra hälsoproblem.
Om det är du, gör en annan hobby du tycker om. Tanken är att få ditt blod att pumpa. Vuxna behöver cirka 150 minuters måttlig träning i veckan - det är 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Du kan göra det bara 10 minuter åt gången. Små saker kan göra stor skillnad i din energinivå.
What's to blame?
Ett sätt att få tillbaka energin är att ta reda på vad som tömmer den. Här är några vanliga orsaker.
Brist på motion. Det är enkelt: Rör dig mer och du får mer energi. Sitt mer, och det motsatta händer. Om du tar det för lugnt för ofta är det mer sannolikt att du får långvariga hälsoproblem som orsakar trötthet.
För lite sömn. Män under 65 behöver 7-9 timmars sömn varje natt. Du klarar dig med mindre när du blir äldre.
Depression och stress. Om du är upprörd, ledsen eller orolig kan det tömma ditt sinne och själ.
Kan det vara mer seriöst?
Prata med din läkare om du inte kan binda din trötthet till någon av de skyldiga ovan, eller om den varar i mer än 2 veckor. Din läkare kan behöva gräva djupare för att hitta orsaken. En av dessa kan vara skyldig:
Anemi. Detta tillstånd tenderar att inträffa när din kropp inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar. Trötthet är det vanligaste symtomet. Du kan också känna dig andfådd, yr och ha kalla händer eller fötter. Vissa killar får bröstsmärtor och huvudvärk. Anemi kan också bero på ett sår eller blödning i tjocktarmen. Tecken skulle inkludera kräkningar och avföring som är mörk och tjäraktig, eller fläckig med ljusrött blod. Ett enkelt blodprov kan berätta om du har tillståndet.
Lågt testosteron Det här är hormonet som gör dig till en man. Det hjälper dig att producera spermier och kroppshår. Det ger också bränsle till din sexlust. Din kropp börjar norm alt göra mindre av det runt 40 års ålder. Vissa människor kallar detta "övergångsåldern". För lite testosteron kan orsaka erektil dysfunktion och förlust av intresse för sex. Du kan också få humörsvängningar.
Lågt sköldkörtelhormon Detta tillstånd kallas också hypotyreos, och det händer när din sköldkörtel inte fungerar som den ska. Det kan få dig att gå upp i vikt, bli förstoppad, sakta ner din puls och torka ut huden. Blodprover kan också kontrollera detta hälsoproblem.
Medicineringsbiverkningar. Läkemedel som behandlar allergier, depression, blodtryck, cancer och andra hälsotillstånd kan tappa din energi och göra att du känner dig tröttare än vanligt. Prata med din läkare om fördelarna och riskerna med alla dina mediciner.
Kronisk trötthet. Om du är trött hela tiden i 6 månader eller mer kan det vara anledningen. Det drabbar vanligtvis kvinnor, men killar kan få det också. Andra symtom inkluderar muskelvärk, problem med ditt minne, huvudvärk och ömma lymfkörtlar.
Stor sjukdom. Dessa tillstånd och andra, eller deras behandlingar, kan kopplas till trötthet: cancer, kronisk smärta, diabetes och hjärtsjukdomar.
Rekommenderad:
Vad är internukleär oftalmoplegi? Lär dig mer om vad det är, dess symtom, vad som orsakar det och hur du behandlar det
Internukleär oftalmoplegi, eller INO oftalmoplegi, är en ögonrörelserubbning. Det primära internukleära oftalmoplegisymtomet är oförmågan att se åt ena sidan av ditt ansikte med båda dina ögon samtidigt. Denna störning kan förekomma i ena eller båda dina ögon.
Vad ska man veta om en lungkontusion? Lär dig om hur det händer, vilka symtomen är och hur man behandlar det
En lungkontusion eller lungkontusion är ett blåmärke i eller på dina lungor som orsakas av trubbig kraft mot bröstet. Det är annorlunda än rivning av lungvävnad eftersom en lungkontusion inte påverkar strukturen i luftvägarna. Detta kan jämföras med skillnaden mellan ett blåmärke på huden och ett öppet, blödande sår.
Spara skedar när du har psoriasissjukdom: Lär dig vad skedteori är, hur många skedar du har varje dag, vilka uppgifter som tar upp skedar och hur du sparar skedar från en person som lever med psoriat
Vickie Wilkerson, som sagt till Kara Mayer Robinson Jag har haft psoriasissjukdom i 17 år. För mig kan trötthet vara ännu värre än smärtan. Hur galet det än låter så vänjer vi oss med ledinflammation vid att ha ont nästan dagligen. Men det går inte att vänja sig vid tröttheten som rör hela kroppen.
Vill du känna dig säkrare under turer? Lär dig hur du håller dig säker i Rideshares
De flesta av oss använder de utmärkta samåkningstjänster som finns tillgängliga idag. Varför skulle du inte det? De är billiga, enkla och bekväma att använda. Det har dock nyligen förekommit rapporter om överfall, våldsamma incidenter och människor som utger sig för att vara förare i samåkningsfordon.
Lär dig hur dagdrömmer kan hjälpa dig
Dagdrömmar har ofta ansetts vara förlorare och slackers. Men de senaste tankarna har förändrats. Nuförtiden är dagdrömmar känt för att vara ett naturligt, hälsosamt vilotillstånd för hjärnan. Forskning visar att dagdrömmar kan användas som ett verktyg för att hjälpa dig igenom ditt nästa stora beslut eller deadline.