Alternativa och kompletterande behandlingar för huvudvärk och migrän

Innehållsförteckning:

Alternativa och kompletterande behandlingar för huvudvärk och migrän
Alternativa och kompletterande behandlingar för huvudvärk och migrän
Anonim

Mediciner kan lindra migrän och andra typer av huvudvärk, men människor använder ofta kompletterande och alternativa behandlingar för att få lindring.

Stress leder till några av de vanligaste typerna av huvudvärk, inklusive migrän och spänningshuvudvärk. Så forskare har studerat alternativa behandlingar som syftar till att minska stress, såsom biofeedback och avslappning, och funnit att de ofta fungerar bra. Vissa människor får lindring av otraditionella huvudvärkbehandlingar inklusive akupunktur, massage, örter och dieter.

Elektromyografisk (EMG) biofeedback

Biofeedback hjälper dig att använda information (feedback) om muskelspänningar, hudtemperatur, hjärnvågor och andra kroppssignaler för att lindra din stress. En tekniker placerar små metallsensorer, kallade elektroder, på din hud för att mäta dessa tecken. En maskin visar att data som siffror, elektriska vågor eller ljud på en skärm.

Studier visar att med biofeedback kan du lära dig att slappna av vissa muskler och minska stress som orsakar huvudvärk eller gör den värre.

De flesta studier om biofeedback visar att det förkortar huvudvärk och gör att den inträffar mer sällan hos barn och vuxna. I allmänhet verkar dess effekter likna de av många läkemedel som behandlar huvudvärk, och det kan vara en del av tidig behandling av migrän.

Du kan arbeta med en specialist vid avdelningarna för psykologi, psykiatri och integrativ medicin på många vårdcentraler för att lära dig hur man använder biofeedback.

Botox

Onabotulinumtoxin A (Botox) kan också hjälpa till att behandla kronisk migrän, även om den är mest känd för rollen som den spelar för att jämna ut rynkor. Det betyder att du har båda:

  • En historia av migränhuvudvärk
  • Huvudvärk (inklusive spänningstyp) de flesta dagar (15 eller fler) i månaden, varav åtta är migrän

Läkare tror att Botox fungerar mot migrän eftersom det blockerar kemikalier som kallas neurotransmittorer som bär smärtsignaler från din hjärna. Botox är som en vägspärr i den vägen. Det stoppar kemikalierna innan de når nervändarna runt ditt huvud och hals. Men Botox fungerar inte för dig om du:

  • Få huvudvärk 14 eller färre dagar varje månad
  • Har andra typer av huvudvärk, som kluster

Du kommer att få behandlingen var tredje månad i ett år eller mer. Den består av skott i dessa områden:

  • näsryggen
  • Panna
  • Tempel
  • Back of your head
  • Neck
  • Övre rygg

Det kan ta ett par veckor efter de första skotten innan resultaten dyker upp.

Stresshantering

Livshändelser som ökar stress, ångest och depression har kopplats samman med kronisk migrän och annan huvudvärk. Studier visar att en kombination av stresshantering och vissa antidepressiva läkemedel lindrar huvudvärk och användning av smärtstillande mediciner. Tillsammans med regelbunden avslappning kan det också hjälpa att få tillräckligt med sömn och äta en hälsosam kost.

En specialist i psykologi, psykiatri eller integrativ medicin kan lära dig hur du använder avslappningsträning.

Yoga

Studier visar att personer som yogar tillsammans med medicin mot migrän har färre och mindre intensiv huvudvärk än personer som tar medicin ensamma. Cirka 10 % av personer som får migrän eller dålig huvudvärk utövar yoga.

Yoga, som började i det antika Indien, involverar djupandning och meditation. Du rör dig långsamt och håller poser. Den tränar dig att fokusera på din kropp och vara medveten om hur du rör dig och hur den känns.

Yoga kan göra mer för att minska stress och öka humöret än vissa mer intensiva träningsformer. Skonsam yoga kan vara ett bra sätt att börja. Ett exempel på hur detta fungerar är en stil som kallas Hatha yoga. Det börjar med andningsövningar, flyttas till poser och slutar med en viloperiod.

