Riskfaktorer för hjärtsjukdomar

Innehållsförteckning:

Riskfaktorer för hjärtsjukdomar
Riskfaktorer för hjärtsjukdomar
Anonim
foto av ung pojke som tar familjefoto
foto av ung pojke som tar familjefoto

Det kan vara en stor utmaning att hantera kranskärlssjukdom, eller CAD. Det händer när plack byggs upp i väggarna i artärerna som försörjer hjärtat. Dessa kan minska och orsaka bröstsmärtor (kärlkramp) och senare en fullskalig hjärtinfarkt. Men vissa människor känner ingenting alls förrän sent in i sjukdomen.

CAD, även kallad hjärtsjukdom eller kranskärlssjukdom, orsakar ungefär 735 000 hjärtinfarkter och leder till 630 000 dödsfall varje år i USA

Eftersom hjärtsjukdomar är så vanliga och ofta är tysta tills de slår till, är det viktigt att känna igen de faktorer som utsätter dig för risker.

Vad ökar din risk för hjärtsjukdom?

Det finns riskfaktorer för hjärtsjukdomar som du har kontroll över och andra som du inte har. Okontrollerbara riskfaktorer för hjärtsjukdomar inkluderar:

  • Att vara man
  • Äldre ålder
  • Familjehistoria med hjärtsjukdom
  • Att vara postmenopausal
  • Ras (afroamerikaner, indianer och mexikanska amerikaner är mer benägna att ha hjärtsjukdom)

Riskfaktorer för hjärtsjukdomar som du kan kontrollera kretsar kring livsstil. Dessa inkluderar:

  • Rökning
  • Ohälsosamma kolesteroltal (se nedan)
  • Okontrollerat högt blodtryck
  • Fysisk inaktivitet
  • Fetma (har ett BMI högre än 25)
  • Okontrollerad diabetes
  • Högt C-reaktivt protein
  • Okontrollerad stress, depression och ilska
  • Dålig kost
  • Alkoholanvändning

Hur kan du sänka risken för din hjärtsjukdom?

Forskning visar att hjärtsjukdomar kan förebyggas mer än halva tiden med enkla förändringar i livsstil. Förutom att minska risken för hjärtinfarkt och stroke, kan dessa förändringar ofta förbättra din övergripande fysiska och mentala hälsa. Här är några sätt du kan ändra livsstilsfaktorer för att minska risken för hjärtsjukdom:

Sluta röka Rökning är den riskfaktor som kan förebyggas mest. Rökare har mer än dubbelt så stor risk för hjärtinfarkt som icke-rökare och är mycket mer benägna att dö av dem. Om du röker, sluta. Ännu bättre, börja inte röka i första hand. Även om du inte röker, ökar konstant exponering för andra människors cigarettrök (på andra hand) din risk för hjärtsjukdom.

Förbättra kolesterolnivåerna Din risk för hjärtsjukdom ökar med ohälsosamma kolesteroltal. Rätt nivåer kan variera något beroende på din ålder, kön, övergripande hälsa och familjehälsohistoria. Fråga din läkare om de rätta nivåerna för dig. Men generellt sett bör dina nivåer vara följande:

  • Totalkolesterol: mindre än 200 mg/dL
  • "Bra", eller HDL, kolesterol: 60 mg/dL eller mer
  • "Dåligt", eller LDL, kolesterol: mindre än 100 mg/dL
  • Triglycerider: mindre än 150 mg/dL

En diet med låg kolesterolh alt, mättade fetter och transfetter, och enkla sockerarter och hög i komplexa kolhydrater kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna hos vissa människor. Regelbunden träning hjälper också till att sänka det "dåliga" kolesterolet och höja det "bra" kolesterolet i vissa fall.

Om det inte räcker kan din läkare föreslå en kolesterolmedicin, som en statin, för att sänka nivåerna.

Kontrollera högt blodtryck Omkring 67 miljoner människor i USA har högt blodtryck, vilket gör det till den vanligaste riskfaktorn för hjärtsjukdomar. Nästan 1 av 3 vuxna har systoliskt blodtryck (det övre talet) över 130 och/eller diastoliskt blodtryck (det lägre talet) över 80, vilket är definitionen av högt blodtryck. Din läkare kommer att bedöma dina blodtryckssiffror i ljuset av din allmänna hälsa, livsstil och andra riskfaktorer. Du och din läkare kan komma på en plan för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket genom diet, träning, viktkontroll och, om det behövs, medicinering.

