Kan kosttillskott förbättra din energi?

Innehållsförteckning:

Kan kosttillskott förbättra din energi?
Kan kosttillskott förbättra din energi?
Anonim

Vitaminer och mineraler är ämnen som din kropp behöver för att bygga upp energi, hjälpa dig att hålla dig frisk och fungera korrekt. För att naturligt bibehålla dina dagliga energinivåer är det bäst att få dina vitaminer från din mat. Men om du inte kan tillgodose ditt dagliga behov enbart med mat, kan du söka efter kosttillskott för att kompensera skillnaden.

Men ökar verkligen kosttillskott energi? Vissa kan göra skillnad, men andra kan behöva mer forskning för att stödja de energihöjande påståendena.

Vitamin B12

Det här är en typ av näringsämnen som håller dig friska blod och nervceller. Det hjälper också din kropp att tillverka genetiskt material (DNA). Det finns naturligt endast i animaliska livsmedel. Så om du är vegan eller vegetarian kanske du inte får i dig tillräckligt. Detta kan också hända om du är gravid, anemisk eller har svårt att absorbera det.

Om du saknar vitamin B12 kan du känna dig trött och svag. Men kosttillskott kanske inte är en snabb lösning. Forskning visar att det inte finns tillräckligt med bevis för att de ökar energin.

I genomsnitt behöver en vuxen bara 2,4 mikrogram (mcg) B12 per dag. Men din kropp lagrar upp till 2 000 gånger ditt dagliga behov, så det tar vanligtvis flera år för brist att visa sig. Din läkare kan ta ett blodprov för att se om du verkligen har brist.

Kosttillskott kan innehålla mycket högre doser än minimikravet, men de är fortfarande relativt säkra. Men de kan interagera med vissa receptbelagda eller receptfria läkemedel. Kontrollera med din läkare innan du tar dem.

Vitamin B12-tillskott finns tillgängliga receptfritt i pillerform som bara innehåller B-vitaminer eller som en del av ett multivitamin. De finns också som receptbelagda injektioner eller näsgelé.

Vitamin D

Det kallas "solskensvitaminet" eftersom din hud gör det när du utsätts för solens UV-strålar. Det finns också i livsmedel som fet fisk och äggulor. Om du har låga nivåer av vitamin D kan det påverka din benhälsa, öka risken för vissa sjukdomar och orsaka muskelsmärta och muskelsvaghet.

Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 600 internationella enheter (IE). Men många människor får inte det dagliga minimumet: Det uppskattas att nästan 1 miljard människor i världen har D-vitaminbrist. Detta gäller särskilt för äldre människor och personer med mörkare hudtoner.

Om du tror att du har ont om detta vitamin, låt din läkare veta det. Ett enkelt blodprov kan bekräfta det. Diskutera doserings alternativ med din läkare innan du tar vitamin D. Kosttillskott kan interagera med vissa läkemedel som statiner (som tas mot kolesterol) och steroider. För mycket D-vitamin kan också vara giftigt för din kropp.

Iron

Din kropp använder järn för att göra hemoglobin, en typ av protein i ditt blod som transporterar syre till resten av din kropp. Om dina nivåer är låga kan det göra att du känner dig trött, utmattad och låg på energi. Detta händer cirka 1 av 6 äldre vuxna och cirka 16 % av kvinnorna med tung mens. Det kan även hända barn. Järnbrist kan leda till anemi.

Din läkare kommer att ta ett blodprov för att se om du har lite järn. Om du är det kan du behöva ta järntillskott för att öka hemoglobinnivåerna och motverka trötthet.

Magnesium

Din kropp behöver magnesium för nerv- och muskelfunktion och för att producera energi. Du kan hitta det i livsmedel som nötter, frön, fullkorn och mejeriprodukter. Om du har allvarligt låga nivåer av magnesium kan det öka risken för sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Men du behöver inte mycket magnesium per dag. Bara några portioner magnesiumrik mat kan hjälpa dig att nå ditt dagliga minimum. Men höga doser magnesium i tilläggsform kan orsaka biverkningar som diarré och illamående. Innan du tar magnesiumtillskott, fråga din läkare eller apotekspersonal.

Zink

Detta är ett mineral som din kropp bara behöver i små mängder. Det hjälper till med DNA-produktion, celltillväxt och håller ditt immunförsvar friskt. Du kan få det från livsmedel som kött, fågel och skaldjur. Det rekommenderade minimumet är 11 milligram (mg) per dag för män och 8 mg för kvinnor.

Om du har lite zink finns det tillgängligt i tilläggsform som pastiller eller piller. Men om du tar för mycket kan det orsaka illamående och diarré. Det kan också störa din kropps förmåga att absorbera järn och koppar.

Creatine

Den här typen av protein finns naturligt i dina muskler.

Kosttillskott säljs i pulver- eller pillerform, speciellt för idrottare och andra som tränar ansträngande. Ett fåtal studier visar att kreatintillskott kan hjälpa till att förbättra muskelmassa och prestanda för övningar som kräver korta energiutbrott, som sprint och tyngdlyftning. Men det finns få bevis för att kreatin bekämpar trötthet eller ökar energin.

Coenzym Q10 (CoQ10)

CoQ10 är en kemikalie gjord av celler som din kropp använder för tillväxt och underhåll. Kosttillskottet finns i piller eller flytande form. Det är känt för sina antioxidantegenskaper. Många använder det för att sänka kolesterolet och hjälpa till att lindra symtom på sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar, bland annat. Vissa data tyder på att det kan minska tröttheten, särskilt om du har gjort något fysiskt krävande. Men vi behöver mer forskning.

CoQ10 är i allmänhet säkert, men det kan störa andra läkemedel, som blodförtunnare warfarin, och orsaka blödningar. Det kan också göra vissa livräddande behandlingar, som kemoterapi och strålbehandling, mindre effektiva. Det finns tillgängligt över disk, men det är bäst att fråga din läkare om det är rätt för dig.

Ashwagandha

Dubbad "indisk ginseng", ashwagandha är en typ av buske som finns i Indien, Afrika och en del av Mellanöstern. Det används i ayurvedisk medicin för att förbättra energinivåerna och för att lindra smärta, ångest och inflammation. Det fungerar genom att reglera kortisol, en kemikalie som din kropp frigör som svar på stress.

Ashwagandha-tillskott finns som piller, gummier, vätska eller pulver som du kan blanda till vätskor. Du kan ta upp till 500 mg två gånger om dagen. Men även om örten i allmänhet är säker att använda, fungerar den inte för alla. Om du har problem med sköldkörteln, är gravid eller har ett autoimmunt tillstånd kan det vara skadligt. Tala med din läkare innan du lägger till ashwagandha-tillskott till din kost.

Ginkgo Biloba

Denna ört används ofta inom kinesisk medicin och är nu ett populärt kosttillskott i väst. Vissa studier visar att det kan förbättra tänkande, humör, vakenhet och minne. Men det måste finnas mer forskning. Eftersom det kan göra dig alert och höja ditt humör, kan det öka din känsla av övergripande energi.

Potentiella biverkningar av kosttillskott

Att ta kosttillskott kan vara lika enkelt som att ta ett piller, men experter säger att även om de är nödvändiga om du har dåligt med ett visst vitamin eller en mineral, är det alltid bäst att få i sig näringsämnena direkt från maten.

I vissa fall kan du behöva tillägg om du:

  • Har brist på ett näringsämne
  • Har problem med att ta upp näringsämnen
  • Är gravid
  • Har dietrestriktioner.

Men bara för att ett tillskott är "naturligt", gör det inte nödvändigtvis säkert. Många doser kan vara mer än ditt dagliga minimibehov. Detta kan vara giftigt och orsaka biverkningar som kan inkludera:

  • Illamående
  • Kräkningar
  • Diarré
  • Magproblem
  • Leverskada
  • Huvudvärk

Kosttillskott kan också interagera med läkemedel och göra dem mindre effektiva. Det är alltid bäst att prata med din läkare, en dietist eller en farmaceut om korrekt dosering och möjliga biverkningar innan du tar dem.

Om du känner ett dopp i energi eller kämpar mot trötthet kan det också vara ett tecken på en allvarlig sjukdom, så fråga din läkare om det.

Det är också viktigt att notera att FDA inte reglerar kosttillskott på samma sätt som det gör receptbelagda läkemedel. Om du har en dålig reaktion på ett tillskott, berätta omedelbart för din läkare. Om det är en nödsituation, ring 911 eller gå till närmaste sjukhus.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Medicinska alternativ för viktminskning för överviktiga tonåringar
Läs mer

Medicinska alternativ för viktminskning för överviktiga tonåringar

När din tonåring är överviktig är hälsosamma förändringar av deras kost, träning, sömn och andra vanor de bästa sätten för dem att banta. Men om dessa justeringar inte räcker för att göra skillnad, överväg lite hjälp utifrån. Många typer av experter, viktminskningsprogram och andra behandlingar kan hjälpa.

När pappa gör sysslor, tjänar tjejer
Läs mer

När pappa gör sysslor, tjänar tjejer

Pappa, visste ni att det kan hjälpa era döttrar att se obegränsade möjligheter för sin framtid att ta del av disken, tvätten och andra hushållsuppgifter? Fäder som gjorde sin beskärda del av hushållssysslorna uppfostrade döttrar som var mer benägna att drömma om karriärer som inte begränsas av stereotypa könsroller, enligt en nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften Psychological Science.

Hur föräldrar kan uppmuntra aktivism hos barn
Läs mer

Hur föräldrar kan uppmuntra aktivism hos barn

De senaste åren har inspirerat många unga människor att engagera sig i påverkansarbete. Oavsett om de är intresserade av klimatförändringar eller social rättvisa, brinner många barn och tonåringar för att göra gott i sina samhällen.‌‌ Som förälder kanske du undrar hur du kan stödja ditt barn när de utövar aktivism.