2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Det kan vara en stor utmaning att hantera kranskärlssjukdom, eller CAD. Det händer när plack byggs upp i väggarna i artärerna som försörjer hjärtat. Dessa kan minska och orsaka bröstsmärtor (kärlkramp) och senare en fullskalig hjärtinfarkt. Men vissa människor känner ingenting alls förrän sent in i sjukdomen.
CAD, även kallad hjärtsjukdom eller kranskärlssjukdom, orsakar ungefär 735 000 hjärtinfarkter och leder till 630 000 dödsfall varje år i USA
Eftersom hjärtsjukdomar är så vanliga och ofta är tysta tills de slår till, är det viktigt att känna igen de faktorer som utsätter dig för risker.
Vad ökar din risk för hjärtsjukdom?
Det finns riskfaktorer för hjärtsjukdomar som du har kontroll över och andra som du inte har. Okontrollerbara riskfaktorer för hjärtsjukdomar inkluderar:
- Att vara man
- Äldre ålder
- Familjehistoria med hjärtsjukdom
- Att vara postmenopausal
- Ras (afroamerikaner, indianer och mexikanska amerikaner är mer benägna att ha hjärtsjukdom)
Riskfaktorer för hjärtsjukdomar som du kan kontrollera kretsar kring livsstil. Dessa inkluderar:
- Rökning
- Ohälsosamma kolesteroltal (se nedan)
- Okontrollerat högt blodtryck
- Fysisk inaktivitet
- Fetma (har ett BMI högre än 25)
- Okontrollerad diabetes
- Högt C-reaktivt protein
- Okontrollerad stress, depression och ilska
- Dålig kost
- Alkoholanvändning
Hur kan du sänka risken för din hjärtsjukdom?
Forskning visar att hjärtsjukdomar kan förebyggas mer än halva tiden med enkla förändringar i livsstil. Förutom att minska risken för hjärtinfarkt och stroke, kan dessa förändringar ofta förbättra din övergripande fysiska och mentala hälsa. Här är några sätt du kan ändra livsstilsfaktorer för att minska risken för hjärtsjukdom:
Sluta röka Rökning är den riskfaktor som kan förebyggas mest. Rökare har mer än dubbelt så stor risk för hjärtinfarkt som icke-rökare och är mycket mer benägna att dö av dem. Om du röker, sluta. Ännu bättre, börja inte röka i första hand. Även om du inte röker, ökar konstant exponering för andra människors cigarettrök (på andra hand) din risk för hjärtsjukdom.
Förbättra kolesterolnivåerna Din risk för hjärtsjukdom ökar med ohälsosamma kolesteroltal. Rätt nivåer kan variera något beroende på din ålder, kön, övergripande hälsa och familjehälsohistoria. Fråga din läkare om de rätta nivåerna för dig. Men generellt sett bör dina nivåer vara följande:
- Totalkolesterol: mindre än 200 mg/dL
- "Bra", eller HDL, kolesterol: 60 mg/dL eller mer
- "Dåligt", eller LDL, kolesterol: mindre än 100 mg/dL
- Triglycerider: mindre än 150 mg/dL
En diet med låg kolesterolh alt, mättade fetter och transfetter, och enkla sockerarter och hög i komplexa kolhydrater kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna hos vissa människor. Regelbunden träning hjälper också till att sänka det "dåliga" kolesterolet och höja det "bra" kolesterolet i vissa fall.
Om det inte räcker kan din läkare föreslå en kolesterolmedicin, som en statin, för att sänka nivåerna.
Kontrollera högt blodtryck Omkring 67 miljoner människor i USA har högt blodtryck, vilket gör det till den vanligaste riskfaktorn för hjärtsjukdomar. Nästan 1 av 3 vuxna har systoliskt blodtryck (det övre talet) över 130 och/eller diastoliskt blodtryck (det lägre talet) över 80, vilket är definitionen av högt blodtryck. Din läkare kommer att bedöma dina blodtryckssiffror i ljuset av din allmänna hälsa, livsstil och andra riskfaktorer. Du och din läkare kan komma på en plan för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket genom diet, träning, viktkontroll och, om det behövs, medicinering.
Kontrollera diabetes. Om den inte kontrolleras ordentligt kan diabetes leda till hjärtsjukdomar och hjärtskador, inklusive hjärtinfarkt. Kontrollera diabetes genom en hälsosam kost, motion, bibehåll en hälsosam vikt och medicinering enligt ordination av din läkare.
