Hälsosamma proteinmatkällor - WebMD: Ägg, mjölk, ost, fläsk och mer

Innehållsförteckning:

Hälsosamma proteinmatkällor - WebMD: Ägg, mjölk, ost, fläsk och mer
Hälsosamma proteinmatkällor - WebMD: Ägg, mjölk, ost, fläsk och mer
Anonim

Protein kan hjälpa dig att tappa dessa oönskade kilon – och hålla magen full. Men det är viktigt att äta rätt mängd och rätt sorts protein för att få dess hälsofördelar.

Seafood

Skaldjur är en utmärkt proteinkälla eftersom den vanligtvis har låg fetth alt. Fisk som lax är lite mer fetth altig, men den är hjärtfri: den har omega-3-fettsyror.

White-meat fjäderfä

Håll dig till fågel för utmärkt, magert protein. Mörkt kött innehåller lite fett. Huden är laddad med mättat fett, så ta bort huden innan du äter.

Mjölk, ost och yoghurt

Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är inte bara utmärkta proteinkällor, utan de innehåller också värdefullt kalcium, och många är berikade med D-vitamin. Välj skumma eller magra mejeriprodukter för att hålla ben och tänder starka och hjälpa till att förebygga osteoporos.

Ägg

Ägg är en av de billigaste formerna av protein. American Heart Association säger att normala friska vuxna säkert kan njuta av ett ägg om dagen.

Beans

En halv kopp bönor innehåller lika mycket växtbaserat protein som ett uns stekt biff. Dessutom är dessa näringsrika nuggets billiga och laddade med fibrer för att hålla dig mätt i timmar.

Fläskfilé

Det här mångsidiga vita köttet är 31 % magrare än det var för 20 år sedan.

Soy

Femtio gram sojaprotein dagligen kan hjälpa till att sänka kolesterolet med cirka 3 %. Att äta växtbaserat sojaprotein istället för proteinkällor med högre fetth alt – och hålla en hälsosam kost – kan vara bra för ditt hjärta.

Lean Beef

M alt nötkött har ungefär två gram mer mättat fett än ett kycklingbröst utan skinn. Magert nötkött är också en utmärkt källa till zink, järn och vitamin B12.

Protein on the Go

Om du inte har tid att sitta ner för en måltid, ta en måltidsersättningsdryck, flingbar eller energibar. Kontrollera etiketten för att vara säker på att produkten innehåller minst sex gram protein och är låg i socker och mättat fett.

Protein vid frukost

Forskning visar att inkludering av en proteinkälla som ett ägg eller grekisk yoghurt till frukost tillsammans med en fiberrik spannmål som fullkornsrostat bröd kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och äta mindre under dagen.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Medicinska alternativ för viktminskning för överviktiga tonåringar
Läs mer

Medicinska alternativ för viktminskning för överviktiga tonåringar

När din tonåring är överviktig är hälsosamma förändringar av deras kost, träning, sömn och andra vanor de bästa sätten för dem att banta. Men om dessa justeringar inte räcker för att göra skillnad, överväg lite hjälp utifrån. Många typer av experter, viktminskningsprogram och andra behandlingar kan hjälpa.

När pappa gör sysslor, tjänar tjejer
Läs mer

När pappa gör sysslor, tjänar tjejer

Pappa, visste ni att det kan hjälpa era döttrar att se obegränsade möjligheter för sin framtid att ta del av disken, tvätten och andra hushållsuppgifter? Fäder som gjorde sin beskärda del av hushållssysslorna uppfostrade döttrar som var mer benägna att drömma om karriärer som inte begränsas av stereotypa könsroller, enligt en nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften Psychological Science.

Hur föräldrar kan uppmuntra aktivism hos barn
Läs mer

Hur föräldrar kan uppmuntra aktivism hos barn

De senaste åren har inspirerat många unga människor att engagera sig i påverkansarbete. Oavsett om de är intresserade av klimatförändringar eller social rättvisa, brinner många barn och tonåringar för att göra gott i sina samhällen.‌‌ Som förälder kanske du undrar hur du kan stödja ditt barn när de utövar aktivism.