2024 Författare: Kevin Dyson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 23:49
Du använder förmodligen skärmar till nästan allt - att arbeta, koppla av eller bara för att hänga med i vardagen. Om dina ögon känns torra och trötta, din syn är suddig i slutet av dagen, eller om du har ont i huvudet, nacken och axlarna, kan all den tiden med dina digitala enheter vara skyldiga.
Om du ändrar hur du använder smartphones, datorer, surfplattor och andra skärmar kan du undvika att anstränga ögonen.
Varför orsakar skärmar ögonsträcka?
Vanligtvis blinkar vi cirka 15-20 gånger i minuten. Det sprider tårar jämnt över dina ögon, vilket gör att de inte blir torra och irriterade. Men forskare har funnit att människor blinkar mindre än hälften så ofta när de läser, tittar på eller spelar på en skärm. Dessutom kan kontrasten mellan text mot bakgrunden, bländningen och flimmer från digitala skärmar vara hårt för dina ögon.
Förhindra digital ögonansträngning
Nej, du behöver inte stänga av all skärmtid. Men några ändringar av hur du använder dina enheter kan vara lättare för dina ögon.
- Se till att din datorskärm är ungefär 25 tum, eller en armslängd, från ditt ansikte. Skärmens mitt bör vara cirka 10-15 grader under ögonhöjd.
- Klipp av bländning genom att använda ett matt skärmfilter. Du kan hitta dem för alla typer av datorer, telefoner och surfplattor.
- Följ 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på ett föremål minst 20 fot bort i minst 20 sekunder.
- Ta en längre paus på cirka 15 minuter efter varannan timme du spenderar på dina enheter.
- Använd konstgjorda tårar för att fräscha upp dina ögon när de känns torra.
- Försök att placera en luftfuktare i rummet där du oftast använder en dator eller annan enhet.
- Se till att belysningen i rummet du befinner dig i är tillräckligt stark. Du vill inte att din enhet ska vara ljusare än omgivningen.
- Om du använder kontaktlinser, ge dina ögon en paus genom att bära dina glasögon.
- Gå regelbundna synundersökningar. Du kan behöva använda ett annat par glasögon när du arbetar på en dator.
Justera dina enheter
Du kan också se till att dina enheter är inställda för ögonkomfort.
- Höj kontrasten på skärmen.
- Gör texten större.
- Ändra skärmens ljusstyrka. Den ska inte vara ljusare eller mörkare än omgivningen.
- Sänk färgtemperaturen på skärmen. Det betyder att den kommer att avge mindre blått ljus, vilket är kopplat till mer ansträngda ögon.
- Höj enhetens uppdateringsfrekvens. Det kommer att orsaka mindre flimmer på skärmen.
Rekommenderad:
Hur man förhindrar hörselnedsättning från buller, ålder
Många vuxna inser så småningom att de trycker på "volym upp"-knappen på TV:ns fjärrkontroll oftare, eller att många människor runt omkring dem behöver säga ifrån. Det finns gott om myter om hörselnedsättning, men det finns två vanliga anledningar till att människor börjar tappa hörseln:
Luftburna sjukdomar: hur de sprids, vanliga typer och hur man förhindrar dem
Med den senaste covid-19-pandemin kan du ha blivit mer medveten om luften du andas och ytorna du rör. Sjukdomsöverföring kan ske på olika sätt, men den mest oförutsägbara metoden är via luftburen överföring. Det finns väldigt få sjukdomar som kan överföras genom luften.
Skärmtid och förskolebarn: Vad är OK och när ska man sluta
När du har små barn är det lätt att ge dem en smartphone eller surfplatta för att lugna eller underhålla dem. Ibland är det precis vad du behöver för att köpa några minuters distraktion medan du står i kö eller i telefonen. Skärmtidsgränser är dock särskilt viktiga för yngre barn.
Hur man förhindrar hörselnedsättning från hörlurar
Alla vill behålla en god hörsel hela livet. För att förhindra hörselnedsättning från hörlurar eller brusinducerad hörselnedsättning (NIHL) är det smart att tänka noga på vilken typ av hörlurar och öronsnäckor du köper och hur du använder dem.
Hur man förhindrar Telogen Effluvium: 3 tips från experter
Telogen effluvium är en typ av överdriven håravfall som kan inträffa som ett resultat av en stor livshändelse eller förändring i kroppen. Det är ett behandlingsbart och hanterbart tillstånd. Men hur kan du förhindra det helt och hållet? Vi grävde lite.