Computer Eye Strain: Hur man förhindrar ögonbelastning från skärmtid

Innehållsförteckning:

Computer Eye Strain: Hur man förhindrar ögonbelastning från skärmtid
Computer Eye Strain: Hur man förhindrar ögonbelastning från skärmtid
Anonim

Du använder förmodligen skärmar till nästan allt - att arbeta, koppla av eller bara för att hänga med i vardagen. Om dina ögon känns torra och trötta, din syn är suddig i slutet av dagen, eller om du har ont i huvudet, nacken och axlarna, kan all den tiden med dina digitala enheter vara skyldiga.

Om du ändrar hur du använder smartphones, datorer, surfplattor och andra skärmar kan du undvika att anstränga ögonen.

Varför orsakar skärmar ögonsträcka?

Vanligtvis blinkar vi cirka 15-20 gånger i minuten. Det sprider tårar jämnt över dina ögon, vilket gör att de inte blir torra och irriterade. Men forskare har funnit att människor blinkar mindre än hälften så ofta när de läser, tittar på eller spelar på en skärm. Dessutom kan kontrasten mellan text mot bakgrunden, bländningen och flimmer från digitala skärmar vara hårt för dina ögon.

Förhindra digital ögonansträngning

Nej, du behöver inte stänga av all skärmtid. Men några ändringar av hur du använder dina enheter kan vara lättare för dina ögon.

  • Se till att din datorskärm är ungefär 25 tum, eller en armslängd, från ditt ansikte. Skärmens mitt bör vara cirka 10-15 grader under ögonhöjd.
  • Klipp av bländning genom att använda ett matt skärmfilter. Du kan hitta dem för alla typer av datorer, telefoner och surfplattor.
  • Följ 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på ett föremål minst 20 fot bort i minst 20 sekunder.
  • Ta en längre paus på cirka 15 minuter efter varannan timme du spenderar på dina enheter.
  • Använd konstgjorda tårar för att fräscha upp dina ögon när de känns torra.
  • Försök att placera en luftfuktare i rummet där du oftast använder en dator eller annan enhet.
  • Se till att belysningen i rummet du befinner dig i är tillräckligt stark. Du vill inte att din enhet ska vara ljusare än omgivningen.
  • Om du använder kontaktlinser, ge dina ögon en paus genom att bära dina glasögon.
  • Gå regelbundna synundersökningar. Du kan behöva använda ett annat par glasögon när du arbetar på en dator.

Justera dina enheter

Du kan också se till att dina enheter är inställda för ögonkomfort.

  • Höj kontrasten på skärmen.
  • Gör texten större.
  • Ändra skärmens ljusstyrka. Den ska inte vara ljusare eller mörkare än omgivningen.
  • Sänk färgtemperaturen på skärmen. Det betyder att den kommer att avge mindre blått ljus, vilket är kopplat till mer ansträngda ögon.
  • Höj enhetens uppdateringsfrekvens. Det kommer att orsaka mindre flimmer på skärmen.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Medicinska alternativ för viktminskning för överviktiga tonåringar
Läs mer

Medicinska alternativ för viktminskning för överviktiga tonåringar

När din tonåring är överviktig är hälsosamma förändringar av deras kost, träning, sömn och andra vanor de bästa sätten för dem att banta. Men om dessa justeringar inte räcker för att göra skillnad, överväg lite hjälp utifrån. Många typer av experter, viktminskningsprogram och andra behandlingar kan hjälpa.

När pappa gör sysslor, tjänar tjejer
Läs mer

När pappa gör sysslor, tjänar tjejer

Pappa, visste ni att det kan hjälpa era döttrar att se obegränsade möjligheter för sin framtid att ta del av disken, tvätten och andra hushållsuppgifter? Fäder som gjorde sin beskärda del av hushållssysslorna uppfostrade döttrar som var mer benägna att drömma om karriärer som inte begränsas av stereotypa könsroller, enligt en nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften Psychological Science.

Hur föräldrar kan uppmuntra aktivism hos barn
Läs mer

Hur föräldrar kan uppmuntra aktivism hos barn

De senaste åren har inspirerat många unga människor att engagera sig i påverkansarbete. Oavsett om de är intresserade av klimatförändringar eller social rättvisa, brinner många barn och tonåringar för att göra gott i sina samhällen.‌‌ Som förälder kanske du undrar hur du kan stödja ditt barn när de utövar aktivism.