Gestationsdiabetes: Vilka mellanmål är säkra för din hälsa

Innehållsförteckning:

Gestationsdiabetes: Vilka mellanmål är säkra för din hälsa
Gestationsdiabetes: Vilka mellanmål är säkra för din hälsa
Anonim

Gestationsdiabetes avser en diabetesdiagnos som ges under graviditeten. Det anses inte vara graviditetsdiabetes om du hade diabetes före graviditeten. Graviditetsdiabetes påverkar din kropps förmåga att använda socker, vilket leder till högt blodsocker. Det kan påverka din hälsa eller ditt barns hälsa negativt, så det är viktigt att välja hälsosamma mellanmål.

Gestationsdiabetes

‌Du kan kontrollera din graviditetsdiabetes genom att hålla en hälsosam kost och träna regelbundet. Om det behövs kan din läkare ordinera mediciner som hjälper dig att hantera dina blodsockernivåer.‌

Risker. Om den lämnas obehandlad kan graviditetsdiabetes leda till en svår förlossning eller kejsarsnitt. Det är därför det är viktigt att äta hälsosamma mellanmål hela dagen. Riskerna för ditt barn inkluderar:

  • Hög födelsevikt – ditt barn kan vara större än förväntat
  • Prematur födsel – Ditt barn kan komma tidigt som en komplikation av högt blodsocker
  • Andningssvårigheter – Spädbarn som är födda tidigt kanske inte har fullt utvecklade lungor, ett tillstånd som kallas respiratory distress syndrome
  • Lågt blodsocker – Om ditt barns sockernivåer sjunker för lågt riskerar de att få anfall
  • Fetma och typ 2-diabetes – Senare i livet löper ditt barn en större risk för andra hälsotillstånd‌
  • Dödfödsel – I extrema fall överlever inte bebisar i livmodern till följd av graviditetsdiabetes som inte behandlas

kostrekommendationer

Efter att ha fått diagnosen graviditetsdiabetes kommer du att träffa en legitimerad dietist. De beräknar antalet kolhydrater du kan äta varje dag och lär dig sedan hur du räknar kolhydrater. Tips för att behålla ditt blodsocker inkluderar:

  • Ät inte för mycket på en gång, fördela maten jämnt istället
  • Sträva efter att äta tre små måltider och två eller tre mellanmål varje dag
  • Begränsa stärkelseh altiga livsmedel, men inkludera dem konsekvent vid varje måltid för att ge din kropp energi
  • Drick en kopp mjölk i taget eftersom den innehåller kolhydrater och kan höja ditt blodsocker
  • Begränsa frukter, ät en portion i taget‌
  • Hoppa inte över frukosten för det hjälper dig att börja dagen

Var försiktig med mat märkt som "fettfri" eller "sockerfri" eftersom de fortfarande kan ha kolhydrater och sockeralkoholer som:

  • Mannitol
  • M altitol
  • Sorbitol
  • Xylitol
  • Isom alt‌
  • Hydrogenerat stärkelsehydrolysat‌

Din dietist kan hjälpa dig att läsa etiketter och välja mellanmål som är hälsosamma alternativ för graviditetsdiabetes.

Förstå näringslära

När det gäller att hantera graviditetsdiabetes är det viktigt att ha en välbalanserad kost. Om du är vegetarian, vegan eller har andra dietrestriktioner, prata med din läkare om dina behov.‌

Allmänt sett bör din kost innehålla:

  • Färska frukter och grönsaker
  • M alt protein och hälsosamt fett med måtta
  • Fullkorn, som bröd, flingor, pasta och ris, med måtta
  • Stärkelseh altiga grönsaker, som majs och ärter, med måtta‌
  • Raffinerat socker, som läsk, juice, godis och bakverk, i mycket begränsade mängder ‌‌

Carbohydrates. När din kropp bearbetar kolhydrater omvandlar den dem till socker. För mycket socker är farligt för din kropp med graviditetsdiabetes. Mindre än hälften av kalorierna i din kost bör komma från kolhydrater.