Du kan bli frestad att börja yoga genom att titta på en video. Men det är oftast bättre att gå i en klass med en lärare. Berätta för dem om din migrän. De guidar dig genom poser och ändrar dem om det behövs. Till exempel bör du förmodligen inte göra poser som belastar nacken eller sätter spänning på den.

Det är förmodligen bäst att hålla sig borta från intensiva lektioner som involverar värme, mycket aktivitet eller mer avancerade poser. Dessa saker kan utlösa migrän. Se till att dricka mycket vatten under och efter lektionen.

Innan du provar yoga, prata med din läkare om det. Och kom ihåg att ha tålamod. Du kan behöva träna yoga ofta i flera månader innan din migrän blir bättre.

Akupunktur

Denna form av traditionell kinesisk medicin har funnits i tusentals år. Den är baserad på idén att din kropp har ett naturligt energiflöde som kallas chi som färdas längs vägar som kallas meridianer. Om en av dessa vägar blockeras är din chi obalanserad och akupunktur kan fixa det.

Under akupunktur sätter en utövare in fina nålar i vissa punkter på din kropp.

Forskning visar att akupunktur kan få din kropp att frigöra kemikalier som blockerar smärta, som endorfiner. Det kan också tala om för din hjärna att avge andra kemikalier och hormoner som skickar signaler mellan olika typer av celler, inklusive immunsystemets celler.

Akupunktur verkar hjälpa till med en mängd olika hälsoproblem. Världshälsoorganisationen erkänner mer än 30 tillstånd som den kan förbättra, inklusive allergier och tennisarmbåge. Andra studier tyder dock på att det främst hjälper människor eftersom de tror att det kommer att fungera. Detta är vad läkare kallar placeboeffekten.

Det som gör akupunktur till en unik smärtbehandling är att dess effekter kan vara långvariga. I en studie lindrade det långvarig smärta i nacke- och axelområdena och huvudvärken den orsakade, och effekterna varade i månader.

Om du provar detta tillvägagångssätt, se till att leta efter en erfaren, välutbildad akupunktör som använder sterila nålar. Många stater kräver en licens, certifiering eller registrering för att utöva det, så kontrollera lagarna i ditt område.

Akupressur

Denna behandling innebär att man masserar vissa punkter på kroppen för att slappna av musklerna, balansera ditt naturliga energiflöde och lindra stress och smärta. Det har också varit en del av kinesisk medicin i mer än 2 000 år.

En studie från 2010 visade att akupressur gjorde ett bättre jobb vid behandling av migrän än muskelavslappnande medel, till och med upp till 6 månader senare.

Hitta dessa tryckpunkter och massera dig själv, eller låt någon göra det åt dig. Även 4 eller 5 sekunder åt gången kan hjälpa till att lindra din smärta. Du kan göra det flera gånger om dagen:

Feng chi, eller GB20 - förkortning för gallblåsa 20 - hänvisar till ett område på baksidan av nacken. Känn på sidan av huvudet för att hitta öronbenet, som kallas mastoid. Följ den till där din nacke möter din skalle. Använd tummarna för att trycka hårt och gnugga området i några sekunder.

Jian jing, eller GB21,används ofta för att behandla stress, nacksmärtor och huvudvärk. Den sitter i axelmuskeln och du masserar den genom att nypa muskeln mellan tummen och långfingret.

He gu, eller LI4 - förkortning för tjocktarm 4 - är en punkt på din hand som, precis som GB21, kan riktas mot huvudvärk, stress, nacksmärtor, och mer. Du hittar det i den tjocka delen av muskeln mellan tummen och pekfingret. Massera inte här om du är gravid – det kan framkalla förlossning.

Zhong zhu, eller TE3 - förkortning för triple energizer - är en annan handpunkt. Det är mellan knogarna på din pinky och ringfingret. Att massera detta kan hjälpa till att lindra temporal huvudvärk och spänningar i nacke och axlar.

Kiropraktik

När din ryggrad fungerar bra hjälper det till att minska stressen på hela kroppen. Kiropraktorer använder sina händer eller verktyg för att manipulera din ryggrad och andra leder. Studier tyder på att ryggradsjustering kan hjälpa till att minska antalet migränattacker, hur starka de är och hur länge de varar. En kiropraktor kan också erbjuda massage och muskelterapier, tillsammans med råd om mat att äta, övningar och sätt att koppla av. Studier har inte visat att en kiropraktisk teknik hjälper mot migrän mer än en annan. Du kanske hittar en som fungerar bäst för dig.