Bli aktiv. Människor som inte tränar har högre frekvens av hjärtsjukdomar jämfört med personer som utför även måttliga mängder fysisk aktivitet. Lite lätt trädgårdsarbete eller promenader kan minska risken för hjärtsjukdom.
De flesta människor bör träna 30 minuter om dagen, med måttlig intensitet, de flesta dagar. Kraftigare träning kan hjälpa ännu mer, men prata med din läkare först. Försök att använda stora muskelgrupper och få upp pulsen. Aeroba aktiviteter som höjer din puls inkluderar snabba promenader, cykling, simning, hopprep och jogging. Du kan också lyfta vikter för att öka styrkan och muskeluthålligheten.
Om motivationen är ett problem, gör en träningsmeny. Välj ett par aktiviteter som låter roliga. På så sätt har du alltid några val. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd eller inte har tränat på ett tag.
Ät rätt Ät en hjärtvänlig kost med låg natrium, mättat fett, transfett, kolesterol och raffinerat socker. Försök att öka ditt intag av mat rik på vitaminer och andra näringsämnen, särskilt antioxidanter, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar. Ät även växtbaserad mat som frukt och grönsaker, nötter och fullkorn.
Tänk om din drink. Begränsa alkohol. Måttligt drickande kan vara OK, men mer än så är inte bra för din hjärthälsa. Vad är måttligt drickande? Upp till ett glas om dagen för kvinnor och upp till två glas om dagen för män.
Behåll en hälsosam vikt Fetma i sig kan öka risken för hjärtsjukdomar. Dessutom belastar övervikt ditt hjärta och ökar ofta risken för andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar som diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. En balanserad kost och regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. Tala med din läkare om du behöver en säker plan för viktminskning eller om du vill ta reda på rätt kroppsvikt för din hjärthälsa.
Hantera stress. Dåligt kontrollerad stress och ilska kan förvärra hjärtsjukdomar. Några tillvägagångssätt inkluderar:
- Avslappningsmetoder som meditation, tai chi, yoga, guidade bilder, djupandning och andra metoder.
- Samt alterapi med en terapeut eller i grupp för att hantera ilska, ångest eller andra problem.
- Tidshantering. Om du planerar din tid noggrant kommer du att bli mindre stressad över att få saker gjorda.
- Realistisk målsättning. Fundera noga på vad du realistiskt kan få gjort. Om du lovar för mycket till dig själv eller andra kan du skapa stress när du inte kan leverera.
Prata med din läkare. Diskutera din livsstil såväl som din familjs medicinska historia med din läkare. Tillsammans kommer ni att kunna ta fram en plan som bäst passar era behov.
Rekommenderad:
Droger och mediciner för vanliga hjärtsjukdomar
Det finns många läkemedel som skrivs ut mot hjärtsjukdomar. Det är viktigt för personer med hjärtsjukdom och de som tar hand om dem att förstå medicinerna, följa etiketterna och känna igen möjliga biverkningar. De flesta människor med hjärtsjukdomar får av sin läkare är:
Angioplastik och stentar för behandling av hjärtsjukdomar
Vad händer under angioplastik? Först ska du ha vad som kallas hjärtkateterisering. Medicin kommer att ges för att slappna av dig, sedan kommer läkaren att bedöva där katetern kommer att gå med anestesi. Nästa sätts ett tunt plaströr som kallas ett hölje in i en artär - ibland i ljumsken, ibland i armen.
10 Riskfaktorer för hepatit C: löper du risk för hepatit C?
Mer än 3 miljoner amerikaner har en långvarig infektion från hepatit C-viruset (HCV). Alla som har denna sjukdom kan ge den till någon annan genom blod och andra kroppsvätskor. När du har lärt dig vilka situationer som gör att du sannolikt kommer att fånga det, kan du dock vidta åtgärder för att skydda dig själv eller bli diagnostiserad och behandlad.
Checklista för riskfaktorer för erektil dysfunktion
Ett enstaka problem med att få erektion är inget att oroa sig för. Men underlåtenhet att göra det mer än hälften av tiden i alla åldrar kan indikera ett tillstånd som behöver behandling. Är du i riskzonen för erektil dysfunktion (ED)? Gör följande frågesport och ta reda på det.
Äta för att minska risken för hjärtsjukdomar
Att välja rätt mat kan hjälpa till att hantera symtom på hjärtsjukdom och förhindra ytterligare komplikationer. Att förbättra din kost och kondition kan bromsa tilltäppningsprocessen och kan till och med stoppa eller vända förträngningen av artärerna.