Lågenergi: Lär dig hur du kan varva upp det

Innehållsförteckning:

Lågenergi: Lär dig hur du kan varva upp det
Lågenergi: Lär dig hur du kan varva upp det
Anonim

Alla killar känner att energin susar då och då. Kanske var du uppe sent för att se matchen. Eller så drog du en helnatter på jobbet. Eller vaknade varannan timme med en nyfödd. Det är norm alt att vara trött efter något sådant.

Men om du lutar dig åt kaffet eller läsken varje dag för att varva motorn och fortfarande känner dig utplånad, är det dags att felsöka.

Vilka är symptomen på trötthet?

Frekvent trötthet är mer än att bara vara trött. Det är en konstant nedgången känsla som stjäl din styrka och orsakar en mental dimma.

Du känner:

  • Långsamt eller trögt
  • Ständigt trött
  • Svag överallt
  • Som allt är en ansträngning eller svårare att göra
  • Moody

Hur kan du hålla dig uppdaterad?

Det beror på vad som orsakar din trötthet. Ibland kan du behöva medicinsk behandling. Men börja med dessa livsstilsförändringar och se om de hjälper.

Kasta tekniken vid läggdags. Mobiltelefoner, surfplattor och andra prylar som håller dig inkopplad i världens röra med din kropps naturliga sömn-vakna-cykel.

Boosters kan vara busters. Koffeinet i kaffe och energidrycker ger dig ett kortvarigt ryck, men du kan krascha när surret avtar. Byt också till koffeinfritt på eftermiddagen och kvällen. På så sätt spenderar du inte natten med att räkna får.

Hoppa över varuautomaten Skräpmat är fullt av "tomma" kalorier. Du kanske känner dig jazzad i några minuter, men söta godisar gör dig redo för ett dyk. Välj smarta tilltugg som fullkornskringlor eller tortillachips, en näve os altade nötter, äpple- eller selleriskivor med jordnötssmör eller fullkornskex med ost med låg fetth alt.

Bli pigg. Träning, inklusive sex, bekämpar sjukdomar, höjer ditt humör, håller ditt sinne skarpt och mycket mer. Vissa män har svårt att komma på humör på grund av nedgångar i testosteron eller andra hälsoproblem.

Om det är du, gör en annan hobby du tycker om. Tanken är att få ditt blod att pumpa. Vuxna behöver cirka 150 minuters måttlig träning i veckan - det är 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Du kan göra det bara 10 minuter åt gången. Små saker kan göra stor skillnad i din energinivå.

What's to blame?

Ett sätt att få tillbaka energin är att ta reda på vad som tömmer den. Här är några vanliga orsaker.

Brist på motion. Det är enkelt: Rör dig mer och du får mer energi. Sitt mer, och det motsatta händer. Om du tar det för lugnt för ofta är det mer sannolikt att du får långvariga hälsoproblem som orsakar trötthet.

För lite sömn. Män under 65 behöver 7-9 timmars sömn varje natt. Du klarar dig med mindre när du blir äldre.

Depression och stress. Om du är upprörd, ledsen eller orolig kan det tömma ditt sinne och själ.

Kan det vara mer seriöst?

Prata med din läkare om du inte kan binda din trötthet till någon av de skyldiga ovan, eller om den varar i mer än 2 veckor. Din läkare kan behöva gräva djupare för att hitta orsaken. En av dessa kan vara skyldig:

Anemi. Detta tillstånd tenderar att inträffa när din kropp inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar. Trötthet är det vanligaste symtomet. Du kan också känna dig andfådd, yr och ha kalla händer eller fötter. Vissa killar får bröstsmärtor och huvudvärk. Anemi kan också bero på ett sår eller blödning i tjocktarmen. Tecken skulle inkludera kräkningar och avföring som är mörk och tjäraktig, eller fläckig med ljusrött blod. Ett enkelt blodprov kan berätta om du har tillståndet.

Lågt testosteron Det här är hormonet som gör dig till en man. Det hjälper dig att producera spermier och kroppshår. Det ger också bränsle till din sexlust. Din kropp börjar norm alt göra mindre av det runt 40 års ålder. Vissa människor kallar detta "övergångsåldern". För lite testosteron kan orsaka erektil dysfunktion och förlust av intresse för sex. Du kan också få humörsvängningar.

Lågt sköldkörtelhormon Detta tillstånd kallas också hypotyreos, och det händer när din sköldkörtel inte fungerar som den ska. Det kan få dig att gå upp i vikt, bli förstoppad, sakta ner din puls och torka ut huden. Blodprover kan också kontrollera detta hälsoproblem.

Medicineringsbiverkningar. Läkemedel som behandlar allergier, depression, blodtryck, cancer och andra hälsotillstånd kan tappa din energi och göra att du känner dig tröttare än vanligt. Prata med din läkare om fördelarna och riskerna med alla dina mediciner.

Kronisk trötthet. Om du är trött hela tiden i 6 månader eller mer kan det vara anledningen. Det drabbar vanligtvis kvinnor, men killar kan få det också. Andra symtom inkluderar muskelvärk, problem med ditt minne, huvudvärk och ömma lymfkörtlar.

Stor sjukdom. Dessa tillstånd och andra, eller deras behandlingar, kan kopplas till trötthet: cancer, kronisk smärta, diabetes och hjärtsjukdomar.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.