Daith Piercings

En ovanlig metod för att behandla migränsmärta är att genomborra ett broskveck på örat precis ovanför hörselgången. Det kallas en daith piercing. Tanken är att den riktar sig mot en specifik tryckpunkt, som akupunktur eller akupressur, men på ett mer permanent sätt.

Percingen träffar ett område nära vagusnerven, som går från din hjärna till flera organ. Det styr några av din kropps hormoner. Att stimulera denna nerv har varit ett sätt att behandla huvudvärk tidigare.

Även om vissa personer med frekvent migrän säger att piercingen har hjälpt, finns det inga studier eller forskning som bevisar att det är en effektiv behandling.

Massage

Kliniska prövningar har inte visat övertygande bevis för att massage behandlar huvudvärk. Men det är ett bra sätt att minska stress och lindra spänningar. Det hjälper särskilt med stramhet i ömma muskler, såsom de i bakhuvudet, nacken och axlarna, och det ökar blodflödet i dessa områden. För vissa personer kan massage lindra huvudvärk orsakad av muskelspänningar.

Mind-Body Techniques

Om du känner till talesättet "skratt är den bästa medicinen", förstår du redan idén bakom kropp-sinne-tekniker. När du mår bra, gynnar din hälsa. Det här är kopplingen sinne-kropp.

Ett brett utbud av terapier faller inom denna grupp, inklusive yoga och meditation. Andra inkluderar:

Biofeedback. Detta använder elektriska sensorer som ger dig information om din kropp. Med den kan du lära dig att slappna av och kontrollera olika delar av din kropp som puls och muskler. Din terapeut kan titta på din andning, hjärnvågor, temperatur eller muskelsammandragning.

Hypnosis. Den här metoden försätter dig i ett tranceliknande tillstånd där du har bra fokus och koncentration. Du kan bli så avslappnad att du är öppen för förslag, till exempel hur mycket smärta du kan känna.

Kognitiv beteendeterapi. En terapeut hjälper dig att identifiera dina stressande tankar och känslor. Du kommer att hitta nya sätt att se dem så att du kan ändra hur de får dig att känna.

Avslappningsträning. Detta inkluderar djupandningsövningar genom diafragman. Du drar ihop och slappnar av olika muskelgrupper. Det inkluderar också guidade bilder och mindfulness.

Herbs

Folk använder en mängd olika örter för behandling och förebyggande av migrän och huvudvärk. De flesta av studierna om effektivitet och säkerhet har tittat på två:

  • feverfewär det mest populära växtbaserade sättet att förebygga migrän, och studier har visat att det kan vara till hjälp, med endast milda biverkningar. Men det finns inga övertygande data om att det är effektivare än placebo (ett falskt piller). Forskare behöver forska mer om dessa behandlingar.
  • Butterbur fick en nick för att göra migrän mindre frekvent. Använd endast produkter som har bearbetats för att ta bort växtkemikalier som kallas pyrrolizidinalkaloider (PA). De kan orsaka leverskador och andra allvarliga sjukdomar. Tänk på att det inte finns mycket information om de långsiktiga effekterna av smörbur.

Innan du provar några örter eller kosttillskott, prata med din läkare för att vara säker på att de är säkra för dig och att de inte kommer att störa andra mediciner du tar.

Aromaterapi

I den här typen av behandling andas du in eteriska oljor - koncentrerade vätskor gjorda av blommor, rötter, löv och andra delar av växter - eller gnuggar dem på din hud för att hjälpa dig att slappna av och förändra hur du uppfattar smärta. Men var försiktig när du lägger oljor på huden. Vissa kan irritera den.