Tänk på att du kan välja mellan stärkelseh altiga, sockerh altiga kolhydrater eller fullkorns- och fiberrika kolhydrater. Efter att ha fått diagnosen graviditetsdiabetes är det viktigt att välja hälsosammare kolhydrater och hålla sig borta från raffinerat socker.

Mat som innehåller enkla kolhydrater och kan orsaka en topp i ditt blodsocker inkluderar:

  • potatis
  • pommes frites
  • Vitt ris
  • Candy‌
  • Soda

Portionsstorlekar för varje livsmedelsgrupp. Du bör äta sex portioner varje dag med spannmål, bönor och stärkelseh altiga grönsaker. Exempel på en enskild servering inkluderar:

  • En skiva fullkornsbröd eller en engelsk muffins‌
  • 1 uns spannmål, helst innehållande korn eller havre
  • En halv kopp kokt ris eller pasta

Du bör äta tre till fem portioner varje dag av andra grönsaker. Exempel på en enskild servering inkluderar:

  • En kopp kokta eller hackade bladgrönsaker
  • Tre fjärdedelar av en kopp grönsaksjuice
  • En halv kopp kokta eller råa grönsaker, som broccoli, morötter och paprika

Du bör äta två till fyra portioner frukt varje dag. Exempel på en enskild servering inkluderar:

  • En medelstor bit hel frukt, som ett äpple, banan eller apelsin
  • En halv kopp hackad, fryst, kokt eller konserverad frukt‌
  • Tre fjärdedelar av en kopp fruktjuice utan tillsatt socker

Tänk på att hela frukter och grönsaker har mer fibrer.

Du bör äta fyra portioner mejeriprodukter varje dag. Exempel på en enskild servering inkluderar:

  • En kopp mjölk eller yoghurt
  • 1,5 uns naturost
  • 2 uns smältost

‌Du bör äta två till tre portioner protein varje dag. Exempel på en enskild servering inkluderar:

  • 2 till 3 uns kokt magert kött, fågel eller fisk
  • En halv kopp kokta bönor
  • 1 ägg‌
  • 2 matskedar jordnötssmör

Begränsa ditt intag av socker och fett.

Efter ditt barns födelse

Läkaren kan kontrollera ditt barn för tecken på ångest efter din förlossning. De kan kräva ytterligare övervakning av viktig statistik, inklusive blodsocker.

Ditt blodsocker kommer vanligtvis att återgå till det normala efter ditt barns förlossning. Tänk på att om du får diagnosen graviditetsdiabetes, så har du en högre risk att utveckla typ 2-diabetes i framtiden.

Rekommenderad:

Intressanta artiklar
Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?
Läs mer

Är sneda tänder dåliga för din tandhälsa?

Ett ofullkomligt leende kan orsaka ett antal problem. Förutom att påverka ditt fysiska utseende kan felaktiga tänder eller käkar också påverka din tandhälsa. Vi rådfrågade experter om de möjliga konsekvenserna av sneda tänder som har lämnats obehandlade.

3 tandspecialiteter du bör känna till
Läs mer

3 tandspecialiteter du bör känna till

Fler amerikaner hoppar över viktiga medicinska tjänster, inklusive tandvård, jämfört med för bara 5 år sedan - enligt ny forskning finansierad av Robert Wood Johnson Foundation. Att hoppa över rutinmässiga tandrengöringar och kontroller kanske inte verkar vara en stor grej, men regelbundet schemalagda tandläkarbesök kan hjälpa till att förebygga eller diagnostisera andra till synes orelaterade tillstånd.

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online
Läs mer

Hur köper du hållare för att räta ut tänderna online

Om du har rätat ut dina tänder, kommer du att ha dina tandskydd regelbundet för att hålla dina tänder raka. Vem är tandvårdspersonal till för? Det finns inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta för dina tänder att börja flytta tillbaka till sina tidigare positioner.