2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Du har mycket att säga till om i hur du mår när du blir äldre - från ditt hjärta och dina ögon till din hud och dina ben.
Du kan njuta av en bättre kropp genom att veta vad som är naturligt när du åldras och vad som inte är det och genom att lära dig enkla steg kan du försöka fördröja eller minska förändringarna.
Your Heart Works Harder
När du blir äldre blir dina blodkärl och artärer stelare. Ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa blod. Detta kan leda till högt blodtryck och andra hjärtproblem.
Prova det här: Håll dig aktiv. Gå, spring, simma – även lite måttlig motion varje dag kan hjälpa dig att hålla en bra vikt och hålla ditt blodtryck nere.
Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn för att hålla ditt hjärta friskt. Hantera stress. Få tillräckligt med sömn. 7 till 8 timmars vila varje natt kan hjälpa till att reparera och läka ditt hjärta och blodkärl.
Din hud känns annorlunda
Du kanske märker att din hud känns torrare och mindre smidig än den en gång gjorde. Det beror på att din hud producerar mindre naturlig olja när du åldras.
Du svettas också mindre och du förlorar en del av fettvävnaden precis under huden. Detta kan få det att verka tunnare.
Du kan också märka rynkor, åldersfläckar och hudmärken, eller små utväxter av huden.
Prova det här: Varmt vatten torkar ut huden, så ta varma bad och duschar.
Bär solkräm och skyddskläder när du är utomhus. Kontrollera din hud ofta och berätta för din läkare om du märker förändringar, till exempel födelsemärken.
Om du röker är detta ytterligare ett bra skäl att försöka sluta. Det kan orsaka rynkor.
Du har svårare att se och höra
Du kan ha svårt att fokusera på föremål på nära håll. Du kanske behöver läsglasögon för första gången. Kanske ser du mer bländning eller har svårt att anpassa dig till plötsliga ljusförändringar.
När det kommer till din hörsel kan du ha svårt att följa konversationer i ett trångt rum eller höra på höga frekvenser.
Prova det här: Få din syn och hörsel kontrollerade regelbundet. Använd solglasögon för att skydda dina ögon utomhus. Använd öronproppar för att skydda mot eller blockera höga ljud.
Dina tänder och tandkött förändras
Du kanske märker att ditt tandkött verkar dra bort från dina tänder. Vissa mediciner gör att munnen känns torrare. Muntorrhet kan ge dig högre risk för karies och infektioner.
Prova det här: Borsta två gånger varje dag och använd tandtråd en gång för att bli av med mat och plack mellan tänderna. Det är det bästa sättet att förhindra tandköttssjukdomar och tandlossning. Se även din tandläkare för regelbundna kontroller och rengöringar.
Dina ben blir skörare
Redan i 40- och 50-årsåldern börjar dina ben att försvagas. De blir mindre täta och skörare. Detta ökar risken för frakturer.
Du kanske till och med märker att du verkar vara kortare. I själva verket, med början i 40-årsåldern, kan du bli kortare med 1 till 2 tum. Det händer när diskarna i din ryggrad krymper.
Dina leder kan kännas styvare. Vätska och brosk som kantar lederna kan minska eller slitas bort med åldern. När vävnaderna mellan dina leder går sönder kan du utveckla artrit.
Prova detta: Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium och vitamin D. Bra kalciumkällor i din kost inkluderar mejeriprodukter, mandel och grönsaker som broccoli och grönkål. Din läkare kan också rekommendera kalciumtillskott.
Vitamin D är avgörande för benhälsan eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium och bibehålla benstyrkan. Vissa människor kan få tillräckligt med detta näringsämne genom att tillbringa tid i solljus. Du kan också få det från tonfisk, sardiner, äggulor och berikade livsmedel som mjölk och många spannmål. Fråga din läkare om du behöver tillskott.
Gå till badrummet
Du kanske tycker att det är svårare att kontrollera din blåsa. Detta kallas "urininkontinens". Det händer uppskattningsvis 10 % av personer som är 65 år eller äldre.
Många av de här människorna får lite läckage när de hostar eller nyser, men en del tappar mycket kiss innan de kan ta sig till toaletten. För kvinnor kan klimakteriet vara en faktor. För män kan en förstorad prostata vara problemet.
