Koffeinfakta: beroende, sömnlöshet, graviditetseffekter och mer

Innehållsförteckning:

Koffeinfakta: beroende, sömnlöshet, graviditetseffekter och mer
Koffeinfakta: beroende, sömnlöshet, graviditetseffekter och mer
Anonim

Koffeinmyt eller koffeinfakta? Det är inte alltid lätt att veta. Chansen är stor att du har några riktiga missuppfattningar om koffein. Till att börja med, vet du de vanligaste källorna till koffein? Tja, två av källorna är kanske inte så svåra att nämna - kaffe- och teblad. Men visste du att kolanötter och kakaobönor också ingår bland de vanligaste koffeinkällorna? Och vet du hur mycket koffein som kan variera från mat till mat? Det visar sig att det faktiskt är ganska mycket, beroende på typen och portionsstorleken på en mat eller dryck och hur den tillagas.

Koffeininnehållet kan variera från så mycket som 160 milligram i vissa energidrycker till så lite som 4 milligram i en 1-ounce portion sirap med chokladsmak. Även koffeinfritt kaffe är inte helt koffeinfritt. Koffein finns också i vissa receptfria smärtstillande medel, förkylningsmediciner och bantningspiller. Dessa produkter kan innehålla så lite som 16 milligram eller så mycket som 200 milligram koffein. Faktum är att koffein i sig är ett milt smärtstillande medel och ökar effektiviteten hos andra smärtstillande medel.

Koffeinmyt nr 1: Koffein är beroendeframkallande

Den här har en viss sanning i sig, beroende på vad du menar med "beroendeframkallande". Koffein är en stimulans för det centrala nervsystemet, och regelbunden användning av koffein orsakar milt fysiskt beroende. Men koffein hotar inte din fysiska, sociala eller ekonomiska hälsa på det sätt som beroendeframkallande droger gör. (Även om du inte håller med efter att ha sett dina månatliga utgifter på kaféet!)

Om du slutar ta koffein abrupt kan du ha symtom under en dag eller mer, speciellt om du dricker två eller flera koppar kaffe om dagen. Symtom på abstinens från koffein inkluderar:

  • huvudvärk
  • trötthet
  • ångest
  • irritabilitet
  • deprimerat humör
  • svårigheter att koncentrera sig

Utan tvekan kan koffeinabstinens göra några dåliga dagar. Koffein orsakar dock inte svårighetsgraden av abstinens eller skadliga drogsökande beteenden som gatudroger eller alkohol. Av denna anledning anser experter inte koffeinberoende som ett beroende.

Koffeinmyt nr 2: Koffein kan sannolikt orsaka sömnlöshet

Din kropp absorberar snabbt koffein. Men det blir också av med det snabbt. Bearbetas huvudsakligen genom levern, en del koffein fastnar i kroppen i flera timmar. Men för de flesta kommer en kopp kaffe eller två på morgonen inte att störa sömnen på natten.

Att konsumera koffein senare på dagen kan dock störa sömnen. Om du är som de flesta andra, kommer din sömn inte att påverkas om du inte konsumerar koffein minst sex timmar innan du går och lägger dig. Din känslighet kan dock variera beroende på din ämnesomsättning och mängden koffein du regelbundet får i dig. Människor som är mer känsliga kan inte bara uppleva sömnlöshet utan också ha koffeinbiverkningar som nervositet och mag-tarmbesvär.

Koffeinmyt nr 3: Koffein ökar risken för osteoporos, hjärtsjukdomar och cancer

Många mängder dagligt koffein - cirka 300 milligram, eller tre koppar kaffe - orsakar tydligen ingen skada hos de flesta friska vuxna. Vissa människor är dock mer sårbara för dess effekter. Det inkluderar sådana personer som de som har högt blodtryck eller är äldre. Här är fakta:

