2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Vad är prenatala vitaminer?
Prenatala vitaminer är kosttillskott som är gjorda för gravida kvinnor för att ge deras kroppar de vitaminer och mineraler som behövs för en hälsosam graviditet. Din läkare kan föreslå att du tar dem när du börjar planera för graviditet, såväl som när du är gravid.
Att äta en hälsosam kost är alltid en klok idé - speciellt under graviditeten. Det är också en bra idé att ta ett prenat alt vitamin för att täcka eventuella näringsluckor i din kost.
Vad man ska leta efter i prenatala vitaminer
Prenatala vitaminer hjälper till att se till att du får de näringsämnen du behöver för en hälsosam graviditet.
Leta efter prenatala vitaminer som har:
- 400 mikrogram (mcg) folsyra
- 400 IE vitamin D
- 200 till 300 milligram (mg) kalcium
- 70 mg vitamin C
- 3 mg tiamin
- 2 mg riboflavin
- 20 mg niacin
- 6 mcg vitamin B12
- 10 mg vitamin E
- 15 mg zink
- 17 mg järn
- 150 mikrogram jod
I vissa fall kommer din läkare att ge dig ett recept på en viss typ av prenatal vitamin.
Folsyra, Kalcium, Jod och Järn
Folsyra
Om att bli gravid är en möjlighet för dig bör du ta folsyra. Det kan förhindra fosterskador som påverkar barnets hjärna och ryggmärg. Neuralrörsdefekter utvecklas tidigt i graviditeten, innan många kvinnor vet att de är gravida; hälften av alla graviditeter är oplanerade. Det är därför läkare rekommenderar att alla kvinnor som kan bli gravida tar 400 mikrogram (mcg) folsyra dagligen, med början före befruktningen och fortsätter under de första 12 veckorna av graviditeten.
Om du har fått ett barn med neuralrörsdefekt bör du prata med din läkare om folsyra. Studier har visat att ta en större dos (upp till 4 000 mikrogram) minst en månad före och under den första trimestern kan hjälpa om du har fått ett barn med denna defekt. Men prata med din läkare om vad som är rätt för dig.
Livsmedel som innehåller folsyra inkluderar:
- Gröna bladgrönsaker
- Nötter
- Beans
- Citrusfrukter
- Många andra livsmedel berikade med folsyra
Även om du kan få folsyra från mat är det en bra idé att ta ett tillskott som reserv.
Calcium
Kalcium är också viktigt för en gravid kvinna. Det kan hjälpa dig att förhindra att du förlorar din bentäthet eftersom barnet använder kalcium för sin egen bentillväxt.
Jod
Jod är avgörande för en kvinnas sunda sköldkörtelfunktion under graviditeten. Jodbrist kan orsaka:
- Misfall
- Dödfödsel
- Hämmad fysisk tillväxt
- Svår psykisk funktionsnedsättning
- Dövhet
Iron
Järn hjälper din kropp att göra fler röda blodkroppar. Dessa blodkroppar transporterar syre till barnet som det behöver för att utvecklas.
Vad sägs om andra näringsämnen?
Det finns andra näringsämnen som kan förbättra hälsan under din graviditet. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du behöver ta kosttillskott som inkluderar:
Omega-3-fettsyror: Dessa fetter, som inkluderar DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra), kommer endast från matkällor som fet fisk och nötter. Studier visar att omega-3 kan minska risken för för tidig födsel och att få ett barn med låg födelsevikt. Om du inte äter mycket mat som är rik på omega-3, fråga din vårdgivare om ett tillskott är rätt för dig.
Kolin: Även om din kropp kan göra lite kolin på egen hand, får du det mesta från mat. Rika källor inkluderar nötkött, fläsk, kyckling, fisk och ägg. Många gravida kvinnor får inte tillräckligt med kolin, vilket barnet behöver för sund hjärntillväxt.
När ska man börja ta prenatala vitaminer
Den bästa tiden att börja ta prenatala vitaminer är före befruktningen. Folsyra är särskilt viktigt. Du bör börja ta ett folsyratillskott minst 1 månad innan du försöker bli gravid för att förhindra fosterskador.
Vissa läkare rekommenderar att alla kvinnor som skulle kunna få barn tar prenatala vitaminer, även om de inte planerar en graviditet.
Prenatala vitaminbiverkningar
Vissa prenatala vitaminer kan orsaka illamående hos en gravid kvinna som redan är illamående. Om det händer dig, prata med din vårdgivare. De kanske kan ordinera en annan typ av prenatal vitamin som du inte behöver svälja hel. Alternativen inkluderar:
- Tuggbart
- vätskor
Järnet i prenatala vitaminer kan också göra dig förstoppad. Om du är förstoppad kan det hjälpa till att:
- Ät en fiberrik kost
- Drick mycket vatten
- Träna om din läkare säger att det är säkert för dig
- Ta ett avföringsmjukmedel med din läkares OK
Rekommenderad:
Prenatala vitaminer
F: Om prenatala vitaminer är extra bra för dig när du är gravid, varför inte ta dem hela tiden? A: Dessa specialformulerade multivitaminer är designade för att säkerställa att gravida kvinnor får i sig alla extra vitaminer och mineraler som är nödvändiga för utvecklingen av ett friskt barn och för att möta de ökade näringsbehoven hos mamma också.
Prenatala vitaminer: Näring som dina barn behöver
Även om du äter en superhälsosam kost behöver du fortfarande prenatala vitaminer. Det krävs mycket vitaminer och mineraler för att odla bebisar! Prenatala vitaminer ger dig extra mängder av dessa tre viktiga näringsämnen för gravida kvinnor:
Kan jag ta prenatala vitaminer när jag är på preventivmedel?
Du kanske har hört att ta prenatala vitaminer kan hjälpa ditt hår och naglar att växa, bland annat. De är fulla av järn, folsyra, kalcium och andra näringsämnen. För det första finns det inga vetenskapliga bevis som visar att prenatala vitaminer gynnar hår och naglar.
Vad innehåller postnatala vitaminer? Hur de skiljer sig från prenatala vitaminer
De flesta människor förstår vikten av prenatala vitaminer, som främjar fostrets utveckling samtidigt som de förbättrar en mammas hälsa. Men många kvinnor inser inte att deras näringsbehov är lika viktiga under postpartumperioden. Detta gäller särskilt för ammande mammor.
Prenatala vitaminer: Näring som ditt barn behöver
Även om du äter en superhälsosam kost behöver du fortfarande prenatala vitaminer. Det krävs mycket vitaminer och mineraler för att odla ett barn! Prenatala vitaminer ger dig extra mängder av dessa tre viktiga näringsämnen för gravida kvinnor: