2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Du har säkert redan hört att det är ganska viktigt att ha en bra hållning. Visste du att det också gäller din sovställning? Olika sovställningar har en effekt på dina axlar, nacke och ryggrad. Här är vad du behöver veta när det gäller att hitta den hälsosammaste sovställningen för dig.
Vikten av bra hållning
Bra hållning handlar mer än bara om att stå högt upp med stolthet och självförtroende. Din hållning har flera olika effekter på din hälsa. Dålig hållning, även när du ligger ner eller sover, kan vara orsaken till onödig ansträngning av muskler eller ligament.
Att ha en bra hållning hjälper dig att behålla balansen när du rör dig och går. Detta definieras som att ha din vikt centrerad över dina fötter. Att ha bra balans hjälper dig att röra dig mer effektivt när du gör vardagliga sysslor, som att gå upp och ner för trappor eller vända dig om. Att träna en bra hållning hjälper också till att minska risken för skador när du tränar eller sportar.
Dålig hållning kan orsakas av:
- Stress
- Svaga hållningsmuskler
- Oflexibla muskler
- Graviditet
- Fetma
- Muskler som är för spända
- Bär högklackade skor
Vad är det bästa sättet att sova?
I genomsnitt tillbringar du ungefär en tredjedel av ditt liv med att ligga eller sova. När du blir äldre blir det viktigare att hitta rätt position för att hantera vardagens värk och smärta. Även om det inte finns något bästa sätt att sova, finns det saker att tänka på om olika sovställningar.
På din sida. De flesta vuxna brukar vara sidosovande. Studier visar faktiskt att vuxna tillbringar mer än hälften av sin sömntid på sin sida. Man tror att detta blir vanligare när du åldras när du tappar flexibiliteten i ryggraden. Att sova på sidan eller med benen ihoprullade i fosterställning kan hjälpa till att hålla dina luftvägar öppna. Detta kan minska snarkning och mild sömnapné.
Om du sover på mage, se till att inte böja dig i midjan när du rör dig på natten. För att hålla ryggraden rätt inriktad, rör hela kroppen samtidigt. Du vill försöka hålla dina öron, höfter och axlar i linje när du ligger i sängen.
På rygg. Att sova på rygg kan vara en av de bästa positionerna för att förbättra din sovställning. Det främjar bättre inriktning och minskar trycket på dina armar och ben. Personer med nack- eller ryggsmärtor, särskilt i nedre delen av ryggen, tycker att det är mest bekvämt.
Tänk på att om du sover på rygg kan andra tillstånd förvärras, som snarkning och sömnapné. Det kan också utlösa halsbränna eller gastroesofageal sjukdom (GERD). Gravida kvinnor bör också undvika att sova på rygg eftersom det finns en möjlig koppling till dödfödslar under tredje trimestern.
På magen. Detta kallas även fram- eller liggande position. Att sova på magen orsakar en högre puls och mer energi för att lyfta din kropp mot gravitationen. Du kan hjälpa till att förbättra din inriktning genom att lägga en kudde under magen eller bäckenet.
Kuddhållning och hitta rätt kudde
Kuddens hållning, eller att välja rätt kudde för din föredragna sovställning, är också viktigt. Trycket på ryggraden och nacken är olika för varje position, så din kudde kan hjälpa till att rätta till det.
När du väljer en kudde, tänk på kurvan på din nacke i din favorit sovställning. Du vill välja en kudde som fyller ut den kurvan samtidigt som du ger ditt huvud tillräckligt ergonomiskt stöd:
- Ryggsömnarna: leta efter en kudde som fyller utrymmet mellan nacken och sängen. Om du kan se dina fötter när du lägger dig är kudden förmodligen för hög för dig. Din kudde behöver stödja ditt huvud, nacke och den naturliga kurvan på dina axlar. Om du har en skumkudde kan du trimma ner den för att sänka kudden.
- Magsliprar: du behöver en liten, platt kudde för att hålla huvudet plant och jämnt. Magsovande kan till och med sova utan kudde om det är bekvämare.
- Sidosliprar: du behöver en tjockare kudde än ryggsliprar. Kudden du väljer ska fylla ut utrymmet mellan örat och sängen. Du kan också placera en kudde mellan knäna för att anpassa ryggraden och ta bort stressen från höfterna och nedre delen av ryggen.
Tips för en bra kuddhållning. Det finns andra faktorer att tänka på när du köper en kudde. Din madrasss kondition kan få din kudde att sjunka eller sitta högt på madrassen. En bäddmadrass kan också höja din kudde ännu mer. Du kan också placera kuddar runt din säng, inte bara ditt huvud, för att fylla i eventuella luckor som bildas mellan sängen och din kropp.
Rekommenderad:
Hur du samarbetar med din läkare för att hitta den bästa behandlingen för din MS
Multipel skleros (MS) är ett livslångt tillstånd som påverkar alla olika. Forskare har inte hittat något botemedel än, men medicinering och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera symtom och bättre kontrollera din sjukdom. Du och din läkare kan arbeta tillsammans för att ta reda på vilka behandlingar som är bäst.
Dina tränings alternativ: Att välja den bästa träningsplanen för dig
Vill du börja träna men hatar gymmet? Kort om tid eller motivation? Eller kanske du känner dig så ur form att du inte vet var du ska börja? Det finns hopp, säger experter. Allt du behöver göra är att fokusera på att träna på ett sätt som passar din personlighet, livsstil och konditionsnivå.
Välja de bästa produkterna för din hårstruktur
Att ha en perfekt hårdag är mål för många människor. Men att hitta rätt produkter för att nå det målet kan vara en utmaning. De flesta hårvårdsgångar erbjuder hundratals olika produkter och formler, alla lovar perfekta lockar, varför det är svårt att veta vad som kommer att fungera och vad som kommer att göra ditt hår livlöst eller för frissigt.
Den bästa kudden: skum, dun, anti-snarkning, stöd, komfort och mer
Ingenting börjar din dag bättre än att sova gott. Och att sova med rätt kudde kan hjälpa. "Kuddar kan inte bara påverka kvaliteten på vår sömn, utan också hur hälsosamt vi vilar och laddar", säger sömnexperten Michael Breus, PhD, en klinisk psykolog och författare till Beauty Sleep:
Stationary Bike: Att välja den bästa för dig
En stationär cykel är en fantastisk investering för ditt hem. Den erbjuder ett träningspass för hela kroppen som du kan genomföra oavsett vilket väder det är ute. Men alla stationära cyklar är inte skapade lika. Det är viktigt att välja en cykel som passar dina träningsmål och behov.