2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Vad är sömnlöshet?
Sömnlöshet är en sömnstörning där du har svårt att somna och/eller somna.
Tillståndet kan vara kortvarigt (akut) eller kan vara länge (kroniskt). Det kan också komma och gå.
Akut sömnlöshet varar från 1 natt till några veckor. Sömnlöshet är kronisk när det inträffar minst 3 nätter i veckan i 3 månader eller mer.
Typer of Insomnia
Det finns två typer av sömnlöshet: primär och sekundär.
- Primär sömnlöshet: Detta betyder att dina sömnproblem inte är kopplade till något annat hälsotillstånd eller problem.
- Sekundär sömnlöshet: Detta betyder att du har svårt att sova på grund av ett hälsotillstånd (som astma, depression, artrit, cancer eller halsbränna); smärta; medicin; eller missbruk (som alkohol).
Du kanske också hör om:
- Sömnlöshet i början av sömn: Detta betyder att du har svårt att somna.
- Sömnlöshet under sömn: Detta händer när du har svårt att sova hela natten eller vaknar för tidigt.
- Blandad sömnlöshet: Med den här typen av sömnlöshet har du svårt att både somna och sova hela natten.
- Paradoxal sömnlöshet: När du har paradoxal sömnlöshet underskattar du tiden du sover. Det känns som att du sover mycket mindre än du egentligen gör.
Insomnia Causes
Primära orsaker till sömnlöshet inkluderar:
- Stress relaterad till stora livshändelser, som förlust av jobb eller byte, en älskads död, skilsmässa eller flytt
- Saker omkring dig som buller, ljus eller temperatur
- Ändringar av ditt sömnschema som jetlag, ett nytt skift på jobbet eller dåliga vanor du fick när du hade andra sömnproblem
- Dina gener. Forskning har visat att en tendens till sömnlöshet kan finnas i familjer.
Sekundära orsaker till sömnlöshet inkluderar:
- Psykiska problem som depression och ångest
- Läkemedel mot förkylningar, allergier, depression, högt blodtryck och astma.
- Smärta eller obehag på natten
- Användning av koffein, tobak eller alkohol, samt användning av olagliga droger.
- Hypertyreos och andra endokrina problem
- Andra sömnstörningar, som sömnapné eller restless legs syndrome
- Graviditet
- Alzheimers sjukdom och andra typer av demens
- ADHD
- PMS och klimakteriet
Riskfaktorer för sömnlöshet
Sömnlöshet drabbar kvinnor mer än män och äldre människor mer än yngre. Unga och medelålders afroamerikaner har också en högre risk.
Andra riskfaktorer inkluderar:
- Långtidssjukdom
- Psykiska problem
- Arbetar nattskift eller skift som roterar
Sömnlöshetssymtom
Symtom på sömnlöshet inkluderar:
- Sömnighet under dagen
- Trötthet
- Grumpiness
- Problem med koncentration eller minne
Insomnia Diagnosis
Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning och fråga om din sjukdomshistoria och sömnhistorik.
De kanske säger åt dig att föra en sömndagbok i en vecka eller två, hålla reda på dina sömnmönster och hur du mår under dagen. De kan prata med din sängpartner om hur mycket och hur bra du sover. Du kanske också har speciella tester på ett sömncenter.
Sömnlöshetsbehandling
Akut sömnlöshet behöver kanske inte behandlas.
Om det är svårt för dig att göra vardagsaktiviteter på grund av att du är trött, kan din läkare skriva ut sömntabletter under en kort stund. Läkemedel som fungerar snabbt men kortvarigt kan hjälpa dig att undvika problem som dåsighet nästa dag.
Använd inte receptfria sömntabletter för sömnlöshet. De kan ha biverkningar och de tenderar att fungera mindre bra med tiden.
För kronisk sömnlöshet behöver du behandling för de tillstånd eller hälsoproblem som håller dig vaken. Din läkare kan också föreslå beteendeterapi. Detta kan hjälpa dig att ändra de saker du gör som gör sömnlöshet värre och lära dig vad du kan göra för att främja sömn.