  • Pepparmynta. Mynta har använts för att behandla hälsoproblem i tusentals år. Några studier har visat att det kan lindra smärta från spänningshuvudvärk om du lägger den på tinningarna och pannan. Eftersom den är koncentrerad, använd bara några få droppar.
  • Lavendel. En av de mest populära eteriska oljorna inom aromaterapi, lavendel har använts mot ångest, mot smärta och för att hjälpa människor att sova. Mycket forskning har tittat på lavendelns hälsofördelar. Men de flesta studierna har varit mycket begränsade. En studie fann att att andas in eterisk lavendelolja kan vara ett säkert sätt att lindra migränsymtom.
  • Rosemary. Detta används vanligtvis för att behandla en rad problem som matsmältningsbesvär, smärta, kramper och håravfall. En liten studie säger att att gnugga rosmarinolja på huden lindrade smärta hos personer som var på hemodialys, där en maskin rengör ditt blod när dina njurar inte kan. Vissa människor använder det för att lindra huvudvärk, men det finns lite forskning som säger att det hjälper mot migrän.
  • Kamomill. Detta är ett populärt val för ångest, magproblem och sömnsvårigheter. Eftersom ångest och stress kan utlösa migrän och annan huvudvärk, kan lättna på dessa bekymmer hjälpa till att lindra smärta. Även om kamomill ofta har använts för att behandla migrän, finns det lite forskning som visar att det fungerar.
  • Eucalyptus. Den används för att rensa en täppt näsa, och den har parats med medicin för att lindra saker som bronkit och astma. Studier har visat att applicering av en blandning av eukalyptusolja, pepparmyntsolja och etanol på ditt huvud kan hjälpa dig att slappna av och tänka tydligare om du har huvudvärk. Lägg inte eukalyptusolja direkt på din hud. Du kan få en allergisk reaktion. Se till att den späds ut först.
  • Sage. Denna populära krydda används också i stor utsträckning för att lindra spänningar, stress, muskelkramper och menstruationsförändringar. Vissa människor kan vända sig till salvia för att lindra huvudvärken som följer med dessa tillstånd. Men det finns lite forskning i ämnet.

Dietförändringar

Vissa livsmedel, som choklad, lagrad ost, citrusfrukter och rött vin, kan utlösa huvudvärk för vissa människor. Om detta är sant för dig, försök att identifiera och undvika matrelaterade huvudvärksutlösare. (Detsamma gäller andra saker som orsakar huvudvärk, inklusive stress, sömnbrist och trötthet.) Du kan börja med att föra en noggrann dagbok över dina huvudvärksymtom och matvanor.

Forskare har bara gjort ett fåtal studier för att testa om kostförändringar kan lindra huvudvärk. Vissa fann att personer som åt mindre fett hade färre migrän. Andra föreslår att du lägger till omega-3-fettsyror i din kost. Kosttillskott som kan hjälpa inkluderar magnesium, riboflavin, koenzym Q10 och melatonin. Återigen, mer forskning behövs för att veta om de är säkra och effektiva.

Det bästa är att äta en välbalanserad kost. Hoppa inte över måltider eller fasta. Var och en kan utlösa en migrän. Tala med din läkare innan du börjar med en ny diet eller tar några nya mediciner, inklusive vitaminer, örter och kosttillskott.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Reumatoid artrit och diabetes: Vad är länken?
Läs mer

Reumatoid artrit och diabetes: Vad är länken?

Visste du att om du har reumatoid artrit (RA) är det mer sannolikt att du också får diabetes? Vissa rapporter säger att de med RA löper 23 % större risk än andra att sluta med typ 2-diabetes. Forskning har också visat att personer med typ 1-diabetes har en högre risk att utveckla RA.

Reumatoid artrit och kolesterol: Vad du ska veta
Läs mer

Reumatoid artrit och kolesterol: Vad du ska veta

Reumatoid artrit är en sjukdom som inflammerar vävnader i kroppen. Det orsakar ofta stelhet och smärta i lederna, särskilt händer, handleder och fötter. Forskare vet att det beror på att kroppens immunsystem blir förvirrat och angriper dina leder och annan frisk vävnad.

Managing RA at Work
Läs mer

Managing RA at Work

Om du har reumatoid artrit (RA) kan du oroa dig för dess inverkan på ditt arbete. Kanske har du svårare att slutföra dina uppgifter. Du kanske oroar dig för att din arbetsgivare kan använda din RA som en ursäkt för att inte befordra dig eller till och med sparka dig.