  • Osteoporos och koffein. Vid höga nivåer (mer än 744 milligram/dag) kan koffein öka förlusten av kalcium och magnesium i urinen. Men nya studier tyder på att det inte ökar din risk för benförlust, särskilt om du får tillräckligt med kalcium. Du kan kompensera för det kalcium som går förlorat från att dricka en kopp kaffe genom att bara tillsätta två matskedar mjölk. Forskning visar dock kopplingar mellan koffein och risk för höftfraktur hos äldre vuxna. Äldre vuxna kan vara mer känsliga för effekterna av koffein på kalciummetabolismen. Om du är en äldre kvinna, diskutera med din vårdgivare om du ska begränsa ditt dagliga koffeinintag till 300 milligram eller mindre.
  • Kardiovaskulär sjukdom och koffein. En lätt, tillfällig ökning av hjärtfrekvens och blodtryck är vanligt hos dem som är känsliga för koffein. Men flera stora studier kopplar inte koffein till högre kolesterol, oregelbundna hjärtslag eller ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Om du redan har högt blodtryck eller hjärtproblem, ta en diskussion med din läkare om ditt koffeinintag. Du kan vara mer känslig för dess effekter. Det behövs också mer forskning för att avgöra om koffein ökar risken för stroke hos personer med högt blodtryck.
  • Cancer och koffein. Recensioner av 13 studier som involverade 20 000 personer visade inget samband mellan cancer och koffein. Faktum är att koffein till och med kan ha en skyddande effekt mot vissa cancerformer.

Koffeinmyt nr 4: Koffein är skadligt för kvinnor som försöker bli gravida

Många studier visar inga kopplingar mellan låga mängder koffein (en kopp kaffe per dag) och något av följande:

  • problem med att bli gravid
  • missfall
  • födelseskador
  • för tidig födsel
  • lågt födelsetal

Samtidigt, för gravida kvinnor eller de som försöker bli gravida, föreslår March of Dimes färre än 200 milligram koffein per dag. Detta är lika med en stor kopp kaffe per dag. Den här rekommendationen kommer eftersom, i begränsade studier, hade kvinnor som konsumerade högre mängder koffein en ökad risk för missfall.

Koffeinmyt nr 5: Koffein har en uttorkande effekt

Koffein kan få dig att behöva kissa. Men vätskan du konsumerar i koffeinh altiga drycker tenderar att kompensera effekterna av vätskeförlust när du kissar. Summan av kardemumman är att även om koffein fungerar som ett milt diuretikum, visar studier att att dricka koffeinh altiga drycker med måtta faktiskt inte orsakar uttorkning.

Koffeinmyt nr 6: Koffein skadar barn som idag konsumerar ännu mer än vuxna

Från 2004 konsumerade barn i åldrarna 6 till 9 cirka 22 milligram koffein per dag. Detta är väl inom den rekommenderade gränsen. Men energidrycker som innehåller mycket koffein blir allt mer populära, så det här antalet kan gå upp.

Vissa barn är känsliga för koffein, utvecklar tillfällig ångest eller irritabilitet, med en "krasch" efteråt. Det mesta av koffein som barn dricker finns också i läsk, energidrycker eller sötade teer, som alla har hög sockerh alt. Dessa tomma kalorier utsätter barn för högre risk för fetma.

Även om koffeinet i sig inte är skadligt, är koffeinh altiga drycker i allmänhet inte bra för barn.

Koffeinmyt nr 7: Koffein kan hjälpa dig nykter upp

Faktiskt tyder forskning på att människor bara tror att koffein hjälper dem att nyktra. Till exempel tror människor som dricker koffein tillsammans med alkohol att de är okej bakom ratten. Men sanningen är reaktionstiden och omdömet är fortfarande nedsatt. Högskolebarn som dricker både alkohol och koffein är faktiskt mer benägna att råka ut för bilolyckor.

Koffeinmyt nr 8: Koffein har inga hälsofördelar

Koffein har få bevisade hälsofördelar. Men listan över koffeins potentiella fördelar är intressant. Varje vanlig kaffedrickare kan berätta att koffein förbättrar vakenhet, koncentration, energi, klarhet och sällskapskänsla. Du kanske till och med är typen som behöver den första koppen av Joe varje morgon innan du säger ett enda ord. Vetenskapliga studier stödjer dessa subjektiva fynd. En fransk studie visade till och med en långsammare nedgång i kognitiv förmåga bland kvinnor som konsumerade koffein.

Andra möjliga fördelar inkluderar att hjälpa vissa typer av huvudvärk. Vissa människors astma verkar också ha nytta av koffein. Dessa forskningsrön är spännande, men måste fortfarande bevisas.

Begränsade bevis tyder på att koffein också kan minska risken för följande:

  • Parkinsons sjukdom
  • leversjukdom
  • kolorektal cancer
  • diabetes typ 2
  • demens

Trots dess potentiella fördelar, glöm inte att höga nivåer av koffein kan ha negativa effekter. Fler studier behövs för att bekräfta både dess fördelar och potentiella risker.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.