Sömnlöshetskomplikationer
Våra kroppar och hjärnor behöver sömn så att de kan reparera sig själva. Det är också avgörande för att lära sig och behålla minnen. Om sömnlöshet håller dig vaken kan du ha:
- En högre risk för hälsoproblem som högt blodtryck, fetma och depression
- En högre risk att falla om du är en äldre kvinna
- Problem med att fokusera
- Ångest
- Grumpiness
- Långsam reaktionstid som kan leda till en bilolycka
Insomnia Prevention
Goda sömnvanor, även kallade sömnhygien, kan hjälpa dig att övervinna sömnlöshet. Här är några tips:
- Som dig vid samma tid varje natt och gå upp vid samma tid varje morgon. Försök att inte ta tupplurar under dagen, eftersom de kan göra dig mindre sömnig på natten.
- Använd inte telefoner eller e-böcker innan du lägger dig. Deras ljus kan göra det svårare att somna.
- Undvik koffein, nikotin och alkohol sent på dagen. Koffein och nikotin är stimulerande och kan hindra dig från att somna. Alkohol kan få dig att vakna mitt i natten och skada din sömnkvalitet.
- Motion regelbundet. Försök att inte träna nära läggdags, eftersom det kan göra det svårt att somna. Experter föreslår att du tränar minst 3 till 4 timmar före sänggåendet.
- Ät inte en tung måltid sent på dagen. Men ett lätt mellanmål innan läggdags kan hjälpa dig att sova.
- Gör ditt sovrum bekvämt: mörkt, tyst och inte för varmt eller för kallt. Om ljuset är ett problem, använd en sovmask. För att dölja ljud kan du prova öronproppar, en fläkt eller en white noise-maskin.
- Följ en rutin för att koppla av innan du lägger dig. Läs en bok, lyssna på musik eller ta ett bad.
- Använd inte din säng för något annat än sömn och sex.
- Om du inte kan somna och inte är dåsig, gå upp och gör något lugnande, som att läsa tills du känner dig sömnig.
- Om du tenderar att ligga vaken och oroa dig för saker, gör en att-göra-lista innan du går och lägger dig. Detta kan hjälpa dig att lägga dina bekymmer åt sidan för natten.
Rekommenderad:
Prediabetes: definition, symtom, orsaker, diagnos och behandling
Vad är prediabetes? Prediabetes är när din blodsockernivå är högre än den borde vara men inte tillräckligt hög för att din läkare ska kunna diagnostisera diabetes. De kan kalla det nedsatt fasteglukos eller nedsatt glukostolerans. Personer med typ 2-diabetes hade nästan alltid prediabetes först.
Psykos: definition, symtom, orsaker, diagnos, behandling
Vad är psykos? Psykos är ett tillstånd som påverkar hur din hjärna bearbetar information. Det får dig att tappa kontakten med verkligheten. Du kanske ser, hör eller tror på saker som inte är verkliga. Psykos är ett symptom, inte en sjukdom.
Obstruktiv sömnapné (OSA): definition, orsaker, symtom, diagnos och behandling
Vad är obstruktiv sömnapné? Obstruktiv sömnapné är när något blockerar delar av eller hela dina övre luftvägar medan du sover. Dina diafragma- och bröstmuskler måste arbeta hårdare för att öppna dina luftvägar och dra in luft i dina lungor.
Narkolepsi: definition, symtom, orsaker, diagnos, behandling
Vad är narkolepsi? Narkolepsi är en neurologisk störning som påverkar din förmåga att vakna och sova. Personer med narkolepsi har överdriven, okontrollerbar sömnighet under dagen. De kan också plötsligt somna när som helst, under vilken typ av aktivitet som helst.
Sömnlöshet: 6 möjliga orsaker till kronisk och kortvarig sömnlöshet
Vad är sömnlöshet? Du kan inte somna. Eller så fortsätter du att vakna under natten, eller för tidigt på morgonen. Och du känner dig inte utvilad när det är dags att gå upp. Det är sömnlöshet. Det är väldigt vanligt och det kan hända av många anledningar.