2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Om du har svårt att somna eller att sova är du inte ensam. Institute of Medicine rapporterar att mellan 50 miljoner och 70 miljoner vuxna i USA har en sömnstörning. Nästan hälften av alla vuxna rapporterar snarkning, och mer än en tredjedel rapporterar att de får mindre än 7 timmars sömn under en vanlig natt. Vad är det som orsakar allt det här snurrandet? Det finns flera olika anledningar till varför du kan ha problem med att somna eller sova eller vakna för tidigt.
Insomnia
Sömnlöshet syftar på allmänna svårigheter att somna eller att sova. En och annan sömnlös natt betyder inte att du har sömnlöshet. Det händer alla då och då. Men om detta händer dig oftare kan du ha antingen kortvarig eller kronisk sömnlöshet.
Ibland utvecklar människor kortvarig sömnlöshet under stressiga tider i livet – till exempel om du går igenom en skilsmässa eller under press för en stor deadline på jobbet. Du kan också uppleva kortvarig sömnlöshet på grund av jetlag efter en lång resa, denna typ av sömnlöshet kan pågå i upp till 3 månader.
Kronisk sömnlöshet definieras som att ha svårt att somna eller att sova, eller att uppleva "icke återställande" sömn (en lätt sömn som inte gör att du känner dig utvilad när du vaknar på morgonen) under en längre period, kl. minst 3 månader. Personer med kronisk sömnlöshet har ofta symtom som sömnighet under dagen, trötthet, irritabilitet, depression, koncentrationssvårigheter och försämringar i att utföra de uppgifter de behöver göra under dagen.
Vad kan orsaka kronisk sömnlöshet?
- Dålig sömnhygien och dåliga sömnvanor, inklusive att konsumera koffein eller alkohol precis innan läggdags, träna sent på kvällen, följa ett oregelbundet sömnschema (som att sova sent på helgerna för att "komma ikapp" utebliven sömn under veckan), och använda din säng för vakna aktiviteter som arbete och elektroniska apparater
- Långvarig stress, inklusive stressstörningar som posttraumatisk stress
- Psykiska tillstånd som ångest, depression och bipolär sjukdom
- Fysiska sjukdomar och smärttillstånd
- Neurologiska störningar, till exempel, personer med Alzheimers sjukdom upplever ofta störningar i sömnen
- Biverkningar av vissa mediciner, som antidepressiva medel, blodtrycksläkemedel och mediciner för att behandla astma
Du kan också ha flera av dessa faktorer som samverkar för att leda till kronisk sömnlöshet. Andra störningar kan också orsaka sömnstörningar och bidra till sömnlöshet.
Sömnapné
Om du snarkar högt och vaknar och känner dig outvilad kan du ha sömnapné. Personer med sömnapné slutar andas upprepade gånger under sömnen, ibland hundratals gånger under natten. Detta tillstånd påverkar mer än 22 miljoner människor i USA. S., och kan leda till andra allvarliga hälsoproblem, som högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem, samt dålig prestation på jobbet och ökad risk för olyckor.
Restless Legs Syndrome
Känner du ibland obekväma känslor i dina ben, som värk, bultande, klåda eller dragning, och en oemotståndlig lust att röra på dem? Du kan ha restless legs syndrome (RLS). Dessa symtom kan förvärras på natten och när du ligger ner, vilket ofta gör det svårt att somna eller somna om efter att ha vaknat.
Circadian Rhythm Sleep Disorders
Dyrgrytmer är en del av din kropps inre klocka och reglerar din sömn-vakna cykel. Dygnsrytmsömnstörningar uppstår när ditt sömnschema inte matchar vad din kropp behöver. Till exempel, om du gör skiftarbete som regelbundet kräver att du jobbar på natten och sover på dagen, kan du ha svårt att somna under den tid du har tillgänglig och känna dig sömnig på jobbet.
I vissa fall kan din kropps klocka vara inställd bara lite annorlunda än den vanliga 24-timmars sömn-vakna cykeln. Till exempel är tonåringar ofta nattugglor, som somnar långt efter midnatt och är benägna att sova sent på morgonen (något som inte fungerar bra med skolscheman). Äldre vuxna upplever däremot ofta "avancerad sömnfasstörning", vilket betyder att de är benägna att vakna före gryningen och somna ganska tidigt.
När ska du träffa en läkare?
Även om sömnexperter är överens om att de flesta vuxna behöver 7-8 timmars återställande sömn per natt för optim alt välbefinnande, är inte alla likadana. Vissa människor verkar ha genetiska variationer som naturligt ger ett behov av mindre sömn. Så om du regelbundet går och lägger dig klockan 01.00 och vaknar vid 5 energisk och bråttom, kanske du är en av de lyckliga få. Och om du bara har ett tillfälligt avbrott i ditt schema eller en högtrycksperiod på jobbet eller i skolan som kommer i vägen för din sömn under ett par veckor, behöver du förmodligen inte gå till en läkare.
Men om din sömnlöshet, snarkning eller rastlösa ben stör ditt dagliga liv, gör att du känner dig trött, lynnig, irriterad och oförmögen att få ditt arbete gjort, och det här mönstret består över tid, då är det dags att prata med din läkare. Det finns många effektiva behandlingar för sömnstörningar. Du behöver inte vara vaken hela natten och släpa hela dagen!
Rekommenderad:
Varför kan jag inte fokusera?
Varje gång du spänner dig till jobbet, vandrar tankarna eller så börjar du bläddra igenom din telefon. Låter bekant? De flesta har problem med att fokusera då och då. Men om det händer ofta kanske du undrar varför du inte kan fortsätta med uppgiften.
Varför kan jag inte gå ner i vikt? 10 möjliga orsaker till att du har svårt
Du försöker hårt, men den vågen viker sig inte. Det är bara den mänskliga naturen att undra om dessa kilon någonsin kommer att lossna. Men höj inte den vita flaggan och kasta bort din diet ännu. Se om någon av dessa lömska saker i hemlighet stökar med dina förhoppningar om viktminskning.
Varför kan jag inte sluta äta? Hur man minskar tvångsmässigt ätande
Tänk tillbaka på förra gången du åt så mycket att du kände dig helt mätt. Riv du i en stor tårta för att fira en väns födelsedag? Laddar du på kalkon och sötpotatis på Thanksgiving? Eller var du ensam hemma, kanske i slutet av en tuff dag? Hur kände du dig efteråt - helt enkelt irriterad över att du gav dig själv ont i magen?
Behöver barn sova? När, varför och hur får man barn att sova
Nattsömn är naturligtvis viktig, men tupplurar på dagarna kan ha lika stor betydelse. De är nyckeln till att se till att barn får de timmars vila de behöver varje dag. Dessutom gör de underverk för barns fysiska hälsa och humör. Det är bra för dem OCH dig.
Löparen: Jag kommer alltid att vara en löpare även på dagar då jag inte kan springa
Av Alison Feller, som sagt till Candy Schulman När jag var 7 var jag på familjesemester och levde mitt bästa liv. Eller det trodde jag. Jag var inte sjuk - förrän jag var det. Det fanns inga symtom som tydde på att Crohns skulle komma. Jag gick ner i vikt, men jag var ett superaktivt barn.