Du kanske också märker att du inte är så vanlig som du brukade vara. Vissa tillstånd, såsom diabetes, kan sakta ner tarmarna. Vissa mediciner kan göra dig förstoppad. Dessa inkluderar läkemedel som behandlar blodtryck, kramper, Parkinsons sjukdom och depression. Järntillskott och narkotiska smärtstillande läkemedel kan också leda till förstoppning.
Prova det här: Om du blir sugen på att "gå" mycket, kontakta din läkare. I de flesta fall kan symtom kontrolleras eller till och med botas.
Försök att undvika koffein, alkohol, läsk och mat som innehåller mycket syra. Dessa kan göra tillståndet värre.
Kegel-övningar kan spänna dina bäckenbottenmuskler och kan hjälpa till med urinblåsan. Kläm som om du håller din kiss. Vänta fem sekunder och slappna av i fem sekunder. Gör detta fyra eller fem gånger i rad flera gånger om dagen.
För att undvika förstoppning, ät mycket fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn. Drick mycket vatten. Försök att träna varje dag. Det kan hjälpa dina tarmar att röra sig.
Det är svårare att ta sig runt eller förbli stark
När vi åldras tappar vi muskelmassa, och det kan leda till svaghet och minskad aktivitet.
Prova det här: Få måttlig motion varje dag, till exempel en rask promenad eller lyft lätta vikter. Det kommer att hjälpa till med muskelstyrka och funktion. Kontakta din läkare för att se hur mycket aktivitet som är rätt för dig.
Ät mycket frukt, grönsaker och magra proteiner som fisk och kyckling. Håll dig borta från socker och livsmedel som innehåller mycket mättat fett. Och äta mindre portioner. Du behöver förmodligen inte så många kalorier som du en gång gjorde.
Ditt sexliv förändras också
Under klimakteriet blir en kvinnas vaginalvävnader torrare, tunnare och mindre elastiska. Det kan göra sex mindre njutbart. Bröst tappar vävnad och fett och kan verka mindre och mindre fylliga.
När män åldras kan de få svårare att få eller behålla erektion. Detta kan bero på andra hälsotillstånd samt biverkningar av behandlingar.
Prova det här: Tala med din läkare. De kan ordinera mediciner för att lindra fysiska symtom eller öka din önskan om sex.
Vi kan inte vrida klockan bakåt. Men med tålamod, omsorg och smarta livsstilsförändringar kan vi få ut det mesta av våra kroppar när vi åldras.
Rekommenderad:
Varför fortsätter jag att glömma saker? Är det Alzheimers eller norm alt åldrande?
När du blir äldre, är chansen stor att du ibland glömmer ett ord, var du lämnade dina bilnycklar eller namnet på en granne som du stötte på på marknaden. Dessa små minnesbortfall händer. De är en normal del av åldrandet – precis som knarrande knän, rynkig hud eller suddig syn.
Gå ner i vikt när du åldras: vad är norm alt och vad som inte är det
Viktminskning är något många vuxna strävar efter. De flesta av oss har tittat i spegeln någon gång och tänkt att vi skulle tåla att gå ner några kilo. Din läkare kan ha instruerat dig att gå ner i vikt för din hälsa. Men när vi åldras kanske en del av oss upptäcker att vi går ner i vikt utan att mena det.
Föräldrautbrändhet: hur det påverkar din mentala hälsa och vad du kan göra för att behandla och förebygga det
Som förälder tenderar du att fokusera på dina barns behov. Många föräldrar lägger så mycket av sin tid och energi på sina barn att de försummar sina egna behov. Resultatet är föräldrars utbrändhet, ett tillstånd där du är så utmattad att du känner att du inte har något kvar att ge.
Vad orsakar gäspningar? Varför det händer och vad du kan göra åt det
Du kanske inte märker hur ofta du gäspar, eller du kanske undrar varför du inte kan sluta gäspa. Gäspningar är en vanlig reflex där du öppnar käken på vid gavel, tar ett djupt andetag och sedan snabbt andas ut. Vanligtvis kommer du att känna dig mer avslappnad direkt efter att du gäspar.
Ulcerös kolit: varför det kan bli värre och vad man ska göra om det gör det
När du har ulcerös kolit kan det vara svårt att förutsäga exakt hur du kommer att känna dig på lång sikt. Vanligtvis går man fram och tillbaka mellan blossningar och remission. Men som alla långvariga sjukdomar kommer du definitivt att se förändringar.