2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Protein kan hjälpa dig att tappa dessa oönskade kilon – och hålla magen full. Men det är viktigt att äta rätt mängd och rätt sorts protein för att få dess hälsofördelar.
Seafood
Skaldjur är en utmärkt proteinkälla eftersom den vanligtvis har låg fetth alt. Fisk som lax är lite mer fetth altig, men den är hjärtfri: den har omega-3-fettsyror.
White-meat fjäderfä
Håll dig till fågel för utmärkt, magert protein. Mörkt kött innehåller lite fett. Huden är laddad med mättat fett, så ta bort huden innan du äter.
Mjölk, ost och yoghurt
Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är inte bara utmärkta proteinkällor, utan de innehåller också värdefullt kalcium, och många är berikade med D-vitamin. Välj skumma eller magra mejeriprodukter för att hålla ben och tänder starka och hjälpa till att förebygga osteoporos.
Ägg
Ägg är en av de billigaste formerna av protein. American Heart Association säger att normala friska vuxna säkert kan njuta av ett ägg om dagen.
Beans
En halv kopp bönor innehåller lika mycket växtbaserat protein som ett uns stekt biff. Dessutom är dessa näringsrika nuggets billiga och laddade med fibrer för att hålla dig mätt i timmar.
Fläskfilé
Det här mångsidiga vita köttet är 31 % magrare än det var för 20 år sedan.
Soy
Femtio gram sojaprotein dagligen kan hjälpa till att sänka kolesterolet med cirka 3 %. Att äta växtbaserat sojaprotein istället för proteinkällor med högre fetth alt – och hålla en hälsosam kost – kan vara bra för ditt hjärta.
Lean Beef
M alt nötkött har ungefär två gram mer mättat fett än ett kycklingbröst utan skinn. Magert nötkött är också en utmärkt källa till zink, järn och vitamin B12.
Protein on the Go
Om du inte har tid att sitta ner för en måltid, ta en måltidsersättningsdryck, flingbar eller energibar. Kontrollera etiketten för att vara säker på att produkten innehåller minst sex gram protein och är låg i socker och mättat fett.
Protein vid frukost
Forskning visar att inkludering av en proteinkälla som ett ägg eller grekisk yoghurt till frukost tillsammans med en fiberrik spannmål som fullkornsrostat bröd kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och äta mindre under dagen.
Rekommenderad:
Hälsofördelar för mejeriprodukter: yoghurt, mjölk, ost och mer
Jag ska erkänna att jag är en del av Baby Boomer-generationen, om än en av de yngre medlemmarna. Om du också är en Boomer minns du förmodligen att många av oss växte upp med att dricka mjölk vid varje måltid. Till skillnad från idag var läsk reserverad för fester och en och annan resa till Golden Arches eller en middag i centrum.
Fördelar icke-köttprotein som ägg, ost och soja
När vi åldras är protein viktigt för att hålla upp muskelmassan för att förbli aktiv, undvika skador och stödja ett hälsosamt immunförsvar. Att välja icke-köttproteiner under senare år kan vara en bra idé av mer än bara hälsoskäl eller etiska skäl.
Ägg: 8 hälsosamma fakta
Äggsymbolism Forntida kulturer, som egyptierna, perserna och hinduerna, trodde att världen började som ett stort ägg, en anledning till att ägget är en symbol för nytt liv. Ägggod produktion Enskilda höns i USA lägger cirka 250 till 300 ägg per år.
Fläsk: Är det bra för dig? För- och nackdelar, kost och mer
Även om du kanske har hört det kallat "det andra vita köttet", anses fläsk som rött kött. Det konsumeras över hela världen, även om det strider mot lagarna i vissa religioner – inklusive islam och judendom – att äta fläsk. Som rött kött har fläsk ett rykte om sig att vara ohälsosamt.
Ägg och din hälsa: kalorier, näring och mer
Ägg är en stapelvara till frukost och bakning. De är välkända för att vara en bra proteinkälla, men vad mer har ägg att erbjuda? Näringsinformation Den vanligaste varianten av ägg som finns i livsmedelsbutiker kommer från kycklingar.