Kontrollera diabetes. Om den inte kontrolleras ordentligt kan diabetes leda till hjärtsjukdomar och hjärtskador, inklusive hjärtinfarkt. Kontrollera diabetes genom en hälsosam kost, motion, bibehåll en hälsosam vikt och medicinering enligt ordination av din läkare.

Bli aktiv. Människor som inte tränar har högre frekvens av hjärtsjukdomar jämfört med personer som utför även måttliga mängder fysisk aktivitet. Lite lätt trädgårdsarbete eller promenader kan minska risken för hjärtsjukdom.

De flesta människor bör träna 30 minuter om dagen, med måttlig intensitet, de flesta dagar. Kraftigare träning kan hjälpa ännu mer, men prata med din läkare först. Försök att använda stora muskelgrupper och få upp pulsen. Aeroba aktiviteter som höjer din puls inkluderar snabba promenader, cykling, simning, hopprep och jogging. Du kan också lyfta vikter för att öka styrkan och muskeluthålligheten.

Om motivationen är ett problem, gör en träningsmeny. Välj ett par aktiviteter som låter roliga. På så sätt har du alltid några val. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd eller inte har tränat på ett tag.

Ät rätt Ät en hjärtvänlig kost med låg natrium, mättat fett, transfett, kolesterol och raffinerat socker. Försök att öka ditt intag av mat rik på vitaminer och andra näringsämnen, särskilt antioxidanter, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar. Ät även växtbaserad mat som frukt och grönsaker, nötter och fullkorn.

Tänk om din drink. Begränsa alkohol. Måttligt drickande kan vara OK, men mer än så är inte bra för din hjärthälsa. Vad är måttligt drickande? Upp till ett glas om dagen för kvinnor och upp till två glas om dagen för män.

Behåll en hälsosam vikt Fetma i sig kan öka risken för hjärtsjukdomar. Dessutom belastar övervikt ditt hjärta och ökar ofta risken för andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar som diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. En balanserad kost och regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. Tala med din läkare om du behöver en säker plan för viktminskning eller om du vill ta reda på rätt kroppsvikt för din hjärthälsa.

Hantera stress. Dåligt kontrollerad stress och ilska kan förvärra hjärtsjukdomar. Några tillvägagångssätt inkluderar:

  • Avslappningsmetoder som meditation, tai chi, yoga, guidade bilder, djupandning och andra metoder.
  • Samt alterapi med en terapeut eller i grupp för att hantera ilska, ångest eller andra problem.
  • Tidshantering. Om du planerar din tid noggrant kommer du att bli mindre stressad över att få saker gjorda.
  • Realistisk målsättning. Fundera noga på vad du realistiskt kan få gjort. Om du lovar för mycket till dig själv eller andra kan du skapa stress när du inte kan leverera.

Prata med din läkare. Diskutera din livsstil såväl som din familjs medicinska historia med din läkare. Tillsammans kommer ni att kunna ta fram en plan som bäst passar era behov.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Medicinska alternativ för viktminskning för överviktiga tonåringar
Läs mer

Medicinska alternativ för viktminskning för överviktiga tonåringar

När din tonåring är överviktig är hälsosamma förändringar av deras kost, träning, sömn och andra vanor de bästa sätten för dem att banta. Men om dessa justeringar inte räcker för att göra skillnad, överväg lite hjälp utifrån. Många typer av experter, viktminskningsprogram och andra behandlingar kan hjälpa.

När pappa gör sysslor, tjänar tjejer
Läs mer

När pappa gör sysslor, tjänar tjejer

Pappa, visste ni att det kan hjälpa era döttrar att se obegränsade möjligheter för sin framtid att ta del av disken, tvätten och andra hushållsuppgifter? Fäder som gjorde sin beskärda del av hushållssysslorna uppfostrade döttrar som var mer benägna att drömma om karriärer som inte begränsas av stereotypa könsroller, enligt en nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften Psychological Science.

Hur föräldrar kan uppmuntra aktivism hos barn
Läs mer

Hur föräldrar kan uppmuntra aktivism hos barn

De senaste åren har inspirerat många unga människor att engagera sig i påverkansarbete. Oavsett om de är intresserade av klimatförändringar eller social rättvisa, brinner många barn och tonåringar för att göra gott i sina samhällen.‌‌ Som förälder kanske du undrar hur du kan stödja ditt barn när de utövar